martwy

[...] 15A 10A 5A R 15B 10B 5B R 15A ... Plan R - jest to trening regeneracyjny, po cięzkich '5tkach' tzn. robie 6 podstawowych cwiczen (przysiad, plaska, martwy, wycisk sztangi stojac, pompki na poreczach, podciagania) wszystko po 3 serie 5-8powt. i ciezar to 50% maxa, a pompki i podciagania BEZ obciazenia " Czy robiles [...]

[...] + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 Uda 1. Seria łączona wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8 2. Seria łączona Damskie przysiad z obciążeniem 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 SOBOTA TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne 2. [...]

[...] się napinanie/pchanie na przeszkodę, a napięcie jest wynikiem jej oporu. Drugą dużą różnicą jest zaniedbanie wyobraźni (aczkolwiek nie widzę powodów by wykonując np. martwy ciąg z drążkiem nie wyobrażać sobie sztangi... tyle że wg. mnie mało by to zmieniło). Tutaj http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_izometryczne_i_nie_tylko-t41698.html widzę [...]

[...] 15x 3kg: C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg D. Pompki 1 seria max/damki 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step martwy ciąg- dynamicznie, ostatnie 3powtórzenia w drugiej serii na końcówce palców, bo chwyt puszczał %-) ściąganie w drugiej serii 2 odpoczynki, czyli regres {{:-( uginanie [...]

[...] / prostowanie na maszynie zmienilbym kolejnosc troche:-)) a mianowicie: 1.Przysiad 2.Podciaganie 3.Wioslowanie 4.Martwy (na plecy zostawilbym tylko podciaganie i martwy, bo wioslo juz dubluje podciaganie) 5.Wyciskanie na plaskiej 6.Skos 7.Wyciskanie sprzed klaty 8.Podciagnie-zamien na jakies wznosy 9.uginanie przedramion ze sztanga [...]

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

[...] nóg leżąc B2- Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni C1- uginanie ramion ze sztangą C2- łydki na mysznie siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- [...]

Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]

[...] Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Sugeruję takie zmiany: na piewrwsze ćwiczenie 4 serie podciągania na drążku (może być wąski chwyt młotkowy). potem wiosłowanie, potem martwy (podstawowe ćwiczneia, angażujące najwięcej energii), na koniec, dla wyluzowania, jeden wariant wyciągu. Ogólnie zapowiada się elenagcko. Dawaj z siebie 200% to efekty [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

Mój plan, troszeczkę zmodyfikowałem A,A2 - klatka + barki + tricepsy B,B2 - nogi + plecy + bicepsy. A poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 55kg/60kg/70kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 10kg/10kg/12kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10 10kg/12 [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

[...] nachwytem-4 serie: maksymalna ilość powtórzeń 3.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc-4 serie:15/12/10/10 4.Ławka rzymska(co drugi tydzień martwy ciąg)-4 serie: 15/12/10/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur)-3 serie: ze zmniejszanym ciężarem 6+6/6+6+3/6+6+3 6.Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] triceps: 1.wyciskanie, plaska, sztanga 8,8,8 2.poręcze 12,12 czworogłowe ud: 1.przysiad, sztanga z przodu 8,8,8,8 2.wyprosty 12,12,12 2.tył całe ciało: 28 serii grzbiet: 1.martwy ciąg klasyczny 14,8,6,6 2.wiosłowani, sztanga, nachwyt, szeroko 8,8,8,8 3.drążek, szeroko do klatki 8,8,8,8 naramienne: 1.wznosy w opadzie 10,10,10 biceps: [...]

[...] Później w zależności od tygodnia trening A lub B (ten wprowadzam od przyszłego tygodnia): "A" (Pierwsze serie zawsze rozgrzewkowo- z małym ciężarem) - martwy ciąg 5 x 5 (aktualnie z 50 kg) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 x 5 (30 kg) - podciąganie sztangielki w opadzie 5 x 5 ( 20 kg) "B" (Pierwsze serie zawsze [...]

[...] : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachwytem przyciąganie do brzucha 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń A-D: uginanie nóg 3x10 - martwy ciąg D-E1: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 Push B: PT G-A: Wyciskanie + 5x5 A-B: Przysiad przód ze sztangą + 4x10 A-C: [...]

[...] mocny punkt, ale... było ciężko. Ciężar niby lajtowy, ale dał popalić. Niedługo, mam nadzieję, wrócę do dawnej formy, bo to aż śmieszne. Połowiczne high pulls na lajcie. Na martwy miałem olbrzymią chęć i też poszedł bez problemu. Po nim, po raz pierwszy, zrobiłem wyciskanie wąskim uchwytem, które zastąpiło pompki na poręczach. Do ostatniej serii [...]

[...] po przerwie i chorobie, także zapewne za jakiś czas będzie dużo lepiej. Drążek, o dziwo, zaliczony bez problemu. Przy przysiadach ze sztangą z przodu, podobnie jak przy martwym, brakowało oddechu. Serce biło jak szalone. Może i resztką sił wydusiłbym te 15 powtórzeń, ale nie chciałem paść na pysk po serii. Jeszcze będzie czas, by się [...]

[...] tak duży, jak podczas pierwszej walki z tym ciężarem. W high pulls także wyrównałem rekord, tj. podniosłem 5 razy 80-kg sztangę. Problemów nie było. Potem przyszedł czas na martwy... Serie rozgrzewkowe były dosyć lajtowe, więc do ostatniej, podczas której miałem wyrównać rekord, tj. podnieść 5x137kg przystąpiłem na luzie, ale po 3 powtórzeniach [...]

5. Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! (czyli ważysz 80 kg - 160 kg w MC, 104 kg w wyciskaniu i 144 kg w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy [...]