28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]
Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]
07.01 off na czczo poszło 40 min cardio, poza tym mała chora i nocki nieprzespane. 08.01 legs 2 Sisdy shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko szeroko 470x14 420x12 Zginanie leżąc w tempie 67+2,5x10 46+2,5x11 Zginanie nóg z hantla 2x15x12,15 Wypychanie na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w [...]
12.01 off właśnie kręcę 40 min cardio. Później kierunek Poznań. Po powrocie na finał WOŚP bo mała ma występ taneczny:p poza tym off a jutro nogi. Micha od dziś okrojona więc liczę że zacznie lecieć jak trzeba :p
22.01 off właśnie lecę 45 min cardio, później personalne +konsultacje. O 13 chwilą wolnego bo mała ma przedstawienie w przedszkolu i chce tam byc:) poniżej moja klasyczna kolacja, w sumie na ostatni posiłek nigdy nie leci nic innego: białka jaj, izolat, masło z miglaslow i nerkowców. /SFD/2020/1/22/1e4f1ef346ef4e6e86614a2ecd0f3d59.jpg
Wczoraj zacząłem Sobie lekkie ładowanie żeby zobaczyć jak to będzie. Poleciało jakieś 600 g ww I normalnie 360 g białka +40g fatu. Źródła czyste mała ryżowa kleik płatki ryzowe wafle ryzowe owoce leśne dżem 100%. Więc czyściutko. Dziś podobnie ok 600g ww 40 fatu białka ciut mniej jakieś 240 g. Produkty idę tyko jak wczoraj. Warzywa też jak na redu [...]
[...] Wprosty 30x15 35x12,12 40x12+6+5 Zginanie leżąc 20x12,12,10,12 Fronty stopy wąsko 50x12 60x8,8,11 Lydka ba koniec. Wczoraj było bez Cardio, ale rano wziąłem rower i poszła mala godzinka w plenerze. A co do Treningu to mimo.smoeszbyvh póki co ciężarów, do końca dnia problem Z chodzeniem. Jednak spowolnienie fazy negatywnej i zadbanie o [...]
[...] siedząc wyciag dolny 60x10 65x10 70x10 80x10 70x15 Wznosy hantli w opadzie 4x10x17 Rano poszło 30 min Cardio i z racji pogody na wieczór poszedłem na rower i poszła mala godzinka. Zamówiliśmy też z moja sushi na wieczór, 50 kawałków i może połowę dałem rade zjeść, gdzie jeszcze z 3 lata temu to takie zestawy po 60 kawałków przelatywały [...]
Ja wczoraj byłem na spacerze z synkiem to miałem normalnie interwały xd zajechał mnie xd Mi wczoraj mala uciekła bo było z gorki i jakieś 300 m musiałem za nią biec, praktycznie sprintem to myślałem że zawalu dostanę:p
13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]
[...] szynka drobiowa 2. 90g izolat owoc wafle ryzowe 3. Tu cos na mieście ale jest to poki co codziennie poledwica wolowa + warzywa 4. Pies wedzona jogurt 0% owoc wafle ryzowe 5. Piers wedzona serek wiejski lekki Aktywności sporo a kcal raczej mniej niz w normalny dzień niski. Poza tym rano i wieczorem basen bo mala uwielbia wiec nie ma wyjscia:p
30.09 off Między personalnymi zrobilem 45 min cardio. Na 16 jade z mala na basen tzn zawieźć ja na zajęcia z pływania wiec skorzystam i tez troche popływam. Micha z dzis 1. Bialka jaj izolat maka ryzowa 2. Wafle ryzowe indyk warzywo 3. Burgery- bulka grahamka, mielona piers z kury warzywa 4. Tu będzie kleik ryżowy izolat owoce 5. Ryz indyk 6. [...]
[...] wiecej niz normalnie tzn kilka wafli z dżemem i masłem orzechowym. Rano wstałem z lekkim dyskomfortem na flakach i bez apetytu. 1 posilek zjadlem o 13. Micha z dzis: 1. 1 mala bulka zmielony filet z kurczaka warzywa 2. Budyn ze skrobi i izolatu +owoce 3. Ryz kura jablko warzywa 4. Tu dopiero bedzie i zrobie chyba domowe burgery piersi [...]
[...] 4x150x10-12 5. Wyprosty jednonoz na przemian 5x26x12-6 Ostatnio trochę zabiegany no i wiadomo ze okres jest jaki jest. Od stycznia delikatnie podkręcę obroty i zrobie mala redukcji tak dla siebie,chociaż teraz tez delikatny deficyt, ale woadomo bez żadnego podkładu to szalu nie ma xD chociaz jezeli chodzi o bf to tez jakos zle nie jest. [...]
[...] W jaki sposób chcesz ja przywrócić? Przede wszystkim wrzuciłem odpowiednie suple- selen, więcej wit d3, omega 3 w gore, methylowany b complex, tyrozyna, sprawdzę tez jod czy nie ma niedoborów i jak będą to dołączę tez. Plus wspomoge się t4 a jak to nie pomoże to dorzuce tez mala dawke t3 ktora nie zablokuje całkiem przysadki czyli 10-15mcg.
Myślisz że mała dawka T3 nie przyblokuje przysadki? Wg mnie jak organizm poczuje że ma z zewnątrz aktywny hormon T3 to i tak się zblokuje ;p Ale to tylko moje przypuszczenia :) Lepiej chyba samym T4 się wspomóc jak już :)
ogólnie im t3 wyżej to tarczyca bardziej zablokowana a jak tarczyca mocno zablokowoana bo dużo t3 to tsh jest niskie/zero ale z tego co wiem to całkiem tarczycy sie nie da zablokować dlatego minimalna dawka t3 jak wystarczy i jest ok konwersja to to było by ok bo mala dawka t3 nie zablokuje tsh chyba tak :D
27.02 off Dzis planowo bez cardio ale wstałem rano, mala spala, moja tez więc poszedłem z buta na zakupy więc wyszło takie 40 min spaceru dość szybkiego. Od 9 do 14 kilka personalnych, później do cioci złożyć życzenia bo ma imieniny no i dzień minął. Przyszly tydzien zapowiada się intensywnie. Sporo personalnych + konsultacje + zaczynam malować [...]
Mati - Wiosna 2022
