makro

Brzuch juz sie ladnie rysuje Cały czas do przodu :) 25.05.2017 Jeszcze był dzień bez treningu żeby nie obciążać za bardzo ręki. Makro trochę przekroczyłem przez kawałek szarlotki, bo babcia zrobiła i przyniosła, ale to nic. I tak zastanawiam się nad zwiększeniem WW w DNT do 150 albo 200, jeszcze zobaczymy po tym tygodniu, bo jednak lekko 2000kcał [...]

Tak sa wazne,nie wiesz jak je pidbic?zamiast piersi tluste mieso,smaz na smalcu,masle klarowanym,oleju kokosowym.. I jesli chodzi o proporcje makro to daj b2 gr,tl min 1gr a reszta wegle a nie jakies dzielenie procentowo

Pozatym i w 3posilkach mozna zmiescic zapotrzebowanie,jesli oczywiscie nie bedziesz odczuwal dyskomfortu duzych posilkow i kalorie i makro beda sie zgadzaly... Dzieki TomQ tez sobie zobacze ten program bo normalnie uzywam potreningu.pl ale przez strone w tel bo jak sciagnalem aplikacje to nie moglem zmieniac gramatury wiec to sobie sprawdze

[...] zero słodyczy, podjadania), do treningów się przykładam ale cm bez zmian a nawet troszkę do góry. Przyznam, że trochę mnie to demotywuje. Postanowiłam, że przestaje liczyć makro, dalej będzie czysto, od czasu do czasu wrzucę coś w kalkulator żeby sprawdzić jak to wygląda. Tak z innej beczki. Kisił ktoś z was paprykę? W życiu nie jadłam a jest [...]

PPM=1489 KCAL 1489*1,7= 2531,3 B= 2,2*70~55g T=20%*2531,3=5063~55g W= 353g I czy mam odejmować jeszcze te 300 kcal? Makro wtedy też się zmieni? Zmieniony przez - p3stka w dniu 2017-09-17 15:25:47 Zmieniony przez - p3stka w dniu 2017-09-17 15:26:30

Ser mozarella nie bardzo mi podchodzi, jakos nie gustuje w jego smaku :(. Możecie podać jakieś inne produkty o podobnym makro? Nie koniecznie musi to byc ser :P

[...] dopingujących, nie mając o nich zupełnie pojęcia, jest złą strategią, w drodze kształtowania swojej sylwetki. Zalecam zacząć od diety, która będzie zbilansowana, bogata w makro i mikroelementy, ponadto dołożyć trening siłowy, który będzie idealnym bodźcem rozwojowym oraz pamiętać, jak ważna jest regeneracja, to trzy żelazne zasady [...]

no to niestety kiepsko widze ten rekomp... nie wiem, jak Ci to wytlumaczyc... ale rekompozycja jest procesem skomplikowanym, tutaj makro musi byc dosc jasno ustalone i zazwyczaj wykorzystuje sie carb cycling, aby dostarczac wiecej weglowodanow w dni wysilku, a mniej, w dzien, gdzie tego wysilku nie ma co wiecej pula kaloryczna musi byc wyliczona [...]

[...] Za tydzień +2,5kg i pewnie na takim ciężarze zostanę do przez 2tyg. Weekend w pracy, miska 3/4 czysta. W sobotę wpadły podwójne frytki z maca co spieprzyło mi bilans makro,ale tak jakby mam to gdzieś :D ogólna pula kalorii w weekend wyniosła ~3k na dzień czyli stabilnie. Trochę bolał bark przez weekend, ale smarowanko + odpoczynek od [...]

[...] od miesięcy wpadły łydki (zapomniałem dodać do wypiski) i jestem ciekawy co będzie jutro bo pieczenie ogromne na treningu. Zdjęć żarcia nie ma bo i wybitnie nie wyglądało, ale makro zachowane. /SFD/2018/2/1/a56a01fc96f34671883b4d78abdc7bbf.jpg /SFD/2018/2/1/490a0ba525ad43528f03ccc770ab6114.jpg Zmieniony przez - KC21 w dniu 2018-02-01 21:06:40

[...] zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej sztangi (cudem udało mi się wyczaić gryf żeby zrobić przysiady). Miska na nowych makro przyjemna, będzie miejsce na 3kg masła orzechowego w dzień wolny od siłowni bo tam sporo fatu wleci i można trochę pokombinować. Wczoraj ważenie i mierzenie. 80,2kg i [...]

[...] powstaja toksyczne substancje dla naszego organizmu, np. beznopiren. co do masla orzechowego - nie wazne ile kalorii ma dany produkt, wazne, ze zamykasz sie z nim w swoim makro dnia - zapamietaj to do konca zycia. a jest to bardzo fajny dodatek smakowy do roznych potraw. oczywiscie wybieraj ze skladem 100% orzechy laskowe / migdaly / macadamia [...]

Rozumiem,dziekuje za odpowiedzi.Czyli jak jestem teraz na 2400 i rozklad makro mam na bialko 2g/kg masy ciala 1g tluszczy/kg masy ciala i reszta to wegle to jest w porządku?

rozpisz swoje makro,kalorie i przykladowy dzien co zjadles zmrazem z gramatura bo % to miedzy bajki mozna wlozyc

Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]

Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]

Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]

A pozostałe makro jak liczyc, tez z kazdego produktu ? Zbilansowalem diete B20%, T20%, ww60% oczyswiscie rybki , warzywa itd beda sie pojawiały, bez obaw. oto ona. /SFD/2018/9/23/e191b07d3cc54b4bbfa79661238bab62.jpg

[...] do tej pory do miski. Niestety nie piszesz czy nadal nie liczyłaś kcal, dobrze byłoby testowo sprawdzić sobie jak to wygląda pare dni poważyć ile czego jesz, jaki rozkład makro wychodzi. Trzeba pamiętać, że odpowiednia ilość tłuszczy w diecie kobiety jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mi. układu hormonalnego. Myślę, że warto [...]

Witam i powodzenia w działaniu |-) Tak jak dziewczyny wcześniej pisały - podstawa to dieta zbilansowana- oczywiscie waga i prowadzenie dzienniczka i pilnowanie kcl i makro skaldników. Na poczatek spacery a potem możesz marszobiegi.Na siłownie potem możesz ruszyć . I oczywiscie pilnować kcl abys nie za mało przyjmowała Zmieniony przez - Anita78 [...]