Trening obwodowy;)

Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi .

trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka

klata
wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen
rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow
plecy
sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w
wioslowanie podchwytem 2 serie po j/w
barki
wyciskanie hantli na przemian za i przed siebie 2 serie j/w
sztanga do brody 2 ser j/w

kapturry
szrugsy

biceps
sztanga
mlotki

triceps
francuz
bramka

ledzwiowy
martwy
sklony

nogi
przysiady
unoszenie do gory na maszynie

lydki
wspinanie do gory na palcach

przedramienia
sztanga

dobrze sie poce leci ze mnie jak ze swini male przerwy robie podoba mi sie to;)

To co podajesz to nie FBW , FBW to nie jest trening obwodowy .

REDUKCJA- to nie trening i zamęczanie sie na sali , a DIETA, i TRENINGI WYDOLNOŚCIOWE .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

maxy mnie nie interesują podaj obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tyg - to nic nie mówia SPLIT to podział A podziałów jest mase .

pokaż lub przedstaw plan ??

przysiad 80
martwy 70
wyciskanie 60

nie wiem czy rozpisywac jest sens pokoleji wszystko bo bym musial przedstawic pare tyg bo jeden tydzien robie gore klaty drugi plasko 3 dol i zmieniam cwiczenia

pon klata biceps srd plecy triceps przedramie sroda barki kaptury nogi

Staż treningowy na siłowni: 2lata 3 miesiace

przysiad 80
martwy 70
wyciskanie 60

bardzo słabiutko pomimo stażu treningowego to znaczy że błądzisz .

chcesz redukować , zadbaj o optymalny skład ciała DIETA odżywianie .

daj prosty trening skupiając sie na ćwiczenia złożonych ( byłbym za prostym FBW ) i do tego dodaj treningi wydolnościowe , areoby/interwały . itd ...

dalem tu ciezar jaki robie teraz dlatego ze chodzi mi o zmeczenie sie na treningu i duża potliwosc przy tym co rozpisalem przy splicie wygladalo to inaczej martwy zaczynalem od 80 konczac na max 160=170 / wyciskanie od 60 do 100 w seriach/a przysiadow nie robilem od zawsze mam bardzo duze uda i jak spalalem to nie robilem wtedy ladnie lecialy.

Dieta jest spala ale chce do tego trening i zostane przy takim chyba jaki napisalem wyzej bo duza potliwosc . Dzieki za odp, jednak zostane przy swoim treningu duza potliwosc a kiedys go robilem i bylo rowniez ok