martwy

[...] darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na tyl, np unoszenie w opadzie. plecy-jedno z wioslowan zastap czyms typowo na prostowniki np martwy ciag do nog jeszcze dodalbym wykroki. tak to ok.

[...] do karku szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4x 12-8 3.martwy ciąg "PROG" 4x 12-8 TRICEPSY 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 2."Francuskie" wyciskanie sztangielek w lezeniu 4x12-8 DZIEŃ 3 [...]

[...] GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 12-10-8-8 3.martwy ciąg "PROG" 12-10-8-8 4.Szrugsy na suwnicy Smitha TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8-8 2."Francuskie" wyciskanie [...]

Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]

Plecy: a)martwy ciąg 4 serie 10x8x8x6x b)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 10x10x10x10x c)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10x8x8x6x d)wiosłowanie hanltem 4 serie 10x10x10x10x Triceps: a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)5 serie 15x15x15x15x15x c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 [...]

[...] (60, 70, 80, 90 i 100 kg) było po prostu koncertem w wykonaniu Anety. Jako jedyna zaliczyła wszystkie belki i powiększyła przewagę nad najgroźniejszą rywalką Gemmą Taylor. W martwym ciągu rozegrał się horror, działy się rzeczy dziwne i nieprzewidziane. Obsługa techniczna nie zabezpieczyła ciężaru, który po każdym powtórzeniu kolejnej zawodniczki [...]

[...] w wyglądzie nieduże, natomiast siły przybyło mnóstwo. Zaczynalem od 60, po kilku miesiącach było 92.5 Ćwiczę klatkę 55-70 (w FBW planuję 55 zacząć, z tygodnia na tydzień zwiększać). Biceps: 25 sztanga łamana; 8 hantla (nie znam rekordów swoich, ćwiczę podanymi) Triceps na wyciągu 15. Barki: sztanga 32 Plecy: martwy ciąg jakieś 50; wiosłowanie 30

Te cwiczenia ktore troche obciazaja staw biodrowy moge wykonywac, czyli te wioslowanie w opadzie i unoszenie tulowia to spoko, ale martwy ciag i te grubsze cwiczenia odpadaja.

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]

Witam Oto dwa dni treningu: Wczoraj (biceps): Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) ostatni to 4 powtórzenia siła stanęła ;p Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-26) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Dzisiaj Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 5x5 Martwy 5x5 (150-190) tutaj jestem zadowolony idzie cały czas mój najsilniejszy mięsień ^^. [...]

Witam znów mnie nie było bo byłem na konsultacjach w Tarnowskich górach bardzo mi się podobało hehe i trochę dałem se w kość po 2 treningi ciężarowe i 1 trening strongman . Czwartek : Podoszenie 10:00 i plecy+biceps Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : [...]

Witam oto wczorajszy trening ;] (plecy): Podciąganie szeroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 (155-195) Wiosłowanie 5x5(80-110) Tradycyjnie brzuch +rozciąganie . Suplementacja bez zmian Mam newsa ;D możliwe jest że wystąpie we wrześniu na moich pierwszych amatorskich zawodach strongman w Boguszowie ;]

Witam już wróciłem z zawodów sląsk zajoł drugie miejsce było dość fajnie każdy dostał po pucharze ;D . I dzisiaj pierwszy trening z nowa rospiską na siłowni : Plecy: Martwy ciąg 10x4 120-150 niestety tera troche zmniejszam ciężar bo schodze na masówke i bardziej pod kąd techniki ćwiczyć będę Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniędziałek (siłownia): Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70-85kg (10-8x4) Wyciskanie Hantli 17-23 10x4 ROzpiętki 3,5-10 10x4 +brzuch 20x2 Wtorek podnoszenie: Rwanie techniczne 40-90 4-1 Podrzut techniczny 60-125 4-1 (nowy rekord) Siady przód 80-120 5-3 z przytrzymaniem Środa plecy : Martwy 120-150 4x10-8 WYciąg do klaty [...]

Witam Na sam początek dopisze co się działo tydzień temu ;] Czwartek (podnoszenie): Rwanie na proste 40-85 (4-1) Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog [...]

Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie [...]

Witam poprzedni tydzień : Poniedziałek(Nogi + Biceps) Siady tył 120-135 10x4 Suwnica 180-260 + ciężar suwnicy 10x4 unoszenie nóg na maszynie 10x4 Modlitewnik 33-47 10-8 x4 Uginanie łokci siedzać oburącz jednoczenie 10x4 7-13 Uginanie przedramienia na bramie stojac oburacz 10x4 Allachy 15x3 Wtorek:Podoszenie ciężarów Rwanie na proste 40-80 8-3x [...]

Poniedziałek Barki + triceps Zarzut na braki push press 80-100 5x6-3 Wyciskanie z tyłu na maszynue smitha 60-75 5x6-3 Unosy na wyciagu dolnym + waga płaczu bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek [...]