martwy

[...] sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz standardowo hantelki), 2 cwiczenia na plecy(martwy ciah, podnoszenie sztangi nachwitem w opadzie) piatek MT Sobota: Nogi+Triceps+Przedramie 2 cwiczenia na nogi(pprzysiady ze sztangą, prostowanie kolan na prasie), 2 [...]

Na plecy to dla mnie priorytetem jest martwy ciąg i podciąganie na szerokim, do tego dorzucam "wiosłowanie" sztangą. Klatke obecnie robie tak mniej więcej tym planem do którego Ci link podałem.

[...] później, ale mogę już teraz napisać że będą w jego zestawach takie ćwiczenia jak :wyciskanie sztangielki jednorącz, wyciskanie sztangi na dolnym skosie wąsko , podciąganie na drążku podchwyt, box przysiady, martwy ciąg sumo pewnie jeszcze coś o czym zapomniałem ale Wodzu przypomni . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-01 10:55:40

Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem [...]

Ok dzięki, czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. [...]

A moze byc tak ??? ; Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu ; Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. ; Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 <--- {co t jest ??} Martwy Ciąg 5x5 biceps 2 serie 5x5 Dzien treningowy [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga zatrzymala sie na 73 szczuply 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybk przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: sory ze pisze jak pisze jestem nowy na tym forum

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/8/8/8 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg Francuskie wyciskanie sztangi 10/10/10/8 40kg/40kg/45kg/45kg Trening był ciężki. Tym razem przed martwym ciągiem rozgrzałem się mocniej. Ostatnio nadwyrężyłem plecy, ponieważ dobrze się nie przygotowałem. Ciężaru nie dokładałem, nie dałbym rady. Między plecami na [...]

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

[...] "B" Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 20x25kg-20x25kg Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 15x57kg-10x67kg-10x67kg - rozpiętki skos 30st 15x12kg-15x12kg Plecy: - martwy ciąg 15x57kg-15x57kg-15x57kg - ściąganie wyciągu do klatki nachwyt 18x25kg-15x30kg Barki: - unoszenie ramion bokiem stojąc 12x8kg-12x8kg Triceps: - ściąganie wyciągu [...]

[...] 3 mies temu zakoncz 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):CHUDNIECIA 13. STAN ZDROWIA:Idealny niedawno po pelnych badaniach od rtg usg ekg badania krwi i wogole 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 -martwy ciąg:100? -przysiad:

[...] sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14 Spróbuję [...]

[...] obecnie masz dostep do maszyny do uginania? Jesli nie, to pozostaja Ci dwa mocne cwiczenia - forma martwego ciagu i zuraw. Mozna jeszcze probowac uginania lezac na lawce z hantelka przyczepiona do stop. Oczywiscie jesli zdecydujesz sie dac martwy ciag do dnia nog, z plecow musisz go wyrzucic. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-01 20:53:43

[...] ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 10 powt Triceps: szwedzkie 2s [...]

[...] powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: planuje 3-4miechy 11. POZIOM BF%: niewiem dokladnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180-185kg -przysiad: 160kg x 2powt

ronie220 Cz teraz będzie dobrze? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą/młotkowo sztangielkami na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietk na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - pompki na poręczach 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/20, 45/15, 50/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 12,5/12, 15/10, 15/10, 17,5/8 - Uginanie ramion ze [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]