martwy ciag

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 268ed Ilość spożywanych węglowodanów: 323ed Ilość spożywanych tłuszczów: 79ed Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]

Witam posiadam plan do oceny mam 16 lat i gram w piłkę chcę nabrać masy i poprawić swoją sylwetkę czy ten plan bedzie idealny dla mnie a może pżenieść się na FBW? Dzień I - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] 2) unoszenie sztangi przed siebie (10-8-8) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławeczce skos (10-8-8) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2) Wykroki (10-8-6) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) PARĘ PYTAŃ: 1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 [...]

[...] podobne cwiczenie jak te pierwsze, i z hantla na siedzaco hantla za plecy. plecy podciagąć sie jeszcze nie daje rady kilka razy może więc nie zaczynam od tego na poczatek martwy ciag , potem na maszynie podchwytem i do klatki , i na siedzaco do brzucha tez na maszynie i to wszystko co do pleców. przed ramie no to na siedzaco gryf rece prawie [...]

[...] plecy+biceps -wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku z [...]

[...] cyklu nie mam rzadszych włosów, owłosienie takie same (na klacie nieco wysypało, ale to i tak nic) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć wam, walczę z dylematem i też z góry zaznaczę, że oczekuję odpowiedzi od osób, które środki, które wypiszę stosowały i chcą się podzielić swoim [...]

Witam, mam za sobą 7(zostalo 23) shota, przyszło mi 3kg w pasie 1cm ok, i to mnie nie pokoi 3kg i ok 1cm w bicepsie, czyli 40 w lapie przy 90kg zrobię;/, mój trening na biceps wygląda tak: Sztanga stojąc 13,11,10 Łamana na modlitewniku 13,11,10 Mlotki stojąc 13,11,10 i to wszystko, przed cyklem mój trening na biceps wyglądał tak Sztana stojąc [...]

Poniedziałek Klatka 1.Rozpietki na ławce poziomej 2.Rozpietki na ławce skos górny 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej [...]

Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]

[...] 4 pow unoszenie sztangielek na ławeczce skośnej w górę 4s po 6 pow biceps normalnie 3s po 1-2 pow biceps młotkiem 3s po 1-2 pow wyciskanie sztangą na biceps 3s po 2 pow śr: martwy ciąg 4s po 1 pow podciąganie końca sztangi w opadzie 4s po 6 pow wiosłowanie 4s po 2-3 pow triceps francuski w siadzie 4s po 2-3 pow wyciskanie sztangielki oburącz 4s [...]

[...] zwiekszam obciążenie ściąganie ciężaru na maszynie do klatki piersiowej siedząc 3 serie zwiększam obciążenie Unoszenie ciężaru na maszynie do klatki piersiowej (coś jak martwy ciąg nieznam nazwy) 3 serie Biceps : gryf+zwiększam obciążenie 3 serie stając Modlitewnik 3 serie Hantle 3 serie ze skrętem siedząc Hantle max ciężkie ( ruch [...]

witam...jest to moj pierwszy temat...potrzebuje pomocy w dobraniu cyklu dla siebie...ankieta wypelniona wiec mam nadzieje ze podpowiecie mi troche...mam bardzo trudny organizm....bardzo ciezko nabieram masy miesniowej...chcialbym zlapac tak ze 100 kg chociaz...jedyny plus mojego organizmu to to ze mam zawsze plaski i w miare wyrzezbiony brzuch... [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wtf? mam włosy na głowie, klata łysa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 127,5 kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 150kg PYTANIE: Witam, Szykuje sie do mojego drugiego cyklu i nie wiem na jaki sie zdecydować. Przeanalizowałem swoje możliwości finansowe i oto [...]

[...] 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg 12,10,8,6 45 53 65 73 12 10 8 6 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 10,8,6 23 25 29 10 8 6 - podnoszenie hantelków stojąc 10,8 - podnoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]

DZIEŃ 1. - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 serie • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x4 serie - TRENING BICEPSÓW: • Uginanie [...]

witam!! mam 23lata ćwicze on 18roku zycja z małymi przerwami wzrost 193cm waga obecnie 98kl ale było juz 106kl schudłem bo zaczełem biegac!! w ręce mam 43cm przedramie 37cm klatka 117cm w pasie 88cm na klatke wyciskam 150kl. Stosowałem różne suplemęty kreatyny! animale pump-3szt Test-2szt. odzrzywki wenglowodanowe i białkowe.w wieku 18 lat [...]

[...] 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie x 8 powtórzeń Przysiady ze sztangą 5 serie x 7 powtórzeń Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 5 serie x 7 powtórzeń martwy ciąg 5 serii x 7 powtórzeń Brzuszki ... Długo już siedze na tym forum i zaczeło mi sie juz troche mylić ale mam nadzieje ze mi pomozecie. Powyżej są ćwiczenia które [...]