martwy ciag

[...] moze pobudzie srodek klateczki ;] podciąganie na drążku 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 10x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Staralem sie za biodro ciagnac martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 6-120g 1-140 - uscisk puszcza ;/ Rano porcja cp przed treningiem porcja massacry dietka trzymana + 1 seteczka bo rodzinka przyszla na [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

Siemanko witam w mojej kuchni :-D, znaczy dzienniku }:-( Dobra TRENING Plęgary - grubość + prostowniki WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

Sorry Michail ze radze w twoim poscie ale jakos tak zajzalem. Dzien dobry jest bardziej kontuzjogenne nic MC a w dodatku nie angarzuje takiej ilosci miesni jak MC. Dzien dobry angarzuje prostowniki grzbietu i dwuglowe ud, a martwy ciąg w dodatku miesnie posladkowe i najszersze grzbietu. Niema to jak martwy.

"- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 " Zamień kolejność. " - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 " Zamieniłbym kolejność........gdyby nie to, ze raczej...Martwy ciąg idzie w wersji rumuńskiej do treningu dwugłowych. Dlaczego tak? Bo inaczej dwugłowy nie będzie [...]

Tydzień 3 - dzień 2 Od rana na uczelni, potem trening, aeroby...prysznic brałem po 22. Aha - zacząłem wczoraj(środa) maraton, pewnie do następnego weekendu nie skończę bo mam urodziny. DIETA: 1.Ryba w occie, chleb. 2.Big Corny x 3, 2 red bulle 3.Trzy bit x2, 4 red bulle 4.Ciastka TRENING: Podrzut 50kg, 60kg Martwy ciąg 60kg, 110kg, 130kg, [...]

[...] 3*8 2.wypady wykroczne (ciezkie) 3*8 3.prostowanie nóg w siadzie (lekkie) 3*8 4.uginanie nóg w lezeniu przodem (ciezkie) 3*8 5.uginanie nóg stojac (srednio-ciezkie) 3* 8 6.martwy ciag (lekkie) 3* 8 B 1.przysiady ze sztanga na karku 3 serie x 9 powt. 2wypychanie ciezaru na suwnicy ukosnej 3 serie x 9,12,15 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 3 [...]

[...] o to ponieważ niestety nie mam narazie tych poręczy i poprostu nie mam jak wykonać tego ćwiczenia a i jeszcze odnośnie pleców- czy zamiast podciągania na drążku mogę wrzucić martwy ciąg lub np "półsztange" (podciąganie jednego końca sztangi) ? z góry dzięki za porady Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:09 Zmieniony przez [...]

[...] - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 1s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Bicepsy: - [...]

tutaj masz to,co miales zobaczyc: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] na modlitewniku 3s http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-z-podchwytem-na-modlitewniku-53484.html/ ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 4s http://www.******/martwy-ci%C4%85g-34126.html/ Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s http://www.******/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html/ Plecy: sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

Martwy Ciąg (plecy) jak martwy ciąg działa tylko to się puknij w czoło , martwy ciąg działa prawie na całe ciało to jest najlepsze ćwiczenie

[...] 6 - uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki [...]

[...] 6 - uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki [...]

[...] MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH NOGACH....?? --------KONIECZNIE NA UGIetych --- albo lepiej daj takie cwiczenie - mi daje lepsze efekty niz martwy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE<<=== CO TO ZNACZY HEHE ( 1<2=3 [...]

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

[...] wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym nachwycie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na szerokim, szrugsy Prostowniki: martwy ciąg i "dzień dobry" Tricek: francuz i pompki na poręczach Sobota: Brzuch ABS lv 9 Bicek: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano, [...]