Redukcja ciąg dalszy? :)

Cześć,

Kiedyś już tu byłam. Potem zniknęłam, ale to nie znaczy, że nić w temacie formy się nie działo. ;)
Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało.

NICK: TyniaTyśka
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ok. 66
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 29 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 101 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 cm
OBWÓD TALI: 72 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Ładniejszą, bardziej proporcjonalną sylwetkę.
Nie lubię swoich nóg, zwłaszcza otłuszczonych kolan. :P
Poprawa wyglądu pośladków i barków.


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, chyba że problemy z cerą można takimi nazwać.
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo
ALERGIE: raczej nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? różnie bywa. Jestem na etapie regulowania tego, ale nigdy nie miałam regularnych. Bardzo długie cykle. Aktualnie ok. 40 - dniowe.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Od pół roku nie.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Castagnus

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Wit. D, Biotebal.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Raczej rozsądne odżywianie. Na podstawie makro. Aczkolwiek ostatnio nie jest za ciekawa ta dieta ;)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Powolutku chudnę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Aktualnie ćwiczę na drążkach i na siłowni. Z racji tego, że na drążkach robię głównie plecy, ramiona, klatkę i brzuch to na siłowni raczej nogi,pośladki.
Trening ok.3 razy w tygodniu. Często 2 x drążki, raz siłownia lub odwrotnie.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki to co mi przyjdzie do głowy. Ok.40 min ćwiczeń. Mało robię ćwiczeń na czworogłowy, bo uda mam duże.
Dodatkowo prowadzę zumbę raz lub dwa razy w tygodniu.
Plus chodzę na jogę raz lub dwa razy w tygodniu.

Zaobserwowałam też na przestrzeni ostatniego roku, że duży wysiłek fizyczny nie jest mi wskazany. Cykl mi się wydłuża i mam większe problemy z cerą.

zaraz dorzuce foty

Ooo, na mnie w gimnazjum wołali Tynia więc chętnie popatrzę na zmagania "imienniczki" :D Polecam rozpisywać treningi w systemie, który tutaj sama podpatrzyłam: nazwa ćwiczenia, później liczba powtórzeńxcieżar i dodawać co wpis progress siłowy. Coś w stylu:
Hip trust
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/40x8

także tego ;)

jaki plan działania powinnam obrać?

Poprawić michę - wystarczy. Na początek.

Stawiałabym na rekompozycję bilans 0 i działasz

I jestes gruszka, czyli dobudować górę, żeby zrównoważyć dół.
A co do cery - to wywal z miski te wszytskie przetworzone g... - wafle z czekoladą, batony, drożdżówki, kupne majonezy, dżemy etc. Oliwę zamiast oleju bym polecała. Warzyw jak na lekarstwo... Świeże warzywa - a nie mrożonki latem! Plus jakiś owoc - 1 porcja dziennie.
Jak Antos - miska do zmiany od zaraz.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-21 09:46:01

No prawda. :/ Ostatnio się zapuściłam w kwestii odżywiania. Kiedyś wyglądało to znacznie lepiej.
Co do cery, to na hormonach niezależnie co jadłam to nie miałam problemu. I niestety to tylko okolice brody, więc obstawiam, że to właśnie nierównowaga hormonalna głównie jest powodem.
Nie mniej jednak macie racje ;) że dużo tam syfu w jadłospisie. ;)
Jakie makro byście proponowali?


Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2018-08-21 10:16:25

Ile syfu? Batony, dzemy, mleka waniliowe, wafle w czekoladzie, majonezy itd. Wez dorzuc owocow sobie jak potrzebny slodki smak i moze to byc wiecej niz 1 porcja. Kujawski zmien na oliwe dobrej jakosci. Tobie dobry trening silowy potrzebny a nie redukcja.

Też tu widzę raczej problem z jakością a nie ilością ciała :) Opisz dokładniej co na tych drążkach robisz? Dieta dość uboga w kalorie jak na dużą aktywność, więc przy słabej jakości to już w ogóle kicha.

Wczoraj tak. Też nie idealnie ;)
Za mało białka, za dużo tłuszczu.
Generalnie myślę o trzymaniu makro w rozkładzie
W: 180-200
B: 120-130
T: 60-70
Tak, żeby oscylować wokół 2000 kcal. Co myślicie?
Trening na drążkach zaraz wrzucę. Generalnie ułożony przez trenera street workout'u. Oczywiście do moich możliwości :P

Po pierwsze czy Ty jesz cale opakowanie wafli? Dorzuc jakies lepsze wegle. Dwa, zamiast 4 jajek dziennie dorzuc upieczone wlasnorecznie mieso. Nedznie z warzywami.

Straszne sa te wafle! Wyrzuc to raz na zawsze.