makro

[...] DIETA jest w przygotowaniu aktualnie nie podam bo nie dopieta w 100% ====================================================== INNE tak bedzie wygladal caly makro cykl: Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia po niedzieli [...]

Santiago92 dzieki za uwage ale wiem to, no ale w koncu robie mase nie? a trzeba bylo przeczytac jak wyglada makro cykl to bys wiedzial ze potem bedzie redukcja. i dieta bedzie takze nie ma co sie martwic EDIT: dodalem foto przed treningami to bylo jakies 3 albo 4 miesiace temu. wygladalem strasznie Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-07 [...]

najtaniej w makro podobno %-)

[...] wytopionym tłuszczem. W wersji domowej możesz to upiec kuraka w wersji bardziej dietetycznej. Druga kwestia jest taka, że kupując żarcie z budki nie kontrolujesz do końca makro. Poza tym... nie każda część tego kuraka jest jednakowo wartościowa. Ja nie stosuję diety mega ortodoksyjnej, więc czasem taki kurczak z rożna (w wersji domowej) [...]

[...] weglami, czy to pomiedzy dniami, czy tez ogolnie w ciagu dnia - zostaw sobie na pozniej, gdy ogarniesz diete na tyle, ze z automatu bedziesz sobie serwowal odpowiednie makro. To co powyzej juz bez dramatu - w miare mozliwosci finansowych i logistycznych doloz warzywo do kazdego posilku, w drugiej kolejnosci zmien tunczyka na odrobinke [...]

Zamiast szukać mu chorób, niech chłopak ureguluje posiłki oraz jakość by były wszystko mikro i makro-elementy a efekty same będą. Pozdrawiam

[...] to placki. Lubię to jem. :-) 1.Jabłko w cieście. 2.Bataty z piekarnika + rybka w panierce azjatyckiej z biedry. 3.Placki z serka waniliowego. Poza fatem to całkiem niezłe makro, a w smaku lepszy niż skyr. /SFD/2022/10/27/a0a61455d77c42a08bdccebc7708c926.jpg /SFD/2022/10/27/fcbe9cf98bbf473da92668b2bfe65167.jpg [...]

[...] + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra. /SFD/2023/1/5/53fac3b3505f459db973a798288242ef.jpg /SFD/2023/1/5/fb8ea131777c4ed6ba550f6bba40a350.jpg [...]

[...] + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra. Mieścisz się w magicznym 80/20 /-)_ , a poza tym cukinia robi wrażenie i dużą ilością błonnika z warzyw i pieczarek wyrównałeś rogala i serek ;-).

[...] było w planach, wszystko przez to forum, bo na stronie głównej wyświetlił mi się przepis na fit oponki czekoladowe... Co prawda nie wyglądają jak oponki, ale smaczne i dobre makro. Polewa z wpc i nerkowców :-). /SFD/2023/1/26/f74ac0c03f8e484eb65f24476be4cb01.jpg /SFD/2023/1/26/d2b4abbc65d24350a1ccf6bf3f586bfe.jpg [...]

Od wczoraj lecimy na zerze kalorycznym tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki [...]

[...] pierodżiozo z kurakiem/mozzarella/pomidor/sos. 4.Serniczek z wpc i malinami. Posmakował wczoraj, więc zrobiłem na dziś i jutro. Codziennie mógłbym jeść takie serniki, dobre makro i bez cukru. /SFD/2023/2/2/5e8207e8aca44f0faea8d893da25b479.jpg /SFD/2023/2/2/fc629c7320f54fbfa4e74822d9d9d71a.jpg /SFD/2023/2/2/a34d28bcdac749c391765878f51e63b8.jpg [...]

Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga. A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:)

Lubie sery ale nigdy camberneta grilowanego nie jadlem. Dobre takie rozlane? Moim zdaniem bardzo smaczny :-)) zjadłbym więcej ale trzeba pilnować makro ;-) kupiony w Biedronce SFD/Images/2015/7/22/c7b7a57d5d0a4796875d5eadd50186b7.jpg

Makro obiecujące + apetycznie wygląda. Miazga ;)

Można obciąć żółtka w tym omlecie? + orientuejsz się może ile ma g białka 1 jajko z biedronki, L? Teraz nie mam jak zważyć, mam jakieś inne jaja 2 żółtkowe. Móc można, inna sprawa czy warto, żółtka zawierają wiele cennych witamin itd :-) Jajo L będzie ważyć kolo 60-70g. Ile to makro zobaczysz w kalkulatorze ;-)

[...] ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. Mix. Wątróbka+Karkówka+Kurczak (makro się zgadzało) ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+3 jabłka (około 200g) 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Dwójki+Klata (lekko) 1. Martwy Ciąg na prostych 3x20 [...]

Tych słodkich było 5, na fotce są 4 bo pierwszego odrazu zjadlem 8-) z tym, że to też nie są jakies "idealne proporcje" których używam na sztywno, juz nawet wcześniej pisałem o tym, bo były takie pytania, robie tak żeby grało mi makro ;-)

Super wygląda :-)) Smakowało też fajnie, szkoda że dzis dość szybko wystrzelałem sie z makro bo zrobiłbym i zjadł jeszcze dużo wiecej 8-) 3masz formę w kuchni nadal, świetnie to wszystko się prezentuje. Dzięki! :-))

Ale jak to bez wyliczania makro? @-| Spłoniesz 8-)