martwy ciag czy dzien dobry

15.11.16 Siema! Wczoraj nie było wpisu, bo poleciałem z żarciem znowu.. Ale ogólnie dzień był zaj**isty, jak i sam trening :D. No, ale to było wczoraj i do tego nie wracam bo od dziś jest nowy ja %-). Ogarniam się z żarciem, mam założenia co do całej diety(w końcu) także mam cel i jest do czego dążyć. W ogarnięciu się pomogła mi też pewna osoba, [...]

30.12.16 Siemano! Trochę dziwny dzień dzisiaj, bo zarówno dobry jak i zły.. No, ale bez szczegółów, bo dziś się dowiedziałem, że jestem obserwowany przez o wiele więcej ludzi niż mi się wydawało %-) i czasami wyłapują to co piszę tutaj lub na fb z kontekstu. Jutro za to sobie odbije, bo jadę do Wro trochę się wybawię bo wróciła mi ochota a od [...]

Mam pytanko, ktore wiaze sie z tym, ze bede wkraczal w druga czesc tego cyklu, czyli budowanie sily. Czy mozna martwy ciag, zastapic czyms mniej obciazajacym kregoslup jak np. wyprosty tulowia z opadu z wiekszym obciazeniem na plecach, albo dzien dobry, ktore wedlug mnie, nieco mniej obciaza plecy. Zalezy mi na tym, bo mam juz troche krzywy [...]

Ostatni tydzień siedziałam we Wrocławiu u rodziny :) Wypadały mi 3 treningi, więc musiałam je zrealizować :) Pierwszy, trening nóg i tricepsa, zrobiłam z chłopakiem w Magnolii w Pure. Bardzo przypadła mi do gustu siłownia, mnóstwo wolnych ciężarów, dużo miejsca, świetne światło, brak tłoku, po prostu super :) Środowy trening padł na Fitness [...]

[...] szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również 25p na [...]

[...] + 2 serie z drop setem   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie x +30 powtórzeń   Dwugłowe ud    Wyprosty na wwyciągu dolnym, lina: 3 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: 3 serie na dobicei   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie po południu znów brak weny na trening, ale polazłem [...]

W dniu dzisiejszym wziąłem udział w kursie na sędziego ifbb,sam kurs trwał zaledwie kilka godzin,trudniejsza część praktyczna składająca się z próbnego sędziowania podczas zawodów krajowych jeszcze przede mną. Wszystko kończyć będzie się testem,kolejnym etapem jeśli zaliczę testy krajowe będzie egzamin na sędziego międzynarodowego. Ciekawie będzie [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

[...] Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy ciag w dniu nog. Jeszcze kwestia czy umiescic rack pull'a na pierwszym miejscu w treningu plecow czy zaraz po drazku, na razie zostaw tak jak napisales. Drazek 4-5s [...]

Arphiel - dziękuję że tutaj do mnie zajrzałaś...};-) to nie jest tak że czekam...codziennie próbuję znależć trening i coś ułożyć...teraz jestem w Polsce więc odpoczywam, próbuję się wysypiać i opanować dolegliwości jelitowo-żołądkowe i odwiedzam różne gabinety lekarskie:-) a facet w Oslo - pracuje i przygotowuje się do naszej przeprowadzki :-) ale [...]

No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]

Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/021b6bbb1266460e93002730fc13fda9.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < dosc fajnie poczulem pler juz po tym 9 8 8 11 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (2.5kg więcej w kazdej serii, z wyjatkiem osttatniej [...]

02.08.2016 - DT Dzisiaj znowu recepcja zaspała, na szczęście trenerka, która robi tren przed otwarciem siłowni wróciła z urlopu więc miał kto otworzyć siłkę, tak czy siak trening rozpoczął się kilka minut później niż zwykle. Później praca, jakiś pozytywny dzień, wpadały mi do głowy pomysły dzięki czemu usprawniłem swoją pracę, humor dobry więc [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem 3 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 Dzień dobry (martwy ciąg od 2 miesiąca) 4 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu 4 2. Uda+Barki Przysiady ze sztangą 4 Wyciskanie na [...]

to na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30ee4c04c05a42c58e368db346262a80.png TYDZIEŃ 1 2 DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo - "nie czuje" dobrze tego ćwiczenia, MC na prostych nogach jakoś od razu dał się złapać to średnio 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 16 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/10 45kg/10 47kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 [...]

Trening 8.07.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x52,5kg 25x55kg 25x57,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 5. Uginanie [...]