makroskładniki

Ilość posiłków jest dowolna. Taka jak pasuje Ci względem pracy, treningów, czy innych obowiązków. Istotne są kcal i makroskładniki. Sen jest bardzo istotny i zdecydowanie polecam ok 50h tygodniowo. http://potreningu.pl/articles/2288/zbyt-krotki-sen-hamuje-przyrost-masy-miesniowej [...]

[...] i jeśli jest go zbyt dużo (załóżmy więcej niż 10-12 %) to czy mnożenie przez całą masę ciała nie daje wyniku błędnego??? przykład I osoba ma 190 cm wzrostu i waży 120 kilo a zawartość tłuszczu to 7% II osoba 190 cm wzrostu i waży 120 kilo a zawartość tłuszczu to 20 % czy makroskładniki w obydwu przypadkach mają być przeliczane do 120 kilo???

Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]

Podalem juz na jakims forum wzor wedlug ktorego,liczylem wiec tak mi wyszlo i co moge na to poradzic. Przeciez nie zanize swojej wagi nie?? Kupilem poradnik i tam pisze tak: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 [...]

[...] wspomagają proces trawienia i wydzielania żółci I teraz bardzo ważna kwestia :D Nie ma co ukrywać że podanie egzogennych hormonów zwiększa po pierwsze zapotrzebowanie na makroskładniki, choćby białko ulega lepszej absorpcji, zwiększa się erytropoeza w nerkach co przyczynia się do zwiększenia ilości krwinek czerwonych, w wyniku czego dochodzi [...]

[...] tym lepiej dla Twojego organizmu. W każdym posiłku staraj się też mieć źródło białka, węglowodanów i tłuszczu (u Ciebie nie wszędzie tak jest). Jakby się udało w miarę równomiernie rozłożyć makroskładniki to też by była rewelacja. Pokombinuj coś, przemyśl, spróbuj ułożyć coś zgodnie ze wskazówkami i wrzuć do oceny :-) Jak masz pytania - pytaj.

[...] organizmu. W każdym posiłku staraj się też mieć źródło białka, węglowodanów i tłuszczu (u Ciebie nie wszędzie tak jest). Jakby się udało w miarę równomiernie rozłożyć makroskładniki to też by była rewelacja. Pokombinuj coś, przemyśl, spróbuj ułożyć coś zgodnie ze wskazówkami i wrzuć do oceny :-) Jak masz pytania - pytaj. Ogólnie chleba [...]

[...] chudego, 40g masła orzechowego Podsumowując: 205g białka, 70g tłuszczów, 280g węglowodanów Sumarycznie wrzucając przykładowy dzieńd o dziennika posiłków i licząc wszystkie makroskładniki wychodzi ok. 3100kcal. Cały czas jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, więc co tydzień będzie dokładane około 200kcal. W dzień, kiedy trening mam [...]

[...] czy nie podjąć jeszcze więcej wysiłku i nie wklejać tu zdjęć (a przynajmniej szczegółowego opisu) swoich misek. Nawet, jeśli będę musiała zmierzyć się z uwagami "to śmieci, tamto śmieci", albo "ważysz szczypiorek, to już choroba". To pozwoli mi jakoś trzymać te kalorie i może podrzucicie trochę pomysłów czym dobijać poszczególne makroskładniki.

Dzisiaj kolejny dzień z planu. Na tapecie klatka + triceps. Po siłowym klasycznie 30 minut cardio. Podrzucam Wam też naprawdę sensowny produkt jeśli chodzi o skład i makroskładniki. Udało mi się je znaleźć w Auchan i Kauflandzie. A i smakowo bije wiele lodów dostępnych w sklepach. W 100g raptem : 18,9g W 2,9g T 3,3g B [...]

Odpowiem Ci szybko i krótko, bo pora późna. Jeśli tego nie zrozumiesz, to trudno. Makroskładniki powodują cały szereg różnych reakcji organizmu natychmiast po spożyciu i tak się składa że każdy z nich powoduje inne reakcje. Przykładowo białka powodują wzrost poziomu zarówmno insuliny jak i glukagonu. Tłuszcze nie powodują znaczącego wzrostu [...]

[...] się więcej mięśni czy więcej tłuszczu uzależnione jest w istotnym stopniu od proporcji makroskładników w diecie (nawet gdy poziom białka jest stały) oraz od tego jak te makroskładniki są rozłożone na poszczególne posiłki co więcej, śmiem twierdzić że węglowodan węglowodanowi nierówny (proste vs złożone, zawierające błonnik vs niezawierające, [...]

[...] badań potwierdzających że rozkład makroskładników w diecie izokalorycznej ma kluczowe znaczenie dla zmian kompozycji ciała Mówiąc po ludzku - oprócz białka, jedz przez miesiąc 2000 kcal wyłącznie z węglowodanów, a w następnym miesiącu te same 2000 kcal z tłuszczy i przekonaj się na własnej skórze co powodują posszczególne makroskładniki diety

z zapotrzebowania odejmuje okolo 250-300 kalorii, czyli 2700kcal wyliczonone makroskladniki : BIAŁKO 2-2,5g na kg bialka = 88kg x 2.2 = 190g x 4 = 760 kcal TŁUSZCZ 25% = 2700 * 25% = 675 kcal = 75g WĘGLE = 2700 - 760 - 675 = 1265 kcal = 316g wiec za duzo tluszczow daje, a za malo wegli ?? Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-09-26 09:32:45 [...]

[...] 8-10 tygodni. Jak pisałem wcześniej - zj**ałem nieco plan, ale w tym tygodniu dokończę go tak jak zaplanowałem natomiast od kolejnego zacznę już właściwie. Jeżeli chodzi o makroskładniki to: -Poniedziałek - środa: 2000 kalorii, Białko: 200 - 220g/ Tłuszcze: 50 - 55g/ Węgle: 155 - 185g -Czwartek - piątek: 3000 kalorii, Białko: 220 - 220g/ [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] założysz swój własny temat, wypełnisz ankietę działu i dodasz zrzuty diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Z tego co piszesz to jesz jakieś zastraszająco małe ilości kalorii. Ale potrzeba więcej konkretów żebyśmy mieli całościowy obraz Twojej diety i aktywności fizycznej w kontekście Twojego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki.

Ogolnie dziekuje za mozliwosc przetestowania:) Jak tylko paczucha przyjechala to z dziewczyna odrazu wszamalismy batoniki i niestety nie zrobilismy zdjec jak to wyglada:) A wiec tak: 1. OPTIMUM NUTRITION PROTEIN WHIPPED BITES BAR Zaj**isty pomysl aby byly dwa kawaleczki w batoniku:), konsystencja bardzo przyjemna jesli chodzi o tego typu [...]

[...] i praktyczne diety oraz aktywności w procesie kształtowania sylwetki i dbania o zdrowie." Dzień 1 to raczej teoria i skupienie się na diecie. Na początek podstawy - makroskładniki, płyny i witaminy. Później omówił rolę cholesterolu, jak interpretować wyniki panelu lipidowego czy jak dowiedzieć się czy mamy insulinooporność. Na koniec [...]

Nie jest łatwo oceniać zmiany ciała. Za dużo zmiennych przy urozmaiconym jedzeniu gdy nie chce się zwracać uwagi na makroskładniki i utrzymywać ich na jednakowym poziomie każdego dnia. Aktywność fizyczna też każdego dnia jest inna .