martwy ciag

Dobra nadrabiam zaległości dziś Niedziela 26.sierpień.2007 (Plecy, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x74,2kg /12x74,2kg /10x74,2kg /8x74,2kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 12x82,6kg /10x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x35,3kg /12x32,4kg /11x32,4kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. [...]

No wreszcie wpis, i dziś w końcu spokój mam no i trening barków i bicków 10 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 10x47,2kg / 8x47,2kg / 7x47,2kg / 6x47,2kg 2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /7x45,4kg/ 8x37,8kg/ 11x32kg 4. [...]

obliques jak masz braki w diecie to można (ale najlepiej łączyć je z żarciem) osobiście stosuje tylko przed i po treningu, i przed jakimś wypadem na imprezkę alkoholową (btw w sobote ide na koncert Bulbulators Flat Camps i jakieś 2 kapelki jeszcze nieznane mi) ale na low carb kiepski pomysł bo wraz z białkiem dostarcza się węgli prostych (nie [...]

Sąsiad golfem nie jeżdżę, na szczęście A co do pogubienia to, ciągła walka z fatem, a walka nie polega tylko na ostrym zapieprzaniu i spalaniu bo nie chcę pogubić mięska, a i nie spieszy mi się aż tak bardzo, i wyżylona krata na brzuchu celem moim nie jest, choć chciałbym, ale mision imposible A teraz jadę na lekkim plusie niż jak się [...]

No i po treningu potraktowałem dziś nóżki troszkę łagodniej 22 czerwiec 2007 (Nogi) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x68,4kg /12x68,4kg /12x68,4kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x68,4kg /11x68,4kg /8x68,4kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12x82,6kg /12x82,6kg /12x82,6kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze [...]

obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]

jako ze tydzień temu nogi nie były robione dziś dostały wpierdziel 5.październik.2007 (Nogi, przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg / 2. Przysiady ze sztangą z przodu 12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 11x76,8kg/ 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg / 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą [...]

Teraz pora na Wypis z treningu i opinie o 2 produktach Trening B8 70% (30.Październik.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 64kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 62kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 38,4kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 39,4kg 5. Partial High Pulls 3serie / 44kg A teraz coś o : HORSE [...]

muszę ci przyznać rację a teraz wypisik Trening A5 70% (2.Listopad.2007) 1. Przysiad z sztanga z przodu 4serie / 62,1kg 2. Martwy ciąg 4 serie / 89,4kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej 3 serie / 44,2kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 2 serie / 68,4kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie / 31,6kg Było ciepłe lato... nie tak.. Było [...]

Trening B11 70% (5.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 57kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 52kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 36,8kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 36,8kg 5. Partial High Pulls 3serie / 36,8kg aparat mam jednak dalej Przed treningiem wszamałem sobie takie cuś, szybkie smaczne [...]

Trening A11 80% (12.Listopad.2007) 1. Przysiad z sztanga z przodu / 55,6kg 2. Martwy ciąg / 68,4kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 44kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 55,6kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 27kg Po treningu poleciało: Syntha-6 z BSN o smaku Mochaccino Smak: pierwsza liga po prostu niebo w gębie, taki posmak [...]

sąsiad poszedł do sąsiadki Trening A8 80% (21.Listopad.2007) 1. Przysiad z sztanga z przodu / 65,2kg 2. Martwy ciąg / 91,4 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 44,2kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 66kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 31,4kg I kolejna próbka białka Olimp Whey Pro Matrix o smaku Truskawkowym Smak: Niee truskawkowy [...]

[...] do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej UDA 1. Seria łączona wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8 2. Seria łączona hack przysiad 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 Sobota TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Ściąganie linki wyciągu górnego + Wyciskanie francuskie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce około 45 kg

Banany wywal bez gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem [...]

[...] , że też plecy pracują. Biceps 4x10 ugięcia sztangi 4x10 uginanie rąk z hantlami , 2x10 modlitewnik. Pt Nogi oj podstawowe ćwiczenia typu wykroki, przysiady z sztangą martwy ciąg , stanie na palcach i inne .Barki 4x12 po 6 za głowe przed wyciskanie sztangi , 4x10 stange wąsko chwytam i do brody podnoszę , 4x10 sztangę podnoszę przed [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]

16.01 - bez treningu, regeneracja przed jutrzejszymi plecami, postaram się pobić rekord w MC :) Ale jako, że mam troszkę więcej wolnego czasu poświęciłem 15 minut na trening mięśni brzucha :brawo: Brzuch: 1) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 2) Skręty tułowia leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 3) Przyciąganie kolan w pozycji siedzącej na [...]