makro

[...] nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 przyznam szczerze, że już często mam problem z przejedzeniem takiej góry zarcia... [...]

[...] odpuścić, odpocząć, płaczliwa okropnie jestem. Miski mam zachowane, zrzuty dzienników potem uzupełnię, na wigilię też zaplanowane jakoś w miarę wszystko. Planuję być w moim makro, co prawda idealnie nie będzie ale nie planuję rzucać się na jedzenie. Dziś trenowałam i jutro rano też jeszcze zrobię trening, następny we wtorek. Trochę wydygałam, że [...]

Bardzo fajny pomysł na dziennik, będe zaglądać :-) Nie nasz :-) Jeśli autor pomysłu będzie chciał to się przyzna :-D A tymczasem dzisiejsze śniadanko, które w sumie spożywam praktycznie codziennie, niezależnie czy DT czy DNT. Makro: 50B, 10W, 30T (500 kcal) /SFD/2017/12/24/1cbcbc9426aa49369df4e7681899648f.jpg ps. Nikki ma podobne, ale mój wygląda [...]

[...] wcześniej otwierałem siłownie aby zrobić trening z jedną z moich podopiecznych i w ten oto sposób dostałem pierwszy w tym dniu prezencik xD Na bogato bo ciacha wyliczone makro +książka P Coelho „Zahir” i kwas cynamonowy + ALA ! https://iv.pl/images/92032444128620182079.jpg Wyciskanie leżąc poszło super, ledwo ale poszło 8 powtórzenie z 115kg, [...]

Nie wiem jak wy ale ja waflami sie nie najem a na redu to juz wogole,wole chleb zytni :) albo ziemniaki wiecej ich wejdzie w te same makro :)

ziemniaki bardzo fajny produkt, ze wzgledu wlasnie na niska kalorycznosc (mozna wiecej w tym samym makro, porownujac do innych zrodel weglowodanow), jak rowniez maja wysoki indeks sytosci, co sie ceni, szczegolnie podczas okresu redukcyjnego. jednak jest tez ich ciemna strona mocy, mianowicie ich indeks insulinowy, jest bardzo wysoki, co [...]

Wyglada to na syptom prawidlowego odzywiania sie bez celu, sensu, zdrowego rozsadku. Zapominasz o najwazniejszhm. Jedzenie ma na celu odzywienie organizmu a nie uzupelnienie makro... jedzenie jest super kiedy jest smaczne, smacznie wyglada i daje energie. Wywracanie swiata ze wzgledu na ilosc posilkow, godziny ich spozywania i inne cyrki to krok [...]

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]

[...] na siłownię Dieta : wyliczylam sobie zapotrzebowanie 1800 kcal, 130 g białka, 70 g T, reszta WW - to założenia, które realizuję z trudnością (rzadko udaje mi się "wbić w makro", mam problem szczególnie z jedzeniem tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: w listopadzie-grudniu wdrażałam się [...]

[...] względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich składników osobno jak np. 17g jaja. A 300g banana to tylko dwie duże sztuki. Chleb jest tylko w jednym posiłku,w innyh zestawach zamiaat kanapek zazwyczaj jest koktajl (owoce+ jogurt/mleko). Co do makro to mam 2.1 białka/kg, ww mam 6.7/kg i tłuszcze 1.5g/kg ? Jak powinny wyglądać makro?

[...] W wigilię jadłam ładnie, jedyny cheat to był kawałek ciasta, ryby zrobiłam sobie w piekarniku, zjadłam dwa pierogi, trochę zupy rybnej, jakieś ziemniaki i makówka wliczona w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, za słodko i wpadło trochę alkoholu, ale dziś w drugi dzień świąt dieta utrzymana na [...]

Witam, ostanie 3 miesiace bylem na masie 3300kcal. Srednio na tydzien wpadalo 0,4-0,5 kg jednak zauwazylem ze troche mnie podlalo dlatego zastanawiam sie czy ciagnac dalej i dac w DNT 3100kcal czy jednak zredukowac. W kwesti redukcji mini cut wystrczy 4-6tyg czy jednak dluzsza redukcja? Waga obecnie 83,8kg - okolo 1 kg wiecej po swietach;p Makro [...]

[...] kilka dni leciał syf a dieta cały czas w normmie. Micha 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T ( Tutaj akurat była kolacja wigilijna i nie znam dokladnego makro, głownie dorsz i łosoś + ziemniakami i uszkami dobiłem węgle }:-( ) 6. 50B 0W 40T

policzenie zapotrzebowania to wartosc obrazowa. dopiero wdrozenie planu zywieniowego z ustalonym makro pokaze Ci czy sie wstrzeliles dobrze czy nie. ustal sobie kcal, rozloz jest na poszczegolne makro, zrob pomiary ciala rano na czczo po porannej toalecie i lecisz tak 2 tyg. nastepnie ponawiasz pomiary i juz wiesz co trzeba dalec robic ;-)

Bry po świętach! ja też prawie nic nie biorę nawet pasztteu, bo mi się makro nie będzi epotem przez 2 tyg niezgadzało :P wziełąm pasztetu tylko na dziś, bo mama sama robiła, ale chciała dać cała foręmę to mówię STOP! :P

Sroda-27.12 Wczoraj jeszcze luz w diecie i trochę wrzuciłem w siebie %-) Z rana waga pokazała 93kg więc +2kg przez okres świąteczny. Jakościowo aż takiej tragedii nie ma. Od dzisiaj do niedzieli mam off od treningu. Dzisiaj jednak wpadł turniej na naszej siłowni. A jako gospodarzowi nie wypada nie startować to wziąłem udział. Z ciekawszych [...]

Z góry dzięki za wszelka pomoc , zobaczymy co z tego Będzie , może węglowodany uciąć bardziej ? I więcej białka spożywać ? Musisz sam sprawdzić jaki stosunek makro najbardziej Ci odpowiada

Ja mężowi wciskam wszystko. On może jeść i jeść i nie tyje w dodatku na masie jest to może wcinać :P A ja sobie coś tam wplatam w dietę i na razie drugi dzień makro mi się zgadza w miarę z świątrczną wałówką, więc nie jest źle :P

[...] tego, co mamy poki nie stracimy... Swieta przebiegly w miare mozliwie. Nie trzymalam sie michy, zjadlam za duzo, ale nie po korek i nie kazdego dnia. Od dzis, hehe, licze makro. Przewiduje przerwe 31 i 1 stycznia. Czasem bedzie na oko. Ale jednak ciezko mi teraz dietkowac mieszkajac z ludzmi, ktprzy ciagle chomikja slodycze i mam do nich [...]

[...] :P Wczoraj sobie pozwoliłam na ostatni kawałek serniczka, chlip, chlip. A taki dobry mi wyszedł :P Makro oczywiście w te pierwsze dni na oko, bo nie wiadomo jakie makro ma bigos mamy i mój sernik, ale przynajmniej przybliżone wartości są. 27.12 DT Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 4 4 [...]