martwy ciag czy dzien dobry

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

[...] strony też uważam że przysiady są best wiec czy np mogłbym zrezygnowac z wykrocznych i robic: -w pon i piątki przysiady + cos na dwugłowe - w środy zamiast przysiadów martwy ciąg + cos na dwugłowe Chodzi mi o to że wiele osób poleca klasyczny martwy ciąg a nie chce robić mc i przysiadów naraz bo chyba bym umarł na tej siłce :D No chyba [...]

[...] 4x10 (ciężar zwiększamy co serię) - wiosłowanie półsztangą 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 - unoszenie tułowia z opadu 3xmax - martwy ciąg (ze sztangą lub sztangielkami) lub dzień dobry ze sztangą 3x12 Nietypowe ruchy czy klasyczne?: Trzymam się podstaw-robię wiosłowania i ciągi, ale nierzadko, [...]

Ale to ciągnąc ten co mialem plan FBW ?Czy go zmienic a w ogole dobry robiłem ?Bo ja mam takie odczucie ze co co miały mi mięsnie uruś to urosły noi teraz chce te suple (juz kupilem)temu ze sie słabo odzywiam.. I DZIEN 1.Drązek nachywtem 3x6 2.Martwy ciąg cx12 3.Przysiady 3x12 4.wyciskanie sztangi poziomo 3x12 5.wyciskanie sztango z przed głowy [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

[...] do wieżyczki pomogło. Biodra szły bardziej do tyłu i też tyłek niżej. Ud nie czułam, ale za to tyłek i plecy. Jedyny plus tej dzisiejszej zmiany kolejności ćwiczeń, że po martwym ciągu, jak położyłam się na materac, żeby zacząć się rozciągać... tak nie miałam siły wstać ;P /SFD/Images/2016/4/21/25d8c22b32604c27943a2a210951ff6f.jpg Już [...]

[...] 1-PODCIAGANIE W SZEROKIM 3 X MAX // podciagaj sie nachwytem 2-WIOSLOWANIE SZTANGA 4X12 // 12,10,8 3 SKLONY "DZIEN DOBRY" 3X12 // mozesz zamiast tego dac martwy ciąg 12,10,8 (a wwtedy z nóg go wywal, i daj tam cos innego) 4-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 3X12 // wywal BICEPS ROZGRZEWKA 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4X12 //12,10,8 [...]

[...] Teksas method A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max IvErSoN'a z [...]

OK, wielkie dzieki Antos za rady, w pt będę miał trening z siadami to na pewno wstawie filmik, z dzien dobry też. A czy martwy ciąg na prostych nogach taki na sucho, typowo rozciągający mogę robic po kazdym treningu? Denerwuje mnie tylko, ze robiąc takie niepełne przysiady narażam swoje kolana na uraz

[...] * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu aby wykonywac przysiadów? 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), * ok, martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi leżąc i z klatki siedząc, podciąganie na drążku(i/lub wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia) to podstawowa "piątka" w [...]

[...] powtórzeń w jednej serii to trochę mało, do tego trzymać duży ciężar na barkach na koniec treningu nie jest zbyt dobrym pomysłem start 60kg, koniec 95kg Zestaw B Plecy - martwy ciąg tutaj największym problemem był z utrzymaniem ciężaru w rękach przez całe 10 powtórzeń i mimo że chwyt wzmocnił mi się bardzo mocno, problem występował do samego [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w skosie 3s tylko nie wiem czy dać skos w górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] na brzuch to nie za dużo? Ile powtórzeń powinienem wykonywać? Brzuch będę ćwiczył na koniec treningu. Czyli mam wywalić ćwiczenie na prostowniki? Docelowo chciałem wykonywać martwy ciąg na prostych nogach, ale najpierw muszę się wdrożyć w treningi. Póki co chciałem zastąpić martwy ciąg np. unoszeniem tułowia z opadu, tzw. "Dzień dobry" [...]

Jest kilka cwiczen. Wyprosty z opadu, dzien dobry - duza praca prostownikow, dodatkowo to drugie bywa kontuzjogenne. Rumunski martwy ciag, martwy ciag na prostych - oczywiscie nadal duza praca prostownikow, ale takze tylu uda. Jesli jestes w stanie wykonywac dwa martwe ciagu w tygodniu - moze sie udac, ale uwaga na dolny odcinek grzbietu! Uginanie [...]

Dzien dobry :-) Wczorajszy trening B plank max czas 1s 31sek, 2s 30sek Martwy ciąg z hantlami 2x15x3,5 kg(na jedną rękę) Wykroki z hantlami 2x15x4kg wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg wyciskanie hantli leżąć 2x15x4 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 uginanie przedramion (biceps) 2x15x3,5 wyciskanie francuskie stojąc [...]

Nóg nie ćwicze narazie bo są ok moim zdaniem mam zamiar zacząć je ćwiczyć ale jeszcze nie czas, chociaz chyba zaczne za nie długo. Czyli dozucić martwy ciąg albo "dzień dobry" do śr czy zamienić za coś?Nie za duzo ćwiczeń? I w jakiej kolejności? Co pierwsze? wiem ze najpierw duze grupy , ale podciąganie czy "dzień dobry" ? Już [...]

dzień 17 tydzień 3 środa 12.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 wyciskanie żołnierskie 34kgx5 39kgx5 43kgx5 48kgx5...właściwie 50kg film Martwy ciąg ver. Romanian 87kgx5 99kgx5 111kgx5 film 124kgx5 Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 [...]

29.06.2012 Kurna, wreszcie zaczynam żyć! Laborki z metaloznastwa zaliczone na 3,0 (po 4 godzinach czekania i podczas 3 próby dostania się do wykładowcy). Dzisiaj też miałem spotkanie klasowe z gimnazjum, nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P [...]

[...] częściej pojawiać. Mam duże braki w technice, więc nie ma co się pyerdolić, trzeba zapyerdalać! Jedna rzecz w dalszym ciągu nie daje mi spokoju- przedramiona już przy 60kg w martwym zaczęły mi puszczać, co odczułem też w następnych 2 seriach regresu. Mógłbym ćwiczyć uchwyt poprzez zwisy na drążku, ściskanie i przytrzymywanie w uścisku ściskaczy, [...]