Plan do przejrzenia

Cześć Wszystkim, zapraszam do zapoznania się z moim planem i proszę o wszelkie opinie na ten temat ;)

PONIEDZIAŁEK (klata, triceps)
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim
-wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym
-rozpiętki
-francuskie wyciskanie do głowy
-francuskie wyciskanie sztangą stojąc
-francuskie wyciskanie hantlami
-brzuch
Opcjonalnie do tego chce dodać na koniec treningu pompki w podporze 4x MAX

WTOREK
-Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km

ŚRODA (biceps, przedramię, plecy)
-uginanie przedramion ze sztangą
-wyciskanie hantli stojąc
-modlitewnik
-uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano
-uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem
-uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem
-brzuch
Opcjonalnie:
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie hantlami
-skłony tułowia "dzień dobry"

CZWARTEK
-Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km

PIĄTEK (barski,kaptury)
-wyciskanie sztangi na barkach
-wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy
-unoszenie ramion z hantlami na boki
-unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia
-kaptury
-unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowej
-brzuch
Opcjonalnie:
-przysiady ze sztangą na barkach
-wykroki ze sztangą na barkach
-uginanie nóg leżąc
-wspięcia na palce

SOBOTA
-Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km


Mam pytanie czy zamiast 3 dni w tygodniu ćwiczyć brzuch mogę to robić codziennie?

Zmieniony przez - Arurro w dniu 2012-11-16 23:19:34

nie wiem jaki masz staż na siłce,ja bym poprawił kilka rzeczy,widzę że będziesz ćwiczył w domu,poniedziałek może być,w środę zacznij od pleców bo to duża partia a póżniej bicek,dodaj martwy ciąg,to samo piątek - najpierw zrób nogi,brzuch możesz robić codziennie

zacznijmy od początku .

Proszę przeczytać regulamin w dziale .

REGULAMIN=ANKIETA .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html