/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]
witam pan te slodkosci na wesele lub jakies urodziny? Nie Panie, to tylko pare przekasek po treningowych te lody maja swietne makro Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-12 11:13:01
[...] Wiem że 8 kwietnia było 1900 kcal. Coś źle policzyłem niektóre produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. [...]
[...] zmiana. Redukcja będzie jednak na wysokich węglach. Ponieważ fat nie jest czymś niezbędnym w mojej misce - po prostu nie jem go dużo, a potem muszę się męczyć, żeby dobijać makro oraz potrafię dobrze funkcjonować bez niego, to i podjęliśmy decyzje o zmianie strategii. Plan był taki: t1:400/100 t2:350/100 + czit t3:300/100 t4:250/75+ czit [...]
[...] będę miał nieco czasu :-) EDIT: jest taka opcja na potreningu.pl, że jak czegoś nie chcemy, to można dać "zamień posiłek" i pojawia się kilka opcji do wyboru z tymi samymi makro!! Ryż z kaszą czy makaronem to można sobie podmieniać, ale twaróg z owocami na jajecznicę z chlebem, to już wyższa szkoła jazdy :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Agnieszko powiedz mi jak Ty liczysz kcal i makro tych zupek ? Wliczam wszystkie korzeniowe, a robię zazwyczaj tylko (seler, marchew i pietrucha korzeń) do tego wrzucę pora kawałek, cebulkę, czosnek (później wyrzucam, tak by smaku nadać i tego już nie wliczam) mięcho (jakie wchodzi w makro - najczęściej polędwica, udka z kuraka, ew pierś kura/indyk [...]
[...] bedzie jego wyniki mowia same za siebie. Problem pojawia sie ze kolega twierdzi ze niewazne co sie je i nie ma czegos takiego jak zdrowe jedzenie ze najwazniejsze sa mikro i makro skladniki. Dodatkowo twierdzi ze osoba jedzaca w McDonald’s przez 20 lat zachowujaca wszelkie proporcje i nie przekraczajaca zapotrzebowania kalorycznego, przyjmujaca [...]
[...] kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. 5-6 treningow (czy moglabys nam opisac co to byly za treningi) i 1400kcal to jest droga na zajechanie i 2 miesiace nie starcza na odbicie. Dlaczego taki a nie inny rozklad makro w posilkach i w koncu, nasiona slonecznika nie sa posilkiem :) Dodana:)
Problem w tym, że kolega co do zasady ma rację. Jeśli proporcje między makroskładnikami, witaminami, minerałami i substancjami antyodżywczymi są takie same, to i organizm takie żywienie traktuje tak samo. Problem w tym, że przetworzonym jedzeniem trudno uzyskać dobrą proporcję, zwłaszcza jeśli chodzi o składniki antyodżywcze, w tym różnorodną [...]
Mario: co do trenu to wlasnie teraz bd dłuzsza przerwa bo dzis dnt, jutro tren a potem 2 dni offu i w nd ruszam. pat: pompa na klatce byla jeszcze lepsza, tu juz schodziła bo to ost seria na młotkach była popuri: dzieki ;-D Waga na dzien dzisiejszy to 94kg wiec rosnie powoli, sylwetka mam wrazenie ze zmienia się na plus. Nie pamietam czy pisałem, [...]
[...] razem z bananem, 2 jajkami, 200 ml mleka, 15g oleju kokosowego, 10 g gorzkiego kakao i 20g odżywki białkowej (oczywiście możesz trochę zmieniać proporcje w zależności jakie makro chcesz uzyskać). Całość przelałam do silikonowej foremki i piekłam ponad godzinę w 180 stopniach. Najlepiej sprawdzać patyczkiem kiedy będzie gotowe, ale generalnie i [...]