martwy

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Martwy i martwy ma prostych nie na jednym treningu. Wiecej cwiczen na posladkowy sredni, bo te tzw wymachy to nie wiem ktore maja byc, duzo ich i toznie angazuja posladki. Przysiadow nie ma, jakis konkretny powod?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna około 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : l-carnityna, białko Ostatnio przerabiany plan: j.w. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 8 kg, martwy ciąg 15-20 kg

Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10 [...]

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

12.01.2017 Martwy ciąg: 25kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx8 Wyciskanie siedząc: 15kgx15 20kgx15 25kgx8 Podciąganie: ccx5,5,3 Wyciskanie wąsko: 25kgx12 35kgx15 40kgx12 45kgx8 Uginanie młotkowe: 12,5kgx10,7,5 Wspięcia: 60kgx15,15,14 Plank: 3x60 sekund Martwy-już ze stabilnością okej ale dalej technika nie bardzo,będę powoli szedł z obciążeniem i pilnował [...]

[...] siłowe, jak to ma wyglądać z ilością serii, robić cały trening siłowy, czy tylko 1 ćwiczenie, np. przysiad siłowo resztę normalnie(na masę), albo przysiad normalnie, martwy siłowo, teszta normalnie, żeby lepiej siłowo progresować. Rozumiem, że takimi treningami na masę mam robić 8-12 powtórzeń mniej więcej a siłowo od 5 w dół? Zmieniony [...]

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

sluchajcie, czym mozna zastapic martwy ciag ? wszystkie cwiczenia z mojegu planu jakos ida ale mam wrazenie ze ten martwy cos nie bardzo... dorobilem sie juz sztangi wiec coraz lepiej to wyglada ;)

W tym tygodniu rozpoczynam ostatni etap masy więc się forma pewnie skończy x) Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 [...]

namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

[...] hantli na ujemnej 4x8 rozpietki 2x8 wykroki ze sztanga na plecach 5x10 wspiecia na łydki j.w. wyciskanie zołnierkie 5x10 wyciskanie sztangi waskim chwytem 5x10 piatek martwy ciag 4x8 wiosłowanie hantlami 4x8 przyciagnie sztangi wzdłuz tułowia 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-02-17 [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

Ułóż sobie 2 zestawy, w każdym daj inne ćwiczenia i tyle. Zamiast martwego daj drążek, wiosłowanie hantlami na ławeczce, dzień dobry, klasyczny martwy zamieniaj na martwy ciąg sumo. Jak chcesz zwiększyć intensywność to daj przykładowo zamiast 5x6 3 serie na stałym ciężarze 8-12 powt a 4 jako regres mniejszym ciężarem, za to na maksa. Albo zmień [...]

[...] 30 / 40 kg. Bicepsy/ barki +/- 2 kg w zależności od serii, ale średnio hantle po 6-7 kg. Triceps po 4. Nogi/ tyłek (ostatnie serie) HT 45 kg, wypychanie nóg na suwnicy 110, martwy sumo 20, przysiad bułgarski 20, martwy na jednej nodze też 20. Reszty nie podam, bo robię na maszynach i szczerze mówiąc nie wiem ile ustawiam, robię na wyczucie. [...]

[...] ćwiczeń na biceps) Zażywane suplementy : białko, kreatyna storm+przedtreningowka shock (chodzę po szkole na treningi i czasem kop się przyda) Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu i fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy 95, wyciskanie 90

[...] ciag 4x8 progres Wioslowanie sztanga staly 4x8 Szrugsy 4x15 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x5 1.5 powtórzenia Aeroby 20 min Piatek jak wtorek aeroby 20 min Sobota martwy ciag 4x8 Wioslowanie hantlami Unoszenie wzdluz tulowia sztangi 4x8 Uginanie ramion młotkowo z hantlami 4x5 1.5 powt. Aeroby - jazda rowerem 50-60 km Zmieniony przez - [...]

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]