martwy ciag rekord

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 [...]

[...] 2.Crossfit - 20 minut pracy Martwy ciąg 100kg x5 burpees x20 thruster 30kg x10 box jumps x20 pompki x50 podciąganie x10 Siła idzie do góry :) po treningu spróbowałem martwy 120kg. Ostatnio ledwo poszło, nawet nie dociągnąłem do końca. Za to w sobotę nawet lajtowo :-) No i thruster coraz lepiej technicznie. Za to burpees i pompki masakra. [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

5.09.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 8x 38kg, 8x 38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 19,5kg, 10x 19,5kg, 10x 19,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

[...] do nich tyłkiem. Tyle czasu sobie radziłem, że obejdzie się. Wolę "czuć" pracę organizmu, niż ją "oglądać". W ostatnim tygodniu może będę już robił coś ciekawego. Bo tak to fiński film drogi: martwy ciąg, nuda, nuda, nuda, wyciskanie, nuda, nuda, nuda... itd. Jeżeli jutro coś porobię to nie więcej niż dzisiaj albo zaliczę basen tylko. Dobranoc.

No właśnie... Ty zapewne uważasz, że skokowy wzrost możliwości i siły (martwy ciąg) o 45-50% w miesiąc to bardzo dobrze? Ja uważam, że to bardzo niebezpieczne i stosunkowo gwałtowne obciążenie dla organizmu. Oj, nie tak. Ja nigdy nie sprawdzałem ile mogę podnieść. Zauważ, że było to raczej "rozpoznanie bojem" własnych możliwości niż walka o [...]

[...] z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front [...]

[...] mniej siły zalecane jest wykonanie podciągania na drążku jako pierwszego ćwiczenia ze względu na zapas siły. Jeszcze jedno odnośnie "rozgrzewania pleców drążkiem przed martwym ciągiem", niech nikomu nie przyjdzie do głowy robienie czegoś takiego. Przy martwym ciągu pracuje nam akurat to, co kompletnie nie pracuje przy drążku. Równie [...]

[...] na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5x1 Ostatnio było 60x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120x3 Ostatnio było 110x5 Mod Wod 5*5 [...]

Wypis z wczorajszego treningu (29.08.2008) 1. Front Squat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg + 2 półprzysiady - 1 x 130kg + 2 półprzysiady 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg (rekordzik) 3. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg Ad. 1 Przysiady poszły nieźle. Byłem sam na [...]

DZIEN 19 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 15x55kg 8x75kg 4x85kg 1x107kg (ost. 2x105kg) REKORD! 3.Wiosowanie jednoracz (wyciag) 10x40kg 10x50kg 10x60kg (ost. 10x52,5kg) REKORD! 4.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x55kg (ost. 8x50kg) 6x57kg (ost. 6x55kg) 4x60kg 5.Porecze max/max/max 6.Prostowanie jednoracz 3x10 - 10kg [...]

[...] row z zatrzymaniem 12,5kgx11 / 15kgx10 / 15kgx8 / 15kgx7 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 2x10 powtórzeń Interwały 6 min serce waliło jak głupie Uwagi: Nowy rekord w martwym ciągu :), nogi jak zawsze skatowane. w 3 ćwiczeniu : hantle 12,5kg był zajęte przez 2 osoby i nie miałam jak zwiększyć ciężaru. Interwały to chyba coś w rodzaju HIIT [...]

A potem,bo dziś był trening pleców dla Lema-postanowił poprawić martwy ciąg 6 x 130 kg to jego nowy rekord I nowy max 150 kg Co za dzień !!! :) https://youtu.be/ksZlpepYsL0 https://youtu.be/kHY_s6S6raE Zmieniony przez - masti w dniu 2020-09-30 20:59:32

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / [...]

Jou. spóźniony wypis z treningu..mam sporo roboty i niewiele czasu, a wieczorem odpływam strasznie. Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei: plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary. 1. Barki wycisk zza karku, cr 80 kg (+) 15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Trening 10 B strasznie mi sie nie chciało iśc na siłkę, ale żeby dzisiaj pojechać nad jeziorko trzeba było odrobić swoje.. i to był dobry pomysł, świetny trening! 1. Barki, wycisk cr 97.5 (+2.5 kg) 10* 57.5, 10* 77.5, 5* 87.5, 10* 97.5 poszło ciężko, ostatni z trudem, ale sam. dzisiaj czuję zakwasy niezłe na barkach.Jest dużo mocy. 2.Podciąganie [...]

Środa Dzień rekordów, po rozgrzewce dramat. Klatka dotychczasowy rekord 59kg - Dziś robiłem tak : - 37kg - 37kg - 47kg - 51kg - 61kg (nie podniesione) - 61kg (nie podniesione) - 60kg (nie podniesione) - 60kg (nie podniesione) Ogólnie klatka dramat, dalej zdołowany nie robiłem. Nogi rekordu nigdy nie sprawdzałem więc dziś pierwszy raz [...]

Witam! Jestem Lipek (nie zgapiłem po naszym polskim dunkerze bo ksiądz mi dał ten pseudonim ;p ) i mam 16 lat. Tematy z serii „Ćwiczymy razem wyskok” śledzę już od dłuższego czasu. Gram w klubie koszykarskim półtorej roku (treningi 3 razy w tygodniu – pon. , pią. , sob.). U mnie w szkole są tradycje siatkarskie, ale ja uparłem się na basket. [...]