martwy ciąg sztangielkami

Wiek 17, wzrost 185cm waga ok71kg staż jakieś 4-5 miechy Będę ćwiczył 3x w tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

Witam. Lubie się bawić, kombinować i nie boję się błędów, poza tym wciąż uczę się swojego ciała i tego jak reaguje na różne warianty treningu siłowego. Wymyśliłem mega egzotyczny plan, a więc chciałbym przedstawić moją propozycję którą sam wymóżdżyłem i poddać ją ocenie. Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? Czy łączenie treningów (praktycznie [...]

Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

[...] tabletu) Nogi : -Przysiady z hantlami -Wspiecia na palcach z hantlami -wykroki Brzuch : -Brzuszki -Scyzoryki Plecy : -Wiosłowanie hantelka -Wioslowanie hantelka stojąc -martwy ciąg Klatka : -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej -Rozpietki hantlami na ławce poziomej -Pompki Barki : -Wyciskanie hantli siedząc -Podciąganie sztangielek [...]

Plan Treningowy Ocena Witam wszystkich może najpierw napisze coś o sobie ogólno rozwojówke mam już za sobą Ćwicze na siłce jakiś rok typowo na siłce bo wcześniej ćwiczyłe kicboxing 2 lata tekwondo 1 rok ogólnie cały czas ćwicze ale sam w chacie ostatnio 1,5 zajmowałem sie akrobatyką. Chciał bym rozpocząć teraz trening na siłowni siłowy i taki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, ułożyłem następujący plan FBW: A Nogi: ~Przysiady z sztangą na barkach 3s ~Łydkowanie ze sztangą na barkach 3s Plecy: ~Wiosłowanie sztangielką 3s ~Sztrugsy 3s Klatka: ~Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: ~Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: ~Pompki odwrotne 2s Biceps: ~Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: ~Przysiad [...]

Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja Wtorek : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na [...]

Postanawiam wrócić na siłownie i zaczynam z FBW. oto plan: Poniedziałek-Środa-Piątek A: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] Rozpiętki leżąc płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie przedramion ze [...]

Prosze o ocene treningu, nie jestem nowicjuszem staz ponad 2 lata, technika dobra, dieta ulozona i pilnowana, suplementacja bialko ,carbo, witaminy. Wiek 20 lat 178cm ,80kg, Cel masa! Nazwa Ćwiczenia il. Serii il. Powt Dzień I Wyciskanie Sztangi ław.pozioma 5 15-12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek ław. skos 4 10 [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] na skosie głową w dół 12 10 8 rozpiętki na płasko 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 Dipsy 12 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12 10 8 8 podciąganie na drążku 12 10 8 8 wiosłowanie (sztangą w jednym tygdniu, sztangielkami w nastepnym) 12 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 8 [...]

[...] Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie jeżeli jest żle bardzo bym [...]

Witam. Od kilku miesięcy trenowałem planem FBW jednak teraz postanowiłem przerzucić się na split. Proszę o jego ocenę. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego [...]