makro

Hej robiłam dzisiaj tortille razową do której dodałam tylko mąkę razową, sól i wodę. Zastanawiam się czy podczas wliczani marko oddać "tortillę razową" czy tyle g mąki ile użyłam

[...] 150g zwłaszcza, że tarczyca lubi węglowodany. Jeśli podbijesz ww to chwilowo możesz czuć, że przybierasz, ale to jest też taki etap przejściowy. Tak mi się wydaje, że podbicie ww wyszłoby Ci na dobre zwłaszcza, że w każdym niemal poście piszesz, że ciężko rozłożyć Ci makro, że jest ochota na ww a dieta ma być stylem życia a nie je uprzykrzać.

Dobry plan Kendis, nie za dlugo, spoko jak wygladaja makro teraz ?

Sernik z kaszą jaglaną Składniki, których potrzebujesz: (na okrągłą blachę ok. 25 cm) 1 kg twarogu półtłustego, 6-7 jajek (w zależności od wielkości), 100 gram ugotowanej na miękko kaszy jaglanej, 80 gram masła, szczypta soli, słodzik, opcjonalnie: rodzynki, aromat waniliowy, kardamon, skórkę pomarańczową. 1. Wyjmij masło z lodówki, żeby trochę [...]

To wedle makro, toć nie powiem Ci 120g, bo tyle ja jem. ile będzie pasowało do makro, żeby nie przekroczyć, a zmieniaj jak najczęściej, żeby się nie przejadło. Na kuchni SFD w dziale masz mnóstwo prostych przepisów, fajnych i smacznych.

Fajnie sie prezentuje :-)) niektórzy pewnie mogli by całodzienne makro nabić blaszką 8-) ;-D

Szaszłyki: - pierś z kurczaka - boczek - pieczarki - papryka - czerwona cebula + ryż Basmati Makro mojej porcji (3 szt. + ryż) kcal 749 b 55 w 80 t 24 na screenie podane makro pięciu szaszłyków /SFD/Images/2016/1/23/0cc28b9034964e679d6e54e1a356bc56.jpg /SFD/Images/2016/1/23/92d545c7d7f540a58b862a2ba6eb29b1.jpg [...]

Zależy, kupny kawał szynki w mięsnym rzeczywiście może tyle mieć a Np. na szynce mielonej z lidla masz makro wpisane i tłuszczu jest coś koło 5 jeśli dobrze pamietam Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-23 21:14:17

[...] redukcji cztery miesiące, wyłączając święta i może dwie 3-dniowe "awarie". Wiadomo, gdyby nie to, aktualna forma byłaby dużo lepsza, jednak po świętach po powrocie do mojego makro i kaloryki bardzo szybko sytuacja powróciła do tej sprzed świąt. Zacząłem od 85,4 kg, aktualnie <81, postawiłęm na powolną redukcję, w trakcie udało mi się nawet zrobić [...]

Skurczybyk, mega szama :-) A z liczeniem makro - kwestia wprawy. Po czasie się już wie co ma jakie ;-)

[...] się tego określić dokładnie. Progresować i tak będziesz jak będą dopięte pozostałe elementy. Zmieniasz treningi - dajesz w inny sposób bodziec musklom, zmieniasz ustawienie makro, podbijasz obcinasz kcale. Jest sens lecieć długo, efekt "wow" mija po czasie,ale to nie znaczy że (jak wszystko jest na tip top) nagle następuje koniec i zaczyna się [...]

A więc zaczynam ćwiczyć (jestem szczupły ale oczywiście mięśnie sąlekko pokryte tłuszczem i jest ich mało)i moje pytanie to: najpierw robić masę i aby makro się zgadzało czy od początku spożywać jak najmniej tłuszczy aby się nie zalać(teraz w diecie tylko dodałem produkty białkowe głównie twaróg i sporo węgli zamieniłem na ryż)

cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]

Najgorsze jest to, że ja nie wiem jak mój organizm regauje na rozkład makro i nie mam wyczajone co i jak. Dlatego efekty mogły by być pewnie dużo lepsze, ale niestety na eksperymenty trzeba czasu i obserwacji. Do końca lutego mam czas masować, dlatego podbiję kcal. Normalnie zostawił bym ten pułap bo dobrze czuje się z taką wagą, ale mieć 34cm w [...]

Najgorsze jest to, że ja nie wiem jak mój organizm regauje na rozkład makro i nie mam wyczajone co i jak. Dlatego efekty mogły by być pewnie dużo lepsze, ale niestety na eksperymenty trzeba czasu i obserwacji. Do końca lutego mam czas masować, dlatego podbiję kcal. Normalnie zostawił bym ten pułap bo dobrze czuje się z taką wagą, ale mieć 34cm w [...]

Ozzy :-) Natalia - Ty masz większe kcal, niż ja :)) Asia - Będę jadł świństwo, ale w zakresie makro %-) A Martyna wywijała u siebie w domu, przed rodzicielką :-D

24.1 Waga ok 82, miska w 80% trzymana , glownie ma sie zgadzac makro. Cel to 85-90 chyba ze mnie poniesie 8-) Teraz miska mnie przeraza ale nie ma co panikowac Suplemetacja: Przed Treningiem Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps [...]

Wiadomo, że nie da sie na sztywno z góry ustalić makro dla boczku itd ;-)

Jak ustawić okno żywieniowe skoro treningi zależnie od dnia mam w różnych godzinach 12-16 a okno żywieniowe chcialbym żeby było dobrze (4h okna) Czyli jak zacznę trening i 15 to tak 18 jestem w domu więc co z posiłkiem potreningowym. Nosić białko i nie liczyć go poza makro?

[...] czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane: 360ww 180t 200b Rotacje stosuje caly czas i w moim przypadku sprawdza sie swietnie. Zdjęcia są z różnych okresów by lepiej zobrazowac sylwetke i [...]