martwy ciag

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady - 40kg martwy ciąg- 70kg wyciskanie na ławce leżąc- 70kg

[...] 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 2s10p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s8p Brzuch: spiecia 2s8p

[...] nigdy w zyciu sie tak nie zmeczylem, brzuch robilem ostatkami sił, koszulka mokra, pot ze mnie lecial, po treningu az mnie mdlilo, ale trening zaj**isty ! Odnosnie cwiczen martwy juz dzis robilem na 15 powtorzen z ciezarem jaki ostatnio bralem na 5 powtorzen :)) Wyciskanie na barki ciezko bylo, ostatnie powtorzenia masakra ale ciezar chyba [...]

[...] jednorącz 4x10 17kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 26kg Spięcia w leżeniu 4x20 +2kg Wydaje mi się ze trening dobry, pod koniec nawet na lapach była pompa. W martwym i wiosłowaniu troszke dołożyłem znów, coraz bardziej lubie martwy robić. W sumie ten trening lubie bardzo a w tym trugi mnie przysiad zniecheca ale tez trzeba robic [...]

[...] + Cynk Wapń + Witamina D3 Trening: Takie pytanie może ktoś byłby uprzejmy i podał wage sztangi na smithie , i gryfu prostego na bicka 1.20cm .Ogólnie z treningu zadowolony martwy dał mi w kość reszta tak samo chociaż mogłem zarzucić więcej ciężaru ale podchodizłem do tego z "rezerwą" bo pierwszy trening a chciałem zrobić wszystkie serie i [...]

Zmieniam trening na któym polece pewnie mięsiac gdyż jest bardzo mocny Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif

Tutaj masz spoko zestaw z tematów podwieszonych Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] jest troche przeładowany , natomiast jeśli chcesz sobie tak ćwiczyć to na plecy zostawiłbym samo podciaganie a wywalił wiosłowanie , na nogi bym wywalił wykroki a dał np martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry z hantlem na karku lub z gumą lub martwy ciąg na prostych nogach ( ale zalezy jakim obciążeniem dysponujesz ) Zamiast pompek [...]

RELACJA Z TRENINGU NÓG I GRZBIETU Z DNIA 5.04.2007 rok NOGI: Przysiady 60*15/10 70*10/10 GRZBIET: Martwy ciąg: 100*6/4 91*4 Dopiero zaczynam ćwiczyć i dlatego takie lekkie treningi - po jednym ćwiczeniu bo warunków bardzo niema a pozatym narazie sie rozgrzewam wiec po jednym wystarczy!!!

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: etap 5 (art pierwszy rok treningu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- ? klasyczny Martwy ciąg?- mam 110 kg obciążenia i tyle idzie bez problemu Klatka 90 kg (dawno nie sprawdzane maksy :) up [...]

[...] wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

[...] 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? szrugsy dodaj do barków Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem [...]

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

a może coś takiego ? (leciutko zmodyfikowałem plan z tematu "FBW z podziałem na trening A i B" A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie [...]

Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]

Formularz zgłoszeniowy v2: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: luqe PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 195cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: [...]