martwy

[...] wystarczy Ci jeden prosty zestaw ułożony przez Traktor 71(wkleję go poniżej) a w przyszłości nie musisz układać 3 zestawów , wystarcza 2 A,B 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na ławce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3.Jeśli chodzi o brzuch nie myśl że ABS2 to dobry sposób na [...]

nie wiem jaki masz staż na siłce,ja bym poprawił kilka rzeczy,widzę że będziesz ćwiczył w domu,poniedziałek może być,w środę zacznij od pleców bo to duża partia a póżniej bicek,dodaj martwy ciąg,to samo piątek - najpierw zrób nogi,brzuch możesz robić codziennie

To może coś takiego jeśli chodzi o FBW 1 dzień (poniedziałek) NOGI: przysiady, 6 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 5 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 5 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 5 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion sztangielkami na ławce, 4 serie po 12-15 TRICEPS: [...]

W takim razie wszystko zrozumiałe. Rozpisałem też już plan, ostatecznie padło na FBW 3x w tygodniu i będę trenować tym planem te kilka tygodni po powrocie na siłownie i dopiero przejdę na Push & Pull. DT: Poniedziałek, Środa, Piątek I tez pojawia się ode mnie pytanie: Czy jest prawidłowy i nie jest zbyt przeładowany? Chyba, że możecie polecić [...]

Powiedzmy jak mam 4 serie na klatke 12/10/10/8 to mam to robic takim samym ciezarem, czy co serie dokladac, bo poki co to dokladam jedynie ciezar co trening. Np. 1 trening plecow wygladal, ze martwy ciag robilem 37kg, 2 trening 45 kg, 3 trening 51 kg, a teraz 53-55. Prosze o odpowiedz.

Najlepszy jest martwy ciąg a tak przy okazji to dodaj ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie posiadam gryf 10 kg + 30 w obciążeniu więc nie więcej niż to. " nie masz więcej obciążenie niż 30 kg ?

[...] chyba póki co nie chcę robić maxów, nie bardzo mam tez ewentualną asekurację, jeżeli chodzi o serie treningowe to robię coś w okolicach: klatka płaska 12x50kgx3serie, martwy 60kgx12x3, wyciskanie na barki stojąc 32kgx12x3, przysiady 52kgx9x4 (kg/powtórzenia/serie). Po 1. tygodniu z 5. treningami samopoczucie uważam za bardzo dobre, na [...]

Ja zmieniłem ponieważ FBW nie zbyt mi odpadało. Z tymi plecami jest taki problem że gdy robię martwy ciąg to pózniej bolą plecy, robilem juz fbw i nic z plecami zlego nie bylo. Czyli lepiej zostac przy fbw?

[...] i wymyśliłem coś takiego: W poniedziałek - trening klatka i triceps, wtorek - plecy (tylko góra na drążku), środa - brzuch czwartek - nogi i barki piątek - plecy (dół - martwy...) i biceps, sobota - brzuch niedziela - wolne poranne treningi - jogging (30 min) + worek (15 min) w poniedziałki, środy i piątki. Poczekam tylko aż mrozy trochę [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko buduję i szybko chudnę 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70x1 -martwy ciąg: 130x3 -przysiad: 90x3

[...] pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z dużym stażem(widze go tam któryś rok już,poza tym wygląd [...]

Dobrym rozwiązaniem w tym wypadku jest robienie Rumuńskiego ciągu zamiast klasyka oraz front przysiadu zamiast klasyka. Front nie obciąża tak prostowników a rdl stawów kolanowych. Wyglądało by to tak: A przysiad 5x5 B front przysiad 5x5 Martwy na prostych 5x5 Można nawet odjąć 2 serie od martwego. Pozattym przy okazji przerobi sie dwugłowe ud

kontemplujemy nad treningiem czy bawimy się w politykę? a logika jest właściwa tyle ze jak widać na tyle skuteczna by nie było kontrargumentu zabieg socjotechniczny ze szkoły leppera bez rozpisywania się, nie chcę mi się negować i tyle, nie oznacza to że nie mam argumentów, sprowadziłeś dyskusję do punktu od którego stała się dla mnie mniej [...]

4 serie na nogi tygodniu , chyba ciut mało martwy 4x8 na małych ciężarach ujdzie , na średnich zaora , na większych nie pójdzie a poza tym połączenie tych 2 kobył w 1 dniu to chyba pomyłka

- klatka troche za dużo (daj 12-14 serii) - biceps przeładowany (daj 3 cwiczenia po 3 serie) - plecy - brakuje czegos na prostowniki (martwy ciag, dzien dobry, unoszenie z opadu) - triceps przeładowany (3 cwiczenia po 3 serie daj) - barki za dużo (daj 3 cwiczenia po 3-4 serie) + szrugsy 3s max - nogi - przysiad + uginanie + prostowanie + wspiecia [...]

moze teraz taki zestawik bedzie dobry? bede sie staral ulozyc to odpowiednio ale prosilbym o pomoc gdyz nie mam jeszcze tyle doswiadczenia co np Ty ;) • A Plecy -Martwy ciag 4s 16-12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 -Szrugsy 2s MAX Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie [...]

[...] jak można robić przysiad na maszynie smitha ? popełniasz podstawowe błędy zniszczysz kolana i kręgosłup przysiady na wolnej sztandze schodzisz poniżej poziomu równoległości, martwy ciąg bez pasa zarówno w przysiadzie jak i martwym limitują Cię mięśnie rdzenia od wielu już słyszałem, że dobrą technikę mają a jak zobaczyłem film to za głowę się [...]

To ile w serii na siady(ATG czy "kulturystyczne" dyganie?) i na martwy w serii?

Jeśli o mnie chodzi to: - w B jednak bym się przekonał i dał klasyczny martwy ciąg zamiast wykroków ;-) - wyciskanie żołnierskie wymieniłbym z odwodzeniem w tył. Jak wyciskasz hantle na skosie, to trochę już te barki siłą rzeczy zaangażujesz ;-) Reszta ok :-))