martwy

prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta: B 2g W 4/5g T 1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam rekordow. Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-04-04 21:14:30

[...] sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie uchwytu do klatki jednorącz 1x25-30 [...]

[...] - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciaganie sztangi w opadzie 8 pow - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 12/8/6 pow Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 [...]

[...] (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich! Po ostatnim cyklu zostało mi 16 amp wina depot Zambon,chciałbym przybrać trochę jednocześnie zgubić tłuszcz bo trochę go się [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, skłonności do mocnego trądziku w młodości 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie jedynek -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przymierzam się do pierwszego cyklu po wielu latach przerwy. Zdecydowałem się na testosteron enan 12-16 tyg w niewielkiej dawce 200mg co 5 [...]

Ćwicze już rok; mam 17 lat; 182 cm wzrostu; 75 kg waga. Mój trening wygląda tak:( Wtorek(Klata, triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 3x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]

wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]

Robię jeden i ten sam set treningów już od 2-3 miesięcy i czuję że potrzebna jest zmiana, problem w tym że układał mi to trener i teraz trochę obawiam się zmieniać to samemu bo nie znam się absolutnie na tematyce ćwiczeń i nigdy tego nie zmieniałem. Czy jesteście w stanie doradzić jak mógłby wyglądać nowy set treningowy? Ewentualnie są jakieś [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 Witam, Jestem tydzien po pct (hcg+clom+nolva), samopoczucie jest chu*owe do bólu, zero motywacji do czegokolwiek, ciągłe zmęcznie, nie jestem [...]

witam....na czasie mam zamiar zacząć swój drugi cykl, poprzedni. pierwszy poszedł ładnie bez problemów, choc wystopiła mała atrofia..teraz planuje: 1-8 deka - 200mg e5d 1-10 enanthat- 250mg e5d 7-12 wino - 50mg e2d (depot) z winkiem mam dylemat, kiedy go wrzócić...wiem ze dobrze pracuje i pasowało by tak jak powyzej...lecz zalezy mi nad [...]

[...] na brzuchu) mam szczupłe nogi nad którymi chcę najbardziej popracować i złapać troche mięsa.maksów nie robie ale na przysiad ostatnia seria 8razy 100kg klata 8 razy 100kg martwy ciąg delikatnie 120kg kończe.Co myślicie o tym cykly?Jeżeli mam się "truć" to chce robić to z głową. PS.do cyklu myślałem jeszcze o glukozaminie na stawy dziennie po [...]

zakupilem ilium stanabolic 10ml - 100/mgml stanazolol -troy laboratories czy ktos to bral? jak to dawkowac i czy to winstrol? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: odyzwka i 5posilkow Ilość [...]

Witam :) Proszę Was o sprwadzenie tego FBW Cwiczyłęm na poczatku swojej kariery na FBW i masa poszłą ładnie, potem przerzuciłem sie na spilt 1x partia tydzie, i efekty mizerne... za 2 tygodnie planuje cykl na Cm3 i chce by wszystko bylo dopiete na ostatni guzik Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż [...]

[...] podchwytem 16 14 14 12 ŚRODA Plecy: - drążek 14 12 12 10 -12 serii - wiosłowanie w opadzie 14 12 10 10 - Ciąg martwy 15 13 11 9 Biceps: - unoszenie hantli stojąc 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangielek stojąc 16 14 14 - unoszenie sztangielek na lawce w [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: masa bez masy:) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ale klata max 100kg klatka + bicek + tricek - WL 3x3 - chest dips rampa 8 - wyciskanie hantli skos 3x8 - rozpiętki [...]

Witam.Jestem nowy, mam na imię Paweł i mam mała prośbę do was.Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę i powiedzieć co jest nie tak krytyka mile widziana ;D Mam tez następne pytanie co ile zmieniać plan treningowy??? oraz dietę??? I czy przy wyciskaniu na klatę zwiększać ciężar co serie ??? i z każdym ćwiczeniem tak robić??? A teraz moje [...]

Cześć, słowem wstępu: chcę w końcu wziąć się za siebie i poprawić swoją sylwetkę oraz ogólny stan sprawności. Do tej pory nie miałem do czynienia z żadnymi ćwiczeniami ani sportem na poważnie Nie stosowałem też żadnej diety. Zawsze byłem szczupły. Ostatnio jednak zauważyłem, że niebezpiecznie zaczyna mi rosnąć brzuch oraz boczki co przy [...]