makro

[...] zalewa tylko pompuje glikogen do mięśni i rosną po tym karabiny :-D no i dzisiejszy whey-pudding :-)) aha i kanapeczki jeszcze takie zrobiłem na weekend, ale wszystko wliczone w makro %-) /SFD/2016/12/12/3c5c330b4eeb4ad7a8815bde41e9c66b.jpg /SFD/2016/12/12/230b6392052a451e80f34d9dfa9831a6.jpg /SFD/2016/12/12/d81ce5cf12334bbd8f5c011315cd98ff.jpg

Takim myśleniem jak ta koleżanka Bzyka uważam, że ludzie sobie robią jeszcze większą krzywdę niż jakby zjedli ten gluten czy tam nabiał czy chuy wie co %-) Tymczasem ja Panowie dziś czysta miska zgodna z makro i dzień nietreningowy :-D dziękuję, dobranoc %-)

[...] czy treningu. Większość trenerów jedynie potrafi wrzucić na face fotkę z przypiętym bicem i powiedzieć "motywacja na 100%" - jednak to jest dla mnie mało pomocne %-) A się rozpisałem %-) przed chwilą opędzlowałem bułeczki, ale wpisane w makro :-D Dzisiaj dzień z wyższymi węglami i jestem ciekawy jak tam waga za kilka dni będzie się klarować.

[...] 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w [...]

[...] 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w [...]

Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]

[...] się ładnie pokazał,żyłki wychodzą. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z Biedry (makro się zgadzało) 4. Omlet owsiany 5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl) Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + [...]

[...] więc leci Klatka ciężko+Plecy lekko. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z Biedry (makro się zgadzało) 4. Omlet owsiany 5. Makaron (130g),Kurczak (230g),Olej Lniany (10mgl) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop [...]

[...] innej brygady i od jutra znowu lecę 1 zmiany :-) Jak będzie czas to skocze na siłkę zrobić brzuch i łydki ale to jak mi się będzie chciało :-P Część moich posiłków z dzisiaj,makro każdego to 48g B, 10g T i 40g WW. Z rana wleciała jajecznica z boczkiem i kurakiem :-) Na noc jeszcze wleci jeden posiłek ale nie wiem co to będzie :-P [...]

Dzisiaj off,wolne więc pokombinowałem trochę z jedzeniem :-P Dzisiejsza micha: 1. Jajecznica z wątróbką i kurczakiem. 2.Makaron,Schab,Olej Lniany 3. Kluski leniwe z polewą z truskawek według przepisu Bzyka Akurat ja robiłem bez babki jajowatej a zamiast tego dodałem trochę mąki żytniej. Wyszły troche lepkie a w smaku okej. [...]

jak aktualnie wygląda u ciebie rozkład makro? B-240g WW-255g T-0g

Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]

Niech każdy robi jak chce byle by nie podjadać i się makro zgadzało :-D Ja preferuje jałówke %-)

Jednym to odpowiada, drugim mniej. Ja nie zjem 3.4 takich samych posilkow w ciagu dnia , a jak zjem to z cholerna niechęcią, a jedzenie i plyny to podstawa egzystowania wiec tu chce miec komfort. Chce slodko to robie na slodko , chce slono to jest slono, wazne wlasnie makro.

[...] 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy tarczycy. Cardio też dodane,leci teraz 30min cardio i 15min interwałów [...]

[...] duzo kofeiny i dzisiaj poszedł-fajnie pobudza :-) Tri Creatine- zawsze leciał mono dlatego dla odmiany kupiłe Jabłczan :-P Smak Orange-mocno kwaśny Cooking Spray-przy moim makro gdzie jest mało tłuszczy taki spray to zbawienie :-P Masło Orzechowe-to opakowanie bez etykiety,z działu wyprzedaże. 7 zł za 500g chyba się opłacało :-) [...]

[...] to i dużo tańczyliśmy,jedzenie dobre,wódka również :-P Tak jak pisałem,trzymałem się ustaleń,mało WW,fatu i białka średnio i myślę, że spokojnie zmieściłem się w swoim makro bez żadnej męczarni :-D Więc jak widać można,nie trzeba się od razu rzucać na torty,ciacha,słodkie napoje itp. Fajne też było to,że na stole stała karta z menu całego [...]

No nabicie w miarę się trzyma mimo braku tych węgli przed treningiem. Ale jak to Przemek stwierdził że trzeba zejść z BF-em ciut niżej więc od następnego tygodnia -5g tłuszczy w DT i DNT. Makro: DT: 270/200/60 DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 [...]

[...] Masa Tydzień 4 Koniec 4 tygodnia masy.... Wczoraj z rana podesłałem Przemowi wymiary i praktycznie bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak: B 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 fruktoza)) [...]

Niedziela-08.10 Masa Tydzień 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić [...]