makro

Klinton, to może faktycznie Gita będzie musiała mieć rekonstrukcję. Może być tak, że złe działanie stawu w skali mikro przerodzi się później w makro-problem na zasadzie kropla drąży skałę. Nie chcę straszyć, ale może Gita powinnaś się skonsultować u kilku lekarzy? Co do ćwiczeń Klinton, to miałem cichą nadzieję, że może skonsultujesz z [...]

Dzięki Domi, hm..choociaż w zasadzie będzie więcej, bo mi kalkulator źle policzył dni:-P. wiecie co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od [...]

[...] tego, co mamy poki nie stracimy... Swieta przebiegly w miare mozliwie. Nie trzymalam sie michy, zjadlam za duzo, ale nie po korek i nie kazdego dnia. Od dzis, hehe, licze makro. Przewiduje przerwe 31 i 1 stycznia. Czasem bedzie na oko. Ale jednak ciezko mi teraz dietkowac mieszkajac z ludzmi, ktprzy ciagle chomikja slodycze i mam do nich [...]

[...] Miska: Twarog, marchew, orzechy Ryba, orzechy, warzywa Jw Grecka salatka Jogurt W sylwestra to juz poszalam i w nowy rok jeszcze tez, bo trzeba bylo dojesc to, co z imprezy zostalo :-P. Dzis w zasadzie tez jeszcze rano skonczylam salatke i nie przewiduje odstepstw do moich urodzin pod warunkiem, ze hosci zaakceptuja moja fanaberie liczenia makro

Tak wygląda moja dieta praktycznie codziennie, + do tego makro z obiadu, tu raz jem kurczaka, tutaj inne mięso, więc białka będzie z 160g i kcal około 3800 myślę. /SFD/2017/2/14/a388c5f264634bf0bdfca54b9d4ab981.jpg

Właśnie przeczytałem ten temat, i jest tam napisane że dieta zbilansowana to taka, gdzie jest prawidłowy podaż wszystkich składników, i makro. A co jest złego w tej którą ja ulozylem? Chodzi Ci o to że to będzie "niesmaczne" czy co? Pytam, gdyż przy układaniu tej, starałem się tak jak wyżej pisaliśmy zniwelować ilość produktów [...]

[...] nawet z uda, nie wiem czy to muły czy fat, mam nadzieję że to drugie bo mięśnie jakby bardziej wyraziste. Wszystko przez zaniżone kcal i brak czasu który krzyżuje mi plany i makro nie zawsze jest takie jakbym chciał, no chyba że kluczowe było wcześniejsze picie bcaa, bo od powrotu z urlopu zaprzestałem... Jeszcze tydzień przyswajania z nowym [...]

[...] Co do cery, to na hormonach niezależnie co jadłam to nie miałam problemu. I niestety to tylko okolice brody, więc obstawiam, że to właśnie nierównowaga hormonalna głównie jest powodem. Nie mniej jednak macie racje ;) że dużo tam syfu w jadłospisie. ;) Jakie makro byście proponowali? Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2018-08-21 10:16:25

[...] 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na wysokich weglach. Aktualnie śniadanie białko+tłuszcz - najczęściej 5 całych jaj i w ciągu dnia białko+wegle. Aktualnie makro to ok 400W 250-280B 40T Prawdopodobnie na dniach będę podbijal tluszcz. Dziś dzień nietreningowy, więc jutro pierwsza wypiska. Dzięki Banan za ogarniecie tematu, [...]

Konkretnie to wyglada :-)) Chcialo by Ci sie napisac jak masz makro rozlozone w posilkach? U mnie idzie zgodnie z planem ale ja na siebie w lustrze patezec nie moge %-)

Marian, rozkład makro bez zmian ciągle. Rano B+T ( 20g lnianego + 200g piersi lub białka jaj ) W ciągu dnia W + B ( 100g ryżu + 175g piersi) i takie 4 posilki. Czasem jak trafia się noc w pracy i dłużej na nogach to dorzucam 50g ryżu. Kaloryczne jak wrzucam wszystko w kalkulator to jakieś 2500kcal wychodzi że wszystkiego :-) Do tego w ciągu dnia [...]

Shinare sam do siebie wyzywałem jak robiłem trening a to co się dziś dzieje z nogami to tak jak bym je zrobił pierwszy raz po długiej przerwie ;-) Ja mam stale makro bez żadnych rotacji. 400 - 450 ww ( więcej jak mam nockę w pracy i wypadnie ciezki trening ). 275 B 55 T

[...] z niewielu przyjemności. Nie ćwiczę pod zawody i nie łudzę się, że będę wyglądać jak młody bóg. BB to dla mnie hobby, dodatek do sportów walki, także kaloryczność i rozkład makro będę starał się trzymać, ale dostarczać je będę z różnych źródeł. Zrzuty dietki z ostatnich dni. Kaloryczność 2600 - 2900 kcal w DNT / DT. [...]

Nikt nie mówił tu o codziennych śmieciach. Komentarz DSM na ten temat: IIFYM i cukry w makro to jakaś kpina, może na krótką metę, albo raz na ruski rok, ale jeśli codziennie wliczasz słodkie płatki, czy snickersa po treningu, czy coca colę, to uwierz mi chłopie - a) osadzi Ci się tłuszcz na wątrobie, cukier rafinowany ma dwa zużycia przez organizm [...]

Micha 100% %-) A tak na serio, wrzuciłem pąka i zdjąłem trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za [...]

[...] i wyjadałem łychą :) Pierwszy weekend od dwóch tygodni na 100%! Mega zadowolony z tego jestem. Wrzuciłem jeszcze na słodko a la gofry i się zmieściłem z posiłkami i makro :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=GEkQR9Wzock Fotki:obiadek jeszcze miałem fajny, ale nie zrobiłem fotki :( #na słodko #kolacjon [...]

[...] + małe ładowanie przy obiadku. Wrzuciłem jakieś dwa ciacha, do tego kawałek batona z masłem orzechowym i herbatniki. Bez szaleństw. Spokojnie zamknąłem się w odpowiednim makro i ~3800kcal. Nie wiem co mi się zrobiło, ale coś mnie bolało w lewej nodze (z tyłu kolana, po lewej). Tak jakby jakieś zaczepy czy coś - na szczęście nie wpłynęło to na [...]

Niedziela na luzie, ale micha 100% :) Szynka gotowana, a później podudzie to właśnie Kresowa. Okazuje się, że podudzie ma takie samo makro jak ta kresowa, stąd znalazło się w wypisce ;) Nogi pięknie weszły. Czułem je przy siadaniu i generalnie "korzystaniu" z nich. Czwórki fajnie paliły, dwójki to samo. Ramiona bez odczuć, ale sobotni trening dał [...]

[...] miał być kurak z ryżem, ale nie chciało mi się robić. Miałem już robić proch+mleko+wafle ryżowe+jabłko, ale stwierdziłem, że zrobię omlecika. Pokombinowałem i uszyłem makro "na miarę" :) Wyszło pysznie. Fotki: #jedno jajko chciało zapłodnić drugie chyba. Wypuściło plemniora %-) /SFD/Images/2015/5/5/fb97c4ccb30946a6969ccce1609588bb.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/22/52dbf7f656d1466288a3a978b40667c8.jpg Dzień upłynął pod znakiem "wygranego" konkursu :) Na siłce mnie nosiło, nie wiem czemu. Zrobiłem sobie trochę kombinowany trening i skończyłem bieganiem :) SFD/Images/2015/7/22/7dbf83a2f1984730b52ddf8cccbc5d16.jpg Dieta ta sama co do tej pory. Czyli placki na śniadanie, 2, 3 i 4ty posiłek [...]