martwy ciag

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam;-) podczytuję Was już jakiś czas i w końcu również postanowiłam założyć dziennik co by ktoś mądry w trudnych momentach mi doradził, wsparł itp. :-) Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam [...]

Mam 16 lat, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej. Dlatego ułożyłem mój pierwszy plan treningowy. Prosze Oceńcie czy dobry PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Plecy - Martwy ciąg 8 8 6 - Wiosłowanie 8 8 6 - Sztrugsy 8 8 6 Wtorek: Klata - [...]

[...] jak nazywają się te ćwiczenia( pierwsze 2 ćwiczenia stąd:https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM&t=134s) Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń – przysiad [...]

[...] odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW ponieważ przyrosty reszty ciała są zadowalające i trening split jest dla mnie zbyt nudny. Siad czy martwy ciąg wrzuciłem tylko po to żeby wywołać efekt anaboliczny bo nie zalezy mi na przyroście w udach czy pośladkach. Nie ukrywam że zmiany w treningu stosowałem ze swojego [...]

[...] : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps Piątek - barki + [...]

witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]

Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]

[...] hantli bokiem - odwrotne rozpiętki 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Nogi: - przysiad z hantlami - na przemienne wykroki - martwy ciąg na nogach prostych 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Dzień 3: Plecy, Grzbiet: - podciąganie nachwytem ( 3 seria max) - [...]

W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]

[...] ławce skośnej 4s/10 pow przenoszenie sztangielki za głowe 4s/10 pow triceps widelec 4s/10-4 pow wyciskanie francuskie 4s/10 pow triceps linki 4s/10 pow Środa plecy martwy ciąg 4s/10-4 pow drążek 4s/10 pow wiosłowanie w opadzie 4s/10 pow wyciąg poziomy 4s/10 pow biceps modlitewnik 4s/10 pow hantle 4s/10 pow linki 4s/10 pow Piątek [...]

(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..) Witam wszystkich ponownie ;). Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache. Cel oczywisty - MASA. Test będzie trwał około 8 tygodni. Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono. Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki [...]

[...] 5.wyciskanie zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg 3s 4.podciaganie serocko na drążku 2s 4.wycskanie hantli w góre na braki 2s 5.podciaganie sztangi do brody 2s 6..uginanie łap z sztanga 3s 7.francuz oburącz [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] Ogólnie z progresem siłowym nie jest źle jeśli chodzi o klatkę,triceps,barki. Przedramiona tez, wszystkie ciągi i wiosłowania wykonuje bez pasków, myślę ze do 190-200kg w martwym dam rade utrzymać sztangę w łapach :P. Problem zaczyna się przy przysiadach i martwym ciągu. Jeżeli chodzi o przysiad to mój max teraz to jakieś śmieszne 130-135. [...]

[...] prostowanie nadgarstków sztangą podchwytem 2x 12 Sobota ------------------------------------------ Nogi: przysiady ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 wspięcia na palce 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na boki 2x8 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam do was pytanie odnośnie ćwiczenia martwy ciąg. Wiem że jest to podstawowe ćwiczenie na plecy,jednak chciałbym zapytać się was czy martwy ciąg w dużym stopniu niszczy stawy?? Czy warto robić martwy ciąg?

[...] powt. 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s. 12-10 powt. Czwartek: nogi 1. Przysiady przednie 4s. 8-6 powt. 2. Prostowanie siedząc 3s. 12-10 powt. 3. Rumuński martwy ciąg 3s. 8-6 powt. 4. Uginanie leżąc 3s. 12-10 powt. 5. Wspięcia stojąc 4s. 12 powt. 6. Wspięcia siedząc 4s. 12 powt. Piątek: Barki, biceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] - Future Weight GNR)) Witam. proszę o ocene planu: PONIEDZIAŁEK: Tric & Plecy Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 6 podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 martwy ciąg 12x10x8x8 przyciąganie drążka górnego wyciągu 10x10x8x8 wiosłowanie, dolny wyciąg neutralnym uchwytem 10x10x10 Tric: francuskie oburącz stojąc zza głowy hantlem: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 4 serie 10/10/10/10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" Uginanie ramion ze [...]