makro

Też nie to raczej. Ilości makro się nie zmieniają od 1,5 miesiąca, a wcześniej co do białka bywało podobnie. To samo dotyczy źródeł, raczej nie kombinuje w kuchni i składniki miski są jakie było zawsze. Proch także. Niestety przekonam sie pewnie dopiero jak przedtreningówki odstawię

[...] przez układ pokarmowy większości osób :)Plus również jest taki że można go jeść miesiącami i nadal dobrze wchodzi,bez odruchów wymiotnych.Kasza np. w końcu zbrzydnie ;-) Jednakże warto manipulować źródłami konkretnych makro,w celu uniknięcia niedoboru niektórych składników odżywczych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-25 15:04:31

Ile ważysz teraz? Albo ile ci wychodzi g/kg w makro ;-)? Widzę, że w dni tłuszczowe ratujesz (czy to planowo tak?) bilans orzechami, nie chodzisz głodny wtedy? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-27 09:49:47

[...] sporo kcal i zobaczyć ile się uda złapać mięcha, jak zacznie za ostro podlewać to się utnie węgli troche. Sam jeszcze nie wiem ile będzie tych kcal i jak będą wyglądać makro, no ale coś chce popróbować. Postaram się jeszcze w wolnym tyg doedukować, poczytać ile się da i może znajdę jakiś nowy pomysł który będzie mi odpowiadał. Chociaż [...]

[...] myślał, ale skłaniam się ku rotacji węgli tak jak dawniej gdy zaczynałem masować. Musze tylko pomyśleć jak dużo dać węgli i tłuszczy. Choć i tak na bierząco będe manipulował makro jeśli zacznie mnie podlewać. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej [...]

Widziałem WK jak mieli zakupy z makro i innych marketów, to sunbaitsy, paluszki jako uzupełnienie węgli, ser żółty na podbicie tłuszczy i takie tam, nie mówię że źle wyglądają, może i ja sam bym tak chciał ale niech nie mylą użytkownikom jak do tego doszli.

też widziałem te zakupy... i przez to wiele osób myśli, że wystarczy uzupełnić makro i już czysta masa super.... ehhh... U mnie na razie 0 supli, no wcinałem Vitality complex i BCAA w puszcze z activlabu - nagroda pocieszenia to sie jadło :D

[...] minessota gdzie jedli 1,5tys kcal i chudli do poziomu 5%bf i wyglądu jak z obozu koncentracyjnego. Więc zgaduje, że albo się obijasz na treningach lub podjadasz i nawet sobie z tego sprawy nie zdajesz, albo obydwa. Taka jest moja opinia. Zalecam zacząć liczyć makro na porządnej zbilansowanej diecie i robić dobry trening, a napweno ruszy. Pozdro.

Podałeś swoje TDEE na poziomie 2300kcal. Jadłospis z redukcji jest w okolicach 2000kcal. Mówiłeś, że nie liczysz kalorii i makro, więc pewnie raz jadłeś mniej, a raz więcej. Po kilku tygodniach redukcji, pewnie jesz trochę więcej i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poza tym, po 7 tygodniach redukcji spadło Ci parę kilo i metabolizm też uległ [...]

[...] wagi zrób np. jutro na czczo, jedziesz na diecie tydzien i za tydzien np. w niedziele rano na czczo sie zważysz. Waga w góre - obetniesz kcal, jak za szybko spadnie to coś dodasz. I trzymaj makro. Nie podjadaj. Co zjesz wliczaj. Rób to uwąznie i staraj sie dokładnie. Potrzebujesz dużo cierpliwości i czasu. I zap*****laj na treningach. Bedzie git.

Zaciągnąłem kiedyś ofertę McD z podanym makro i kcal. Ustawiłem w Solverze parametry całodziennej zbilansowanej diety i wyrzuciło mi, że menu musiałoby być zbudowane właśnie na McWrapach i sałtce Grillowany Kurczak Premium (kiedyś taka była). Pomijam jakość mięsa oraz tłuszczów używanych do smażenia i koszmarną ilość soli, ale jak bida i zły los [...]

No ale tak naprawdę sushi jest o tyle fajne, że można je włączyć do bilansu, dlatego pytałem o orientacyjne makro, ale już mniej więcej znalazłem w necie.

Zaj**isty progres :O. Napisz jak dieta wygląda aktualnie, tzn ile kalorii i jak podział makro? Liczysz białko np. z ryżu, makaronu itp? czy do bilansu wliczasz tylko te zwierzęce? Jak wyniki siłowe?

[...] składem aminokwasów. Dlatego ulubionym źródłem są jajka(całe), mięso wszelkiego rodzaju (drobiowe, wołowe, wieprzowe itp.), a od czasu do czasu jakaś rybka. Podział makro: białko 2,5-3g/kg, ww 5-5,5/kg, tłuszcz 2g/kg. Wyników siłowych dawno nie sprawdzałem bo celem jest poprawa umięśnienia, poprawna technika i czucie mięśni, a w serii [...]

[...] seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Odwodzenie nogi w tył: 15 powt/nogę : 1 seria i 2 seria po 9 kg + 25 min bieżnia Wrzucam również miskę , dziś starałam się zmodyfikować ją pod nowy rozkład makro - troszkę średnio mi to wyszło ale z dnia na dzień powinno być z tym lepiej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d265dd06a8f3417a9be92e362228f9e1.png

[...] wytopionym tłuszczem. W wersji domowej możesz to upiec kuraka w wersji bardziej dietetycznej. Druga kwestia jest taka, że kupując żarcie z budki nie kontrolujesz do końca makro. Poza tym... nie każda część tego kuraka jest jednakowo wartościowa. Ja nie stosuję diety mega ortodoksyjnej, więc czasem taki kurczak z rożna (w wersji domowej) [...]

[...] weglami, czy to pomiedzy dniami, czy tez ogolnie w ciagu dnia - zostaw sobie na pozniej, gdy ogarniesz diete na tyle, ze z automatu bedziesz sobie serwowal odpowiednie makro. To co powyzej juz bez dramatu - w miare mozliwosci finansowych i logistycznych doloz warzywo do kazdego posilku, w drugiej kolejnosci zmien tunczyka na odrobinke [...]

[...] Trwała ok 2h 0 skłądała się na ogólny wywiad, ćwiczenia na zmiany w zakresie ruchu biodra oraz barku. Do tego dwa zabiegi krio i ultradź. Mam namiar do innego z Zabrza (do Wrocka za daleko aby sobie jezdzic) i będę chodził tak raz na 2 tyg. MaGor, akurat taraz jem mniej niż mogę (wg planu, gdybym ćwiczył). Najgorsze to niestety proporcje makro.

MaGor, akurat taraz jem mniej niż mogę (wg planu, gdybym ćwiczył). Najgorsze to niestety proporcje makro. Proporcje są kłopotliwe. Patrzę jedynie aby białka nie było zbyt mało. W Nowy Rok wkroczysz w pełni sił!

[...] nadzieje ;-) ) Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx4 Kończę ustalać nowy plan na następnych parę tygodni. Trening: góra/dół. Dieta: dalej dodatni bilans, na szczegóły czekam (makro, wartości, rotacja, ew coś nowego?) Bark dalej czuć. I powiem że tak samo jak przed przerwą. Mam jeszcze mieć wizytę u fizjoterapeuty to podpytam, bo to czucie, to np [...]