makroskładniki redukcja

tzn. trzeba patrzeć na makroskładniki oczywiście, ale redukcja nie musi oznaczać ucinania tylko węgli

[...] jest inny. Białko wysoko na poziomi 2-2,5 g/kg Tłuszcz DT nisko 30-50g DNT wyżej dla większości optymalnie 60-100g Węglowodany reszta zapotrzebowania. 5 Rozpisz posiłki dla tych wyliczeń. Martin zaleca IIFYM, czyli w wielkim skrócie, jedz co chcesz byle zmieścić się w makroskładniki. Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-09-17 15:17:29

[...] TEA (3*80(min. treningu)*9) / 7 (dni w tyg.) = 308,57 - NEAT 400 (Mezomorfik) - 3powyzej = 2524,51 - TEF (10% z 2524,51)+2524,51= 2777kcal - tyle mi wyszło Obliczyłem sobie makroskładniki ze bialko 2g na 1kg, tluszcze 0,8g na 1kg i reszta wegli. Wyszlo mi tyle: Białko: 167(24%) Tłuszcze 68(22%) Wegle 375(54%). Zostawić takie proporcje czy coś [...]

no cos tam swirowaly :P ale na miejsce na pudle trzeba sobie zasluzyc ale zwerfykuje to czas 40 iles dni tam zostalo :P hehe ciekawe jak ja bede wygladal bo tez tak zamiezam leciec z redukcja :P a pozniej obftia massa z glowa :P hehe poki co dzis dostalem ten spalacz jutro cardio same leci wiec zobacze jak to kopie :-% heheh pewnie mnie poryje ale [...]

[...] partie izolowane ćwiczenia 2 serie Czy zostanie FBw nie wiem raczej planowałbym zrobić split lecz to do uzgodnienia aero różnie 5-10 minut jedynie prozdrowotnie dieta obecne makroskładniki białko 2 gr węglowodany lece nawet do 5-6 Tłuszcze 1 gr wychodzi ok kcal 3500 nabijam WW kalorycznośc gdyż ciężko mi juz sie rozwijać tak jak może na poczatku [...]

20.11.13 Dziś dzień bez treningu. Czuję się już dobrze ;-) Można zaczynać. Jutro pójdzię w ruch klatka solo. Jedzonko na jutro przygotowane, wygląda to tak : 1-200g białek jaj, 100g mąki, 100g mleka 0,5%, 150g dżemu 2-125g kury, 100g ryżu +warzywka, 25g orzechów włoskich 3-125g kury, 100g ryży +warzywka 4-200g kury, 100g ryżu, 80g carbo +warzywka [...]

[...] schodzenia do 1200kcal!!. Oblicz BTW Ze suplementów jedynie omega3 jakieś witaminy może, ewentualnie BCAA. Białko czy carbo (gainer) tylko jeśli są braki w diecie na te makroskładniki. Fatburnery nie polecam przy pierwszej redukcji. Kreatyna na redukcji - możesz od razu tą kasą co byś na to wydał sobie tyłek na kiblu podetrzeć Ale skoro nie [...]

[...] Są książki "Dieta przy insulinooporności". Można sięgnąć, choć trzeba pamietać, że większość podawanych tam przepisów i tak jest bez sensu, bo ciężko nimi zbilansować makroskładniki. Z tego co pisałaś - radler absolutnie nie, najlepiej zapomnieć, że coś takiego istnieje (piwo ma ekstremalnie wysoki indeks glikemiczny). Wino (wytrawne) - [...]

wiadroman - a co mówią mędrcy o ilości tłuszczu przy redukcji masy tłuszczowej? A to ma takie duze znaczenie czy redukcja czy nie? Pewne surowce potrzebne organizmowi trzeba tak czy siak dostarczac. Lyle Mcdonals z pogrubieniami: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-for-athletes-part-2.html [...]

[...] i sprawdzić, jaka będzie różnica. Ale wg mnie pewnie wtedy będziesz miał tzw. 'reality check', ile robią hormony, a ile zap*****lanie na siłowni i obcykane kalorie/makroskładniki. Ale może masz rację, nie chcę się kłócić, tylko swoją opinię wyraziłem na podstawie własnych doświadczeń w tym temacie. Każdy jest inny. Zmieniony przez - [...]

[...] na pewno chcę zrezygnować z mozarelli w posiłku z jajkami, nie służy mi. Zamiast tego chciałbym wstawić jakiś posiłek np z podudzia lub ud z kurczaka, ale jak liczyć z nich makroskładniki? Wiadomo, kości, skóra itd, dlatego pytam jak to zrobić. W dzienniku na potreningu.pl niby są podudzia i uda, ale nie wiem jak zostały zmierzone tamte makrosy [...]

[...] W układaniu diety bardzo przydatny bedzie artykuł by Tyka & Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Prosze podać podliczone makroskładniki w każdym z posiłków, ułatwi mi to ocenianie, prosze pamietac o zawarciu zdrowych tłuszczy. Celem dla Pana jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej? [...]

[...] Mam trenować siedem razy w tygodniu? Według mnie cztery razy to w takim etapie optymalne rozwiązanie. Oczywiście zgadzam się, że dieta do poprawki (zwłaszcza, jeśli chodzi o makroskładniki). Przetworzone? Nie chcę jeść w 100% "czysto" nie będę kulturystą, nie wyjdę na scenę w męskiej. Dla mnie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, schludny [...]

[...] mimo wszystko aż do końca bo jak widać średnio to na mnie działa. Teraz rozpocząłem odżywianie na poziomie "zerowym" jeśli chodzi o kcal czyli bez obcinania i dodawania, makroskładniki zrównoważone (bez żadnych wynalazków low carb). Trudno jeszcze mówić o efektach czy sukcesach, ale teoria mówi, że osoby chude z dużą ilością tłuszczu "skinny [...]

[...] na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam na to uwagę. Wpisuję sobie wszystkie posiłki do aplikacji dzięki czemu kontroluję kalorie i makroskładniki. Co prawda, jestem jeszcze strasznie zielony na ten temat, ale z każdym dniem wiem coraz więcej. Moje zapotrzebowanie to blisko 3,5k. W teorii chce jeść nie [...]

[...] oraz w razie potrzeby węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza, makaron razowy) Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:20:23 edit3 ok widzę że dla wagi 60kg to makroskładniki będą tak: B - 108 g T - 107 g WW - 150 g myślę że można wyjść od tego, jak nie będzie fat leciał to będziemy obcinać można by zmniejszyć WW na rzecz T, jednak [...]

[...] od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). p.s Nie chcę zaśmiecać nowym tematem tak więc przepraszam za "podpięcie". [...]

[...] najlepiej białko oraz węglowodany proste. Nie mniej jednak najlepiej będzie jeżeli odpowiesz sobie na pytanie o Twój cel. Czy to jest masa czy redukcja, zależnie od tego ułóż sobie dietę na + lub na -. Najważniejsze wtedy będą makroskładniki nikt na oko nie powie czy jesz dość czy nie. Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-10 00:44:36

[...] pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - interwały, czwartek - trening [...]

Makroskładniki były i są obecnie wystarczająco dobre. Może zwiększenie białka coś poprawi, a może nie - trudno powiedzieć. To sa tez indywidualne kwestie, nie wszyscy maja jednakowe organizmy... Jest mozliwość że niepotrzebnie dołożyłeś to cardio. Deficyt kaloryczny to stres, a nadmiar wysiłku go potęguje. Cardio w szczególności sprzyja [...]