martwy

[...] :) - przysiad 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg ( bez pasa ) - wyciskanie płasko 60kg/70kg/80kg/85kg/90kg - na koniec wycisnąłem w formie testu 100 kg sam 5 razy ( nowy rekord ) - martwy ciąg 80 kg/90 kg/100kg/110kg/120kg ( bez pasków i pasa ) - uginanie ramion ze sztangą 40 kg/50 kg/55 kg - francuz 40 kg/50 kg/ 50 kg Trening udany, bardzo zadowolony [...]

[...] nachwytem 4s -ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset -ściąganie uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s -martwy ciąg 4s +dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi stojąc 4s+dropset -ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja. Po treningu [...]

Teraz tytułem uzupełnienia: Zapotrzebowanie wyszło mi - stosując wzór zawarty w poście podwieszonym - 3200kcal. Specjalnie na wstepie zaznaczyłem że ankieta na dzień 9.10., ponieważ od tamtego czasu staram się przestrzegać ustalonej diety. Niestety z ćwiczeniami jeszcze trudno u mnie o regularność, ale mam nadzieje że i to niedługo nadrobię. Tak [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło [...]

Dzień 24 - DT W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|50|11x52,5| 3. Martwy ciąg |40|50|55|60| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b4780baaa414d99a56b02e11ebe5c5d.png Dzień 25 - DNT [...]

Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / [...]

Witaj Piotrek! :-) Mógłbyś powiedzieć jak często w swoich cyklach treningowych budujesz siłe maksymalną na niskich powtórzeniach na wolnych ciężarach (przysiady, martwy, wyciskania)? Przy okazji możesz podać swoje wyniki w tych ćwiczeniach :-) Zmieniony przez - Seba- w dniu 2013-10-23 15:37:50

[...] ciagi 245kg i nie mialem nigdy zadnej kontuzji :-) Pasnie jest poto, aby zapobiedz kontuzji, nawet wynikłoz badań, że przy używaniu pasa kontuzje pojawiają się o 5% częściej. Używam pasa jedynie jak nie mam za fantastycznego dnia itoitak jedynie tylkow ostatnich seriach, oraz, jak robię martwy ciąg, gdyzamiast 2,5kg co tydzień, dołóżę 5kg %-)

[...] 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:120 -przysiad:

[...] na poręczach 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg 12/10/8/6 -drązek 10/10/10/10 -wiosłowanie 12/10/8/6 -sztanga podchwyt 12/10/8/6 -młotkowe 12/10/10 -na kolanie 12/12 pt. nogi/bary -przysiady ze sztangą [...]

23.10 DT Trening nr 1 B (4) A. Martwy ciąg 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 15x10 15x15 15x25 9x30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x15 12x15 12x4*2 12x6*2 12x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4 C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 [...]

Trening: 10min wiosławanie A. Martwy ciąg 12*30 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*15 12*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*20 12*25 12*25 C1. wypady 12*5 12*6 12*6 C2. uginanie nóg leząc 12*6 12*6 12*7 (sztabki) D. pompki 8 10 min rowerek rozciąganie Miska czysta Suple: Belissa , omega 3,magnez,provag [...]

[...] z nagrywaniem, bo mam taki szacun, że ostatnio zostałem... instruktorem }:-( Czterech kolegów zaczęło chodzić i proszą co jakiś czas, żebym im pokazał jak dane ćwiczenie się robi :D Nawet nie wiecie jaki byłem dzisiaj dumny, gdy jeden z nich zrobił poprawnie martwy ciąg :)) Uroda małych salek. Tylko jeszcze sprzęt ogarnę i filmików będzie dużo :)

ale to jak wiosłowanie i prostowniki ? Prostowniki to przy opadach, Martwy ciąg np.

Zapraszam Flourish :-) Na rower chętnie, coś tam ustalimy po zimie. ;-) 22.10. DNT 3500 kcal Czyściutko, ale mało redukcyjnie. Umysłowo teraz jestem na wyższych obrotach, ale taka specyfika zajęć w formie bloków klinicznych. Stąd niewyspanym ciężko mi jeszcze znosić trudy redukcji, czy uczyć się do późna głodnym. Myślę, że źle się to na sylwetce [...]

http://www.youtube.com/watch?v=vWSRZMOmoik ostatnio się tak napaliłem na ten martwy ciąg, ze az sie nie moge doczekac tego cwiczenia

22.10.2013 DZIEŃ 9 Zaległa wpiska z wtorku . Znienawidzony trening nóg. Dotego robiony o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak . DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc) 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.100 g zelek 4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa [...]

DT - 23.10.2013 TRENING B NR 2 by Obliques 3X10 1. Martwy ciąg Sumo : 27kg, 31kg, 31kg - poszło ok, zapas jest , choć 3 seria poszła trochę ciężko 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 3x5kg - masakra, potwornie koślawię to wyciskanie - czy mogę to robić sztangą? 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 8-5-6 - strasznie palce mi drętwiały [...]

Co sądzicie o takim? Poniedziałek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach X4 2. Wyciskanie na maszynie X4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 4. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie x4 5. Prostowanie palców na maszynie pod kątem x4 6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5 Środa(Klata i biceps) 1. Wyciskanie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: zaraz 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38.... OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]