malo w klacie

[...] staw barkowy za duzo cwiczen/serii na bic, "prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12)" dales jako trening przedramion ale bic dostaje w nim rowie mocno duzo za malo na nogi klate i bic w pon, ale tric z plecami daj w piatek. tric po klacie musi miec czas na regenaracje mozesz cwiczyc przedramiona na osobnej sesji tylko szkoda [...]

Przy tym samym mniej więcej bf mam 97 kg gdzie przed masa miałem 93 więc w sumie 4 kg w 5 miesięcy +- co te 4 kg znaczy przy prawie 2 m wzrostu? Myślę że tylr weszło bo z treningów ogólnorozwojowych pod mate przeszedłem na typowo kulturystyczny a ilości jedzenia były wielkie co też dało 15 kg wagi a po zwaleniu zostało 4 kg "progresu" ale [...]

[...] kibica mma,ktory ma w dvpie czy do czasu spotkania sie z Cyborgowa/kims tam z topu FOX pokona jakies nieznane nikomu dziewczyny,bo co to nas obchodzi. tyle tylko,ze dla tych malo znanych dziewczyn walki z Fallon sa tak samo wazne jak dla Caina kolejne obrony tytulu,co ma zwiazek z ich rekordem,wyplata za walke,byc moze jakims urazem,ktorego nie [...]

rutkow Możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu na barki,nie ma problemu. Dlatego rozpisałem po jednym,bo będziesz robić barki po klacie i czasami po prostu jest mało siły na więcej,ale....zawsze można spróbować,jak Ci podejdzie to tak zostaw. Generalnie miałem Ci rozpisać tak,żeby trening wtorkowy był powtórzony w piątek...a nogi w sobotę...

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 76 TRENING : Tenis Stołowy 3 minuty :)) KILKA SŁÓW Na noc lecę 1x polopirynę S i do wyra, smaruje się jakimś olejkiem na klacie, kataru już nie ma, troche poszło w gardło.. Ale ogólnie lepiej, jutro już lecę na trening, po treningu zrobie kilka sprintów, poźniej pokosze trawe /-)_ Przemyślałem co będzie [...]

130 nie jest dużo ??? hmm jeżeli sam wyciskasz bez pomocy i technicznie poprawnie na sucho to respekt bo ja nie widziałem dawno człowieka na siłce który by wycisnął SAM bez pomocy oczywiście nie mówimy tu o koksikach i ludziach co są na cyklu np kreatynowym bo to inna bajka. Na pewno jest po tym więcej siły. Osobiście uważam ,że jak ktoś kto ma [...]

[...] 4s progresja 5. Wspięcia na palce stojac 4s 6. wspięcia na piety stojac 4s Połącznie na 3dni takie sobie, ale nie da się aż tak kombinowac i zmienić jak bym chcial, zbyt malo dni treningowych. Jeśli plan okarze się zbyt mocny dla ciebie(parząc po ilości seri jaka była w twoim planie), to pisz coś się zmieni, na pewno, ale nie powinno byc [...]

18.02.2015 DNT Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - [...]

ty to strasznie mało jesz... :D A ja jestem wysoki i u mnie ch**a widać... (nie dosłownie) niby cm idą i w takiej klacie będzie z 10-15cm więcej udach 5 rękach 3... (więcej wymiarów nie pamiętam, żadnych nie żałuję) to i tak wygląda wszystko na słabo rozbudowane... albo po prostu jest %-)

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

[...] i 2 razy szybciej sie meczylem, dlatego dalem sobie spokoj; tak samo mam z barkami - musze je ustawiac zawsze jako pierwsze na sesji, kiedys chcialem zrobic po tricepsie i malo mi sztangielki przy wyciskaniach na leb nie spadly; tak samo nie ma mowy o solidnej sesji barkow po plecach, tak jak to robi wielu innych czy tez o podciaganiach na [...]

seba656 zaden ze mnie ekspert ale dwie duze partie miesniowe jak klata i grzbiet w jeden dzien? to chyba troche nie rozsadne COS CIENKO Z KONDYCJA... KLATA TO RACZEJ NIEWIELKA GRUPKA MIESNIOWA.. GRZBIET I NOGI OWSZEM... ZASTANOW SIE.. LUDZI CWICZA NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL [...]

Pomimo iż minął tylko jeden dzień od startu , postanowiłem zrobić trening....ponieważ kolejny start w niedzielę i miałbym trochę mało czasu na regenerację , gdybym zrobił później ostatni trening. WAGA rano 110,2kg Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 wszystkie serie bez zatrzymywania na klacie. 160kg x 5 [...]

jo obiad był 100 gr ryża 150 gr kury pare rodzynek i surówka po tymże anabolicznym posiłku ruszyłem na trening przed treningiem zapisalem sobie - mało snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos [...]

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]

Czy mozna jednoczesnie spalac tluszcz i budowac mase miesniowa? Co prawda malo warze jak na moj wzrost (76kg 186cm), ale jednak mam troche tluszczu na brzuchu i klacie ktory mnie wkurza. Robie fbw 3x w tygodniu, trening aero - rower po kilkadziesiat kilometrow dziennie. Jeżeli jesteś początkującym, to i owszem, można. Dietę polecam ustalić na [...]

Nie ta kolejność ćwiczeń w danym planie? Po klacie robie triceps bo ten pracuje razem z klatą wiec niejako awansem robie go po klacie. Szczególnie że te dwie grupy idą w A na tym samym sprzęcie. Plecy powinny być przed barkami? Mam odwrotnie, bo po plecach mało siły mi zostaje na barki, w a odwrotniej kolejności robi mi się wygodniej. Jaką [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 250 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / DO PRZODU 3kg! 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]