Właśnie chcę troszkę odskoczyć od splitu bo efektów nie widzę w zdaje mi się że jem dobrze...zapotrzebowanie 3200,zjadam 3500... A przerobiony plan na którym ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) [...]
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] ilosc pow. i serji w treningu ja radzilbym tobie tak: klata cwiczenie: 1) 4s 12 10 8 8 2) 4s 12 10 8 8 3) 3x 12 bic: 1,2,3) 3s 12 10 8 plecy zrob kompletna zamiane najpierw martwy pozniej max 3 cwiczenia na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak robisz 2 razy w [...]
[...] dołu klatki nie poprawi jeśli jest na redukcji. B jednak na redukcji ciężko jest poprawiać konkretne partie na ujemnym bilansie. Ja bym zmienił nieco kolejność tych partii martwy ciąg dałbym wcześniej,no chyba, że jest to celowe działania bo nie masz za dużo obciążenia do dyspozycji, podobnie dałbym wcześniej wyciskanie na barki przed [...]
a skąd wiesz że ten ktoś nie ma uzasadnionych podstaw by nie robić MC? a tak w ogóle na AWFie nie uczą co tą martwy ciąg itp. chyba że jesteś już na 3 roku i wybierasz dany przedmiot to tak dla Twojej informacji ;) będziesz na AWfie to możemy podyskutować
Postanowilem ze bede cwiczyl tym treningiem ktory mi zaproponowales.3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: [...]
przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 nie wiem czy rozpisywac jest sens pokoleji wszystko bo bym musial przedstawic pare tyg bo jeden tydzien robie gore klaty drugi plasko 3 dol i zmieniam cwiczenia pon klata biceps srd plecy triceps przedramie sroda barki kaptury nogi
Staż treningowy na siłowni: 2lata 3 miesiace przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 bardzo słabiutko pomimo stażu treningowego to znaczy że błądzisz . chcesz redukować , zadbaj o optymalny skład ciała DIETA odżywianie . daj prosty trening skupiając sie na ćwiczenia złożonych ( byłbym za prostym FBW ) i do tego dodaj treningi wydolnościowe , [...]
dalem tu ciezar jaki robie teraz dlatego ze chodzi mi o zmeczenie sie na treningu i duża potliwosc przy tym co rozpisalem przy splicie wygladalo to inaczej martwy zaczynalem od 80 konczac na max 160=170 / wyciskanie od 60 do 100 w seriach/a przysiadow nie robilem od zawsze mam bardzo duze uda i jak spalalem to nie robilem wtedy ladnie lecialy. [...]
Jak chcesz to ja rozwinę :-) Nie masz w ogóle mięśni... Do czego zmierzasz ? Bierz się za masowanie. Ułóż porządny trening oparty o podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady,itd.) dietę i wrzuć z supli na początek np. kreatynę i białko.
[...] powt 4 serie W tym tygodniu zrobię 2-3 razy FBW dla rozgrzania się, potem wskakuję na splita, zamieniam suwnicę na przysiady, zamiast śmiesznych ćwiczeń na tył pleców daję martwy, zaczynam się suplementować, bo ostatni rok nie było niczego poza białkiem po treningu. Dziennik rusza za tydzień. Życzcie powodzenia. [...]
[...] poniewaz potrzebujesz ten tluszcz zredukowac = deficyt kaloryczny. trening FBW, jak najbardziej ok. jakie cwiczenia? przede wszystkim wielostawowe takie, jak przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, wyciskanie zolnierkie itd. zerknij sobie tutaj i dobierz cos odpowiedniego dla siebie: [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. [...]
[...] CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: planuje min 4tyg :) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 170kg
To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]
[...] cos z 3 dniami tak aby na jednym treningu trenowac partie miesni ktore nie bede uzywane na nastepnym ale nie wyszlo wiec cwicze 2 w tyodniu we wtorki i czwartki. Full body mi odpowiada bo moglbymtam wplesc martwy(wczesniej niebardzo wiedzialem gdzie go wrzucic do nog czy do plecow:P) inie zaniedbywalbym nietorych miesni. Troche sie rozspisalem:P
Bardzo ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż [...]
