martwy

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 -zw bym do 4-5s 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 -sadze ze 3s starczyly by ale nie jest zle 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 j/w BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 dalbym 4s 2. Uginanie [...]

[...] wręcz podpora konstrukcji ciała, dewiza silnego kulturysty. PLECY ćwicz tak: -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie ze sztangą/sztangielkami 4x10 -martwy ciąg lub skłony "dzień dobry" 4x10 Barków nie polecam łączyć z klatą... Ciężkie połączenie. Układ dni proponuje standard: PON Klata/Tric/Brzuch ŚR [...]

nie wiem jak filmik się nazywa, jest krótki, robił w nim martwy ciąg a dokładnie 4 powtórzenia bo mam drugi filmik na którym zrobił 2 powtórzenia ale ten mnie nie interesuje filmik ma 1:43 długości jeżeli to by pomogło a sogi tak obiecuje z przywyczajenia ale jesli ktoś pomoże to będę wdzęczny

Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję . ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE) 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Trzepik plan wyglada tak i tylko takie oceniami I wipisz jakie masz laczenie, ile cwiczysz II dzien,paria, cwiczenia, serie np. Pon: --klatka *plaska 5s 8-10 *skos w dol 3s 8-10 itp pzdr. NP: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry [...]

no i co z tego ze cwiczysz na mase przeciesz to jest plan na maSSe... a 10/8/6 to progi, a mc to martwy ciag

[...] francuskie wyciskanie jednoracz w siadzie x4 wyciskanie francuskie sztangi x3 sroda wyciskanie sztangi zza glowy x3 unoszenie ramion w przod ze sztanga x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3 uginanie ramion ze sztanga stojac nadchwytem x3 piatek podciaganie sztangi w opadzie x3 martwy ciag x3 przysiady ze sztanga x3 hack-przysiady x3

Nie nazwalbym tego treningiem na plecy. Zostaw te wyciagi na razie. Wez sie za wolne ciezary - wioslownie, martwy ciag, dorzuc cos na prostowniki - unoszenie tulowia z opadu. Poczytaj przede wszystkim http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - nawet powinines od tego zaczac :) edit: Oczywiscie drazek rowniez zalecany, ale odnosze wrazenie, ze bez [...]

Rób martwy ciąg, najlepiej z kocim grzbietem i przysiad, najlepiej po 9 serii z cieżarem na 6-4 powtórzeń i będziesz miał 2 metry wzrostu. A powaznie - unikaj ww. cwiczeń, podciągaj się na drążku, jakieś rozciągania ciałego ciala też nie zaszkodzą i pozwól działać swojej przysadce mózgowej, która da ci wzrost.

[...] wygladal. 7 lat trenowalem zapasy w stylu klasycznym, tam tez troszke chodzilem na silownie ale gowno to dawalo bo treningi byly ciezkie a diety brak wtedy. ogolnie tak juz na silownie cwicze ok 2,5 roku mniej wiecej z malymi przerwami.osiagi zbytnio sie nie zmienily bo przestalem sie juz w to bawic: klata 145 przysiad 140 (pelny) martwy (210)

[...] zaangażować dół, toteż rób podchwytem -wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12-10 -dodaj jakieś skłony dzień dobry lub unoszenie z opadu, na początek nie rzucaj się od razu na martwy ciąg pamiętaj przy wiosłowaniu bezwzględnie o technice, dupa musi być tak wypięta jakby miał cie ktoś zaraz zarżnąć , jeśli masz robić koci grzbiet, czyli wyginać [...]

ja bym proponował to PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x10 MARTWY CIĄG” 3x8

brzuch przysiad xxx -martwy na prostych nogach klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy -wystarczy tylko taką zmianę [...]

smoku ja mam taka propozycje klata+martwy+barki=wynik w kg i teraz tak wynik koncowy i stosunek wynik do wagi zawodnika co ty na to ?? przeciez nie moge sie rowniac z toba wazysz duzo wiecej odemnie

nie taki z Ciebie dziadek %) ogolnie pozytywnie...masz zapal do cwiczen i to sie chwali...wg mnie jestes przykladem dla wielu, a juz bezapelacyjnie dla tych w Twoim wieku... sciagnalem martwy ciag poki co...i wydaje mi sie - jesli moge sobie pozwolic na uwage - ze plecy nie pracuja tam za bardzo...

ee przysiady to od niedawna moje ulubione cwiczenie ( i martwy ) a co do pozowania to w aparacie (telefonie) mam samowyzwalacz i jest 5 sek. zeby sie ustawic

"przez 3 godziny robić martwy ciąg ze sztangą" aha

[...] przyciaganie nóg do głwy i rownoczensnie głowy (nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p wiosłowanie podchwytem 2s 15 p na drazu za głowa 4s 8-10 p na drazku do klaty 4s 10p kaptury 2s (az złapie skurcz [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. [...]