maliny

[...] i rozregulowana micha ma na to jakiś wpływ. W niektórych ćwiczeniach czuję, że mięśnie mogą więcej, ale odzywają się szwy pooperacyjne i to mnie stopuje. Miska: - Owsiane, maliny, orzechy włoskie, Whey - Indor, makaron, masło Trening - Jaja, owsiane, banan, kakao - Pstrąg wędzony, masło, ziemniaki B - 160g WW - 195g T - 80g Kcal - 2137 [...]

[...] - BCAA - 10g okołotreningowo - GABA - 2 kapsułki przed snem - Collagen Renover - 1 miarka DZIEŃ 10 - 15.10.2014 DNT DIETA 1549kcal, 131B, 61T, 118W 1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka 4. jajka 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - MultiPack - 2 kaspułki - Calcium Magnesium - 1 [...]

CZWARTEK - 16.10 Miska 2100 BWT 150/160/70 1. Owsianka, WPC, maliny 2. 3 jajka, platki owsiane, wiórki kokosowe (omlet na zimno w pracy), orzechy 3. Kurczak, chleb domowy razowy + warzywa 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie [...]

[...] z hantlami 3x10 3. wiosło jednorącz 3x15 4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12 5. plank x2 6. plank na boku po razie na stronę Micha 1. kawa z mlekiem, omlet gryczano-ryżowy, twaróg, jogurt, żurawina 2. kawa z mlekiem, chleb, kurczak, musztarda, pomidory, oliwki, cebula 3. fasola czerwona, sardynka w pomidorach 4. risotto ze szparagami, maliny

[...] 3x18-12 Przysiad 4x20-12 Wykroki chodzone 3x18-12 Szyzfki 3x max DIETA 20g carbo+20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa 3. Pre workout gulasz wołowy po zbójcnicku,100g kasza jaglana no booster 4. Post workout 30g carbo+30g wpi [...]

[...] tyl 20/15/15/15 5-6kg sciaganie linki wyciagu (warkocz) 20/20/15/10 14-23kg francuskie stojac z wyciagiem 4x15 14-23kg Żarcie: 4 bialka jaj, siemie, owsianka, mleko sojowe, maliny tunczyk z puszki, ryz, olej lniany, warzywa tunczyk - stek, ryz,warzywa olej lniany po treningu miski i whey 2 kawalki pizzy :-D i jeszcze kazeinke wypije za chwilke [...]

[...] 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 10g kazeina, 120g maliny, cynamon 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i61.tinypic.com/29d7i9k.jpg 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] pomiędzy 5x zarzut + thrusters 10x jump lunges (na nogę) 15x burpees Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, maliny 2. schab pieczony, ziemniaki, surówka 3. łosoś, makaron, szpinak, ser cheddar 4. graham, polędwiczka wędzona, masło

DZIEŃ 14 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 2 jajka na pół miękko (120g), 100g chleb razowy, warzywa 3. 90g mintaj, 60g kasza jaglana, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

DZIEŃ 16 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, [...]

[...] Nagranie z pierwszej serii wykroków – 7kg http://youtu.be/8IXVoi4DfkQ http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski - z białkiem o smaku nugatowym, niebo w gębie! 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g [...]

[...] – 5kg https://www.youtube.com/watch?v=_Oio_im-fW0&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://imageshack.com/a/img905/4127/jKiwWs.jpg [...]

Dzięki. Zawsze to lepiej jak ktoś Ci coś poleci. Jednak mniejsze prawdopodobieństwo, że można się wpuścić w maliny. Ja w ogóle byłem dość sceptycznie nastawiony do biegania w takie zimno, ale spróbowałem raz i generalnie nie jest źle. No poza tym, że na szybko muszę wymienić buty bo te które posiadam aktualnie się jednak zupełnie do tego celu nie [...]

[...] Suple to nadal Omega i jakieś witaminki. Micha z dziś http://i58.tinypic.com/2vt2urb.png Rzeczy z drugiego planu trochę kuszą ale jestem twardy i ich nie tykam, jagody+maliny+słodzik rozpuszczony w wodzie wylane na twaróg - miazga. http://i58.tinypic.com/9fmjq0.jpg Sałatka z jajkiem, szpinakiem, jogurtem naturalnym i innymi warzywami mocno [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img909/558/ZKkYLc.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód, jogurt naturalny http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

PUSH, ja chyba dzisiaj skoczę do Lidla ale po mrożone maliny %-)

tez lubie :-D ale w owsiance mi bardziej maliny pasuja :D

Ale dokładając węgli z ryżu czy płatków rośnie również białko dlatego często uwzględniam w diecie inne produkty jak: banany, jabłka, maliny, truskawki, jogurty 0%, ananas, mąka żytnia 2000, ziemniaki, warzywa wiadomo, chleb tostowy pełnoziarnisty, pieczywo...

Ja chcę jeść już maliny! I kurki %-)