makro

[...] , bo wiem, ze węgle to zło :) Dlatego planuje przejść na diete CARB nite- czyli 1 dzien w tygodni jeśc opór wszystko, ale pytanie - czy jest sens ? jak wtedy rozkladac makro(Czy na carb nite też jest proporcja Białek do tluszczy 1:2 ?), czy w ogóle liczyc ? no i czym sie rózni carb nite od CKD ? (bo praktycznie chyba to jest to samo ...) [...]

[...] to czuje, że coś tam mam, dlatego przydałoby się je odsłonić. Staram się trzymać czystej "michy", raz na dwa tygodnie planuję cheata żeby nie zwariować. Pilnuję rozkładu makro, ale nie wychodzi mi to najlepiej, mam problem z białkiem, wejście powyżej 80 gram to dla mnie wyczyn (przeważnie 50-70 gram) dlatego zastanawiam się nad kupieniem [...]

hmm, a jak z tego wyliczyć makro? Fajny test, sam spróbuję szczególnie teraz w okresie grillowym :)

Solaros - jakie makro BT w dniach do 30g węgli ? założyłem osobny temat , odpisz jak znajdziesz chwile czasu ;) http://www.sfd.pl/IF_%2B_Carb_NITE_DIETA_pytania_-t1114749.html

[...] na to, która jest godzina. Muszę ogarnąć spanie, bo takie życie jest męczące, a sam sobie to robię. Nie wiem co trener powie na miske, była składana na zasadzie, żeby makro wyszło na koniec okej. Masło orzechowe-100g, to tyle co nic, a ja się martwiłem, że ciężko będzie zmieścić jedzenie po treningu. Trening barków i nóg. Powiem Wam tak. [...]

    2016-04-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 177        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 610           Dieta             2 135           Bilans             -475         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 177        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 610           Dieta             2 135           Bilans             -475         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

VLCD dzień 29 Początek piątego tygodnia redukcji mile mnie zaskoczył. Wskakuje z rana na wagę a tam 86,3kg. Wchodzi na to że od wczoraj spadły 2 kg ? }:-( Może to po tym wczorajszym treningu z którego wyszedłem na kolanach. Z pasa -1cm, więc dla mnie bomba. Dzisiaj ciężki dzień przede mną, do 15 siedzę u siebie w firmie, a następnie śmigam 170 [...]

hej kiedys jak byłam glupia kołowałam cardio ciagle nawet po 1,5 godz dziennie rower,wioślarz,orbitrek pozniej duzo biegalam i co mi z tego wyszlo poprostu nie lubie juz cardio,no dostaje wrecz niechceci. Ale kocham silowe :) uwielbiam. moge wrzucic 3x interwaly po 25 min na orbitrku i oczywiscie makro trzymam :)

/SFD/Images/2016/4/27/6c279e91c71c49e49e7991f568b73620.jpg Spaghetti z kurczakiem Składniki: 100g makaronu 200g pierś z kurczaka przyprawa do kurczaka połówka cebuli sól i pieprz. marchewka i groszek Sos: 3 łyżeczki Przecieru pomidorowego 1 łyżeczka ketchupu pudliszki posiekana mała połówka cebuli i ząbek czosnku rozgnieciony sól, pieprz i [...]

[...] sporo, więc spalacz mija sie z celem IMO. Można wrzucić coś lajtowego przy 15-16% (np. Revex) i potem coś mocniejszego przy 11-12% (Black bombs, Redline) Po za tym proporcje makro wydają się w porządku, jednak podbiłbym troche kalorii jeszcze z tłuszczu. Dieta trochę monotonna jeśli zamierzasz ciągle to powtarzać. U mnie w DT wrzucam screeny z [...]

Polecam tą stronę z tabelami mikro i makro a także z ilością kcal. Chyba najlepsza tego typu witryna w sieci. http://nutritiondata.self.com/ Dzisiejszy Trening A - przysiad przodem 5x5 44/54/59/64/69kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 44/54/64/69/74kg - martwy ciąg 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 [...]

Witam, tak jak w temacie, jakie mogę przyjąć wartości dla takiego mleka od rolnika?

1. Skoro aby utrzymać wagę masz 3300+ to dlaczego robisz tak duży deficyt na wstępie ? Zacznij od 3tys. 2. Nie licz procentowo makro, bo to trochę utrudnia sprawę...1g tłuszczy, 2g białka na kilogram masy ciała, dobijasz węglami do kalorycznośći (w tym wypadku 3 tysięcy) 3. Na kolację spokojnie ładuj węgle, nie prawdą jest, że nie można ich w [...]

Chłopaki. Mimo ,że leci 2400kcal (ale tylko 100ww) to apetyt był nie do opanowania. W tle bold 750mg week. Od momentu gdy kupiłem T5 to mogłem w miarę trzymać makro bo apetyt fajnie przygasł ale z biegiem czasu widzę,że te działanie osłabło. Co myślicie o Sibutraminie? Nie miałem z nią styczności i nie wiem czy warto w ogóle coś takiego brać. [...]

[...] Nie ma potrzeby wychodzić poza 2.5g/kg masy ciała. Węglowodany konsumowane na noc mają wiele korzyści. Np: ( polepszają jakość snu ) wszystko zależne od Twojego rozkładu makro i bilansu kalorycznego. Regres kalorii jest zbyt głęboki. Zacznij od 100-300 po czym obserwuj swój organizm jak reaguje. Staraj się być elastyczny w dobrze składników [...]

[...] a nie makaron. Udało się! Odpowiednio przyprawione - pikantne, ale do zjedzenia i czuć smak. Bo pikantny to już nie jest smak - tylko ból. Tak gdzieś czytałem :-) Trochę makro się chyba rozjechało bo dałem puszkę tego, puszkę tamtego i pół kilograma mięsa.. Wyszło mi 1400g produktu (bez kaszy).. Moja porcja wg przepisu powinna ważyć jakieś [...]

Wypowiedzi up nawet nie skomentuje. .. co do samego przytycia to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego 500kcal i zacznij trenować. Makro rozloz 2g białka na kg masy ciała tłuszcze 1g a węgle reszta.

Jeżeli chodzi o dietę to jem zdrowo i dużo :D. Ogólnie lubię gotować i interesuje się kuchnią tzn mikro, makro :D

    2016-04-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 178        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 162           Dieta             2 450           Bilans             -712         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]