Ocena diety na mase

30 lat, 77 kg, 9% bf Ekto

Czesc, prosze o ocene mojej diety masowej przy słabytm trawieniu tłuszczy (prawie ciągle mam tluszczowe stolce, lub co 3-4 dni biegunke) - od pól roku //mozliwe ze sobie ja uszkodziłem jak jeszcze co tydzien balowalem - skonczylem z tym// - tak sie sklada ze w poniedzialek ide na badania trzustki. Zauwazylem ze objawy sie ZMNIEJSZYŁY ze zmniejszeniem podazy tluszczy z 2gT KGmc , na obecne lecz dalej występują.

-Ryż w DT, w DNT kasza gryczana-orkiszowa-jeczmienna/ziemniaki/
-Mięso tylko gotowane
-Do każdego posiłku jest warzywo: Sałata/pomidory/ogórki/czasem brokuł
-Raz na tydzień coś dojem, wiadomo ;P
-Suplementacja : Witaminy+minerały, 2 tabl omega3

liczyles swoje zapotrzebowanie? bo te 3600kcal to stanowczo juz z mocna nadwyzka jest. obniz bialko do 160g dziennie.
wprowadz kwasy omega 3 do diety,jak rowniez tluste miesa by poprswic stosunek kwasow tluszczowych. nie widze jakiegokolwiek sensu w dodatku miodu na kolacje.

Myślę, że przede wszystkim powinieneś zrobić badania i skonsultować swój problem z lekarzem. Dopiero wtedy zgodnie z zaleceniami zabrać się za układanie diety.

to tez fakt, bo luzne stolce co 3 dni to nie jest normalne

właśnie

czellista

liczyles swoje zapotrzebowanie? bo te 3600kcal to stanowczo juz z mocna nadwyzka jest. obniz bialko do 160g dziennie.
wprowadz kwasy omega 3 do diety,jak rowniez tluste miesa by poprswic stosunek kwasow tluszczowych. nie widze jakiegokolwiek sensu w dodatku miodu na kolacje.

Omega 3 sa w suplementach, ryby jem 1-2 razy w tygodniu (ale glownie z puszki. NIenawidze je przyrzadzac =p)

Kalorycznosc przy mojej przemianie materii wydaje mi się ok. Inaczej by mnie chyba zaczynało zalewać ;P Poza tym, mam prace na wypalarce plazmowej, duzo tez chodzenia, skakania po maszynie, noszenia stali w rekach, mysle ze jest ok)
Co do białka : Jestem na cyklu z testosteronem, miałem wczesniej 160g białka, pozwolilem je sobie zwiekszyc(+~100g) kosztem tluszczy(-40g)

Wiec jest ok?

Problem mam od paru miesiecy, w poniedzialek ide na badania. Dziekuje Panowie za zainteresowanie tematem, to wiele dla mnie znaczy

mimo tego, ze jestes na tesciu to i tak nie potrzebujesz wiecej jak 2-2.5g bialka / kgmc. ryby puszkowane to marny wybor.

2-2.5 kg mc zwierzecego (czyli w moim przypadku te dwa jajka i 450g piersi) czy ogolnie ze wszystkich zrodel (tak jak podlicza to zappis na potreningu pl widoczny na wrzuconym zdjeciu)?

wszystkich. zawsze wliczasz bialko pochodzenia zwierzecego i roslinnego.

A pozostałe makro jak liczyc, tez z kazdego produktu ?
Zbilansowalem diete
B20%, T20%, ww60%
oczyswiscie rybki , warzywa itd beda sie pojawiały, bez obaw.
oto ona.

no a jak inaczej? mowiac najprosciej - wliczasz wszystko to, co polykasz.