/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek ;-) Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png 1. śniadanie 2. porcja fasoli do obiadu w sosie pomidorowym 3. puplety z indyka w [...]
ale z babami tez tak jest kiedyś koleżanka gwiazda jak to ona ruchała facetów itp a jak jej vibrator pokazałem to mała się o framugę drzwi nie zabiła jak odpaliła wrotki :)
Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]
Witam jestem po treningu barków i tricepsów. Właśnie przyszła paczka z suplami :-) Jest tylko mały problem, dostałem : whey c6 1szt bcaa powder 1szt vitamin AZ (małe) 1szt Zamawiałem 2szt białeczka :( Niestety nie miałem jak otworzyć paczki podczas odbioru, bo byłem wtedy na siłowni i przesyłke odebrała babcia %-) No cóż troszkę szkoda :( Jak [...]
[...] za czystą michę. och, prosze Cie, ja w pracy zeszly rok siedzialam obok dwoch takich otylych, ktore nieustannie sie odchudzaly i wiadomo ---> serek 0%, warzywko, jogurt mala porcyjka + symboliczne owoce...no i batonik/ciasto raz dziennie\-):)) a przed swietami jedna z nich oszalala i zaczela nakvrviac batony jak oszalala (ze 2-3 dziennie + [...]
trochę dużo białka ci wyszło z tych obliczeń, 240g zwierzęcego to nie jest mała ilość, większość osób uznaje zasadę 2g na 1kg masy ciała, więc przy wadze 95k koło 200g dziennie, i jeżeli to nie wystarczy, wtedy podbijaj
to faktycznie dawki musiały być dość znaczne a i w diecie pewnie dużo potasu a mało sodu, inaczej organizm dość dobrze sobie radzi nawet z nie tak mała podażą potasu, po prostu musiało to być bardzo jednostronne. no więc faktycznie trzeba troszkę uważać, lecz nie ma co demonizować;-) ja np. asparaginu łykałem dość sporo, natomiast na kalipoz-ie [...]
Agniecha widziałaś jaki temat był węgorzowy? Ten o węgorzach wychodzących z głowy? Ja nie mogę takich rzeczy oglądać, ja mam taką małą traumę. Widziałam kiedyś straszny wypadek, samochód potrącił kolesia, rozłupało mu czaszkę i wyrzuciło mózg. Ja jestem słaba na różne widoki, włącznie z drobnymi uszkodzeniami ciała.
[...] 3.z obliczen wychodzi mi ze w np 6dzien 15stek bede robil 15 powtorzen większym obciazeniem niz 1 dnia 10tek. Tak powinno byc? Obciazenie chyba powinno rosnac 4. Jeżeli przy wiosle sztangielka biore 25kgx15 to 5% z tego to 1,25kg i o tyle mam zwiekszac co mikro. To nie za malo? Wydaje sje sie ze mala ta progresja ciężaru ;) Dzieki i pozdro ;)
Ja widziałem w tv, że dzień przed zawodami kulturyści piją alkohol ale w małych ilościach. Piję winko w każdy wieczór. Nie tylko przed zawodami. Mała ilość - pojęcie względne! Piję przeważnie 0,25 litra. Na zdrowie i potencjał!
Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
split na początku przygody mija się z celem bo: - nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia na tyle, by potrzebował on tygodnia regeneracji - mięśnie mają zbyt małą wytrzymałość i po 1 ćwiczeniu po prostu wysiądą - FBW na początek jest lepsze, bo jest treningiem "ogólnorozwojowym", a wiadomo, że od ogółu do szczegółu ;-)
Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 40g jajek to jest niecałe 1 jajko. Daj do bilansu te na sztuki i daj 3szt. 30g chleba natomiast to jest 1 mała kromka, więc daj tego chleba z 100g. czyli: śniadanie 3 jajka zamiast 40g 2 i 3 posiłek z 100g chleba spokojnie możesz dać 4 wywalasz orzechy 5 mleko + banan lepiej po treningowo 6 daj tak samo jak 4 tylko więcej węglowodanów
Mala aktualizacja. Mialo byc inaczej, ale niestety noe wyszlo i zamiast przyrostu wagi i formy jest spadek. Wstawiam zdjecie nog bo tylko tam jest poprawa pod wzgledem definicji przynajmniej. Mam nadzieje, ze za pare tygodni bede mogl sie pochwalic lepsza forma. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd1a42dc99e4dad88101074f6412d59.jpg
Nie wolno SPAMować na czczo.
