martwy

Wypiska z Dnia 02.08.2009 Plecy+biceps+brzuch 1.Martwy ciag na prostych nogach 4*10 60kg 2.Wyciąg za kark 4*10 50kg 3.Sciaganie drążka na prostych rękach 3*10 20kg 4.Uginanie ze sztangą łamaną 4*10 30kg 5.Uginanie na skośnej w młotkowym 4*10 10kg 6.Nawijanie ciężarka 2*.... [...]

Ja bym martwy zrobil na samym poczatku. Zmeczenie prostownikow martwym nie da sie we znaki przy robieniu wioslowania, a zmeczenie w wioslowaniu juz oslabi rezultaty i efektywnosc martwego. Jesli zalezy Ci na ladnej budowie klatki to ja bym pierwszy robil skos a potem prosta, a najlepiej to jakbys robil sam skos poniewaz skos oddzialowuje na cala [...]

[...] zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: prostowanie nóg w siadzie (3serie), uginanie nóg w leżeniu (3s) Plecy: martwy ciąg (3s), 2 serie wiosłowania hantlem Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie na barki stojąc (2s) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą [...]

A taki plan moze byc??? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10 10 10 Barki: - Unoszenie sztangi zza glowy 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 - Podciąganie na [...]

1) jak do tej pory robię FBW - na nogi jest przysiad i martwy ciąg i łydki. 2) FBW 5x5 czytałem i wuem, ze dieta to podstawa i regeneracja. 3) instruktor powiedział że ten skrócony FBW jest cienki i że ze stażem 6 miesięcy to już powienienem coś mocniejszego robić - bo jestem średniozaawansowany - cytat. 4) on chciał rozpisać na 4 dni, ale [...]

To mój nowy plan treningowy FBW nie wiem czy jest dobrze ale jak cos nie tak proszę o korektę i uwagi Plan A Prostowanie nóg w siadzie 3s Sciąganie drążka zza pleców 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Uginanie ramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3s Wspiecia na [...]

01.08.09 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Martwy Ciąg 5 x 50 5 x 80 5 x 90 5 x 95 5 x 100 Wyciskanie sprzed głowy 5 x 20 5 x 25 5 x 30 5 x 32,5 5 x 35 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 15 5 x 17,5 5 x 20 Po głębokich przemyśleniach, uważam że zmienię plan na inny, 5x5 jakoś niezbyt przypadł mi do gustu. Niewiem czemu, ale jakoś [...]

[...] na płaskiej Dwie serie 62,5 kg x 15 Dipsy Z dodatkowym obciążeniem przy pasie 10 kg 1 x 15 Wznosy na łydki 126,5 kg x 15 Push press Dwie serie 47,5 kg x 15 Uwagi 1.Przy martwym mimo małych ciężarów musiało trochę upłynąć zanim wyrównał się oddech po 15 powtórzeniach . Pewnie dlatego że zawsze serie w MC robiłem na mniej niż 10 powtórzeń . [...]

Trening z dzisiaj po 2 tygodniach przerwy 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Tak sobie, miesnie nie rozgrzane wiec wiadomo 2. Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 10 40 kg - 8 Komentarz: Zadziwiajace duze spadki... 3. Popmki tylem na krzesle 15 p 15 p 10 p 12 p 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga Powrot [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

[...] budowy): raczej trzymam dobry poziom bf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: odrobina łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: - -przysiad: - Prosze o jakies konkretne propozycje:) Wiem na pewno z ebedzie test galenica, a reszta to jak juz poradzicie.

5B1 trening z dzisiaj (4.08.2009) wtorek czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*1 (ost. 150kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 (ost. 170kg*5) 4. [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 105kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 70kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 172,5kg (+12,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 132,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10, 10, 10, 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA [...]

plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] powiedziec 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:200 -przysiad: 160 wypelnilem tabele ale nie zgadza sie z zbytnio bo ostatnio bylem zmuszony przestac cwiczyc i schudlem,oslablem, nie bralem dlugo koksu, [...]

[...] nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s -odwrotne wspięcia 3s dla klatki natomisat; -wyciskanie gl w gorę; sztanga/szt-ki 5s -pompki na [...]

[...] nie było do końca zaleczone... dieta trzymana (ponownie w sensie jakości pożywienia i ilości posiłków) Co do ciężarów, serie na klatke kończyłem ostatnio 118, barki 95, martwy zatrzymał się na 180 bo nie chcę narazie obciążać zbytnio kręgosłupa. Najbardziej przygnębia mnie to, że chęci do treningów ogromne, tylko ciało słabe... ,a to już [...]

[...] ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) albo podciąganie nachwytem szeroko 4.wznosy [...]

[...] 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2."martwy ciąg" / jako pierwsze 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia [...]

xplode07 a więc jak sama nazwa mówi ,,martwy ciąg,, każde powtórzenie powinno się rozpoczynać od martwego punktu czyli jakby było pierwsze . Czasami ta sytuacja może być komfortowa bo te dwie lub nawet trzy sekundy to czas na załadowanie ponownych sił przed następnyb bojem zwłaszcza przy dużych ciężarach . A więc żadnego odbijania od podłoża [...]