typowy świerzak

Witacie , opisze najpierw swój przypadek a nastepnie zadam pytanie : jestem świerzakiem , kiedys tam mialem do czynienia z siłownia ale brak chęci i zapału spowodowało przerwaniem ćwiczen , ćwiczylem wtedy bardziej amatorsko . I sprawa wyglada nastepujaco :Jestem męzczyznai waże 90kg przy wzroście 178cm . Widze , ze mam troszke zapasu tłuszczu i chcialbym sie go pozbyc i teraz pytanie , chcialem trenowac FBW i nie wiem ktore cwiczenia dobrac , widzialem , ze dzielą sie na treningi na mase/siłę oraz rzeźbe. Pytanie brzmi czy jak zdecydowałbym sie na rzeźbe to czy nie zostanie ze mnie zwykły patyk , jesli zrzucę ten tłuszcz i moje mięśnie nie będą zbyt duże (a tak pewnie bedzie)a nastepnie zacząć odbudowywać mase miesniową? co mam zrobic? + jakie suplementy. Byłbym bardzo wdzieczny za odpowiedz , oczywiscie diety bede sie trzymał ale tez czy robic nadwyżkę kaloryczną czy moze jeść mniej? Pozdrawiam ;)

sylwetka ma predysppozycje, aby ladnie ja rozbudowac, szeroka obrecz barkowa, jak zadbasz o miche i treningi to mozesz wygladac ciekawie

skoro masz zapasy tkanki tluszczowej to oczywistym bedzie, ze zadnej nadwyzki kalorycznej w diecie miec nie mozesz, poniewaz potrzebujesz ten tluszcz zredukowac = deficyt kaloryczny.
trening FBW, jak najbardziej ok. jakie cwiczenia? przede wszystkim wielostawowe takie, jak przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, wyciskanie zolnierkie itd. zerknij sobie tutaj i dobierz cos odpowiedniego dla siebie: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
nie, nie zostanie z Ciebie patyk, poniewaz bedziesz cwiczyl silowo. bardziej prawdopodobny patyk zostalby z Ciebie, gdybys opieral swoja redukcja masy ciala tylko i wylacznie o diete oraz dodatkowa aktywnosc typu trening aerobowy.


Zmieniony przez - czellista w dniu 5/27/2019 2:57:10 PM

.












Zmieniony przez - zielonyLisc w dniu 2019-05-27 16:06:42

Zmieniony przez - zielonyLisc w dniu 2019-05-27 16:07:37

Suplementy na tą chwilę Ci są zbędne musisz się zająć ogarnięciem diety bo bez tego ani rusz. Suplementy jakieś można później dobrać wg braków w diecie, ale na tą chwilę dieta to podstawa.

rion10

Suplementy na tą chwilę Ci są zbędne musisz się zająć ogarnięciem diety bo bez tego ani rusz. Suplementy jakieś można później dobrać wg braków w diecie, ale na tą chwilę dieta to podstawa.

+/- dzienna liczbe kalori ? chcialem wstawic zdjecia mojej sylwetki ale niestety nie podolalem temu zadaniu.

tutaj masz wzor, policz sobie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

zeby wstawic zdjecia musisz kliknac w prawym dolnym rogu ekranu niebieskie WYSLIJ ODPOWIEDZ i tam masz opcje dodania plikow z dysku

zielonyLisc

rion10

Suplementy na tą chwilę Ci są zbędne musisz się zająć ogarnięciem diety bo bez tego ani rusz. Suplementy jakieś można później dobrać wg braków w diecie, ale na tą chwilę dieta to podstawa.

+/- dzienna liczbe kalori ? chcialem wstawic zdjecia mojej sylwetki ale niestety nie podolalem temu zadaniu.

Ile jeść możesz wyliczyć z dowolnego kalkulatora i tak to jest tylko punkt wyjścia bo później dietę trzeba kalibrować regularnie w zależności od zmian w sylwetce.

Niby załadowało ale nie wiem czy wyświetli sie.

Ponizej zdjecia sylwetki

Widać, że podstawy masz, ale fakt na brzuchu trochę fatu siedzi i trzeba by było nieco zredukować.

Czyli rozumiem ze na razie moge leciec fbw bez bialka ani innych suplementów ,z minimalnym zapotrzebowaniem dziennych kalorii ?