makro

Te krótkie szare? Z Decathlonu ich marki hehe. Chyba, ze pytasz o długie kolorowe, to HighType. Nie używam kalkulatora. Liczę tylko pełnowartościowe makro, czyli nie ze źródeł węgli nie liczę białka i fatu, ze źródeł fatu nie liczę białka i węgli itd. Wyjątkiem jest mięso, jajka i sery. Z nich liczę i fat i białko. Stad w rzeczywistości jest [...]

W sumie to tu nigdy tego nie widziałem. Jedynie mam niedaleko makro i tyle.

[...] poleciałem na trening , wegli było nadmiar wiec dobrze sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) /SFD/Images/2015/9/13/b2fb59dc89234c4ca684ec1c81f875d9.jpg [...]

[...] z cebula z tyg Hiszpanskiego z lidla , była naprawde mega dobra az sie pozytywnie zdziwiłem , reszte dnia juz na czyszciocha :-) Od jutra podbicie kalori zmiany w makro DT 230b 350ww 70t DNT 200b 260ww 90t /SFD/Images/2015/9/13/1d2247e988ed4c99b623f5afbcf6974f.jpg /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 7 - [...]

tak, u mnie im czyściej tym lepiej to wygląda, nawet jak się mieszcze w makro z czymś malym to już na sylwetce się to odbija jak to się zdarza częściej, miesiąc tak jechałem, że co kilka dni wpadła jakaś pierdoła no i lipa była. Na terenie to luz, zdarzało się i to żadnej różnicy nie robi, naturalnie nie widzi mi się

Z solidnych wytycznych to policz sobie zapotrzebowanie i rozpisz makro Przydaje się serio (dobry przykład - JA) Będę zaglądał, pozdro ;-) PS: Ja jem po 20 i nie widzę żadnych przeciwwskazań Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-13 20:29:52

Te moje makro to są jakieś nierealne. 200 B max 150 zjem i to z odżywkami Wegle zeby nie przekroczyć 100 to trzeba chodzić głodnym a 17g tłuszczu to jest z samych 3 jajek całych.i jak tu żyć. Po 20 jecie a wcześniej nie to co ty dzień zaczynasz o 18?czy sie głodzisz do wieczora a potem w 4 godz jesz wszystko? wiecej jak 150g wegli jesc nie moge tł [...]

[...] ciasta fasolowego Przekąska: Grapefruit i 15g migdałów Obiad: 150g łososia z kaszą gryczaną 40g z brokułami+ jabłko Podwieczorek: Kefir krasnystaw 200g (miał być jogurt, ale makro było podobne), wgl bardzo polecam ten kefir, jego wielką zaletą jest to, że nie smakuje jak kefir, tylko delikatny jogurcik , który orzeźwia, 150g brzoskwini Kolacja: [...]

dobra bo jak sam czytam te swoje wypociny to mi sie przykro robi. Dieta jak to ugryźć żeby było sensownie pod endo i zalewanie sie w moment. PROSZE O WYTYCZNE CO DO MAKRO bo z czego ja utne jak chce startowac od 100g wegli i 25g tł to jakiś poroniony pomysł.Teraz trening jest na 18 znowu bez sensu bo zjem tylko 1x ewentualnie po.Może trzeba na 12 [...]

Ciekawe lapeto czy na zywo tez bys mi takie rady dawal Napisane jest wyraznie ze prosze o rade dot ROZKLADU MAKRO Trening baranie i dieta byla podawana na biezaca cele tez I nie porownuj mi diety danej osoby jak kazdy jest inny Ani jednej sensownej rady tu nie dostałem nic dziwnego ze niektórzy zawodnicy odradzali siedzenie na tych j**anych [...]

pomiary , wyniki siłowe, bf,trening,dieta co mam jeszcze opisać samopoczucie? wszystko jest wypełnione 1xna siłowni byłem 15 lat temu nie równa się ćwiczę od 15 lat cały czas wyglad nie jest satysfakcjonujący Temat zniknie bedziecie mieli spokój. Co nie zmienia że pomyłką było myślenie że kilku klasowych zawodników zechce ułatwić tą j**aną [...]

[...] chcesz opisz samopoczucie, jak czujesz się jak g**no to znaczy że coś jest nie tak. Nie chce Cie za bardzo pouczać bo 15 lat temu to w przedszkolu byłem ale Żeby policzyc makro to musisz mieć wzór albo kalkulator Wejdź na http://potreningu.pl/ tam masz kalkulatory, podliczy ci wszystko i poda na tacy. Wprowadź w życie i obserwuj, wyciągaj [...]

[...] tylko spaniem sraniem i treningiem wlasnie o to chodzi czlowiek zadaje konkretne pytanie na 11 str dziennika prowadzonego od czerwca... Jaki polecacie zastosowac rozklad makro dla mojej wagi , treningu etc ( dane są) a dostaje odpowiedzi ze nie prowadze diety treningu nic nie wiadomo i Bog wie jakie jeszcze pretensje a co najwazniejsze ZERO [...]

[...] a) dopchnąć czymś jeszcze, by dobić limitów? I czym? Kolejnymi owocami? Żytnim chlebem? Ryżem z warzywem? b) nie dopychać, żeby przypadkiem nie pogorszyć sytuacji z resztą makro? Postaram się na przyszłość oszczędzić takich dylematów i sobie i Wam. };-) Trening: Zgodnie z rozpiską, zrobiłam dzisiaj zestaw A. Zmodyfikowany pod względem pompek - [...]

Nie mam żadnego trenera a rady co do makro zasięgnąłem DZISIAJ bo nikt nie był łaskawy podzielić się jakąś radą mimo zapytań. Jestem bardzo zadowolony z postu okresowego póki trzymałem się założeń czyli przez pierwsze 5 tyg redukcji, jedzenie bardzo mało sprawdza się u mnie dość dobrze.Efekt JOJO jest zawsze i mnie dobija bierze się on z [...]

To nie jest jakaś drastyczna zmiana i nietypowy podział makro, skoro nie masz żadnych chorób przewlekłych to możesz na taki podział zmienić. A węgle to nie sam ryż - płatki owsiane, ziemniaki, kasze.. same dobre rzeczy. Białko chcesz pobijać to dopiero nie będziesz mogła przez parę tygodni na kurczaka patrzeć ;)

Towarzysko to sie tu dzieje ale zobacz tyle razy już piszesz a nie pomyślałeś o takiej odp: ja zaczynałem redukcje na takich i takich makro....ty ważysz o tyle mniej więc zalecam Ci tyle a tyle B W T ( w koncu jestes człowiekiem sukcesu osiągnąłeś cel-nie bój sie doradzać) pomijasz moje pytanie co do motywacji...nie tylko do tren ( a akurat to [...]

[...] jest gotowanie. Co zrobić by jednocześnie było zdrowo, kolorowo i niskokalorycznie?! Jak nie popaść w rutynę codziennego ryżu z kurczakiem polanego oliwą?! Jak w codzienne makro wpasować kulinarne przysmaki?! Z nami znajdziesz odpowiedź na każde z tych pytań :) W chwili obecnej jedna z Nas jest na redukcji, druga na masie, tak więc każdy [...]

[...] ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle wzorowo czułem :D Zmniejszyłem ciężar,bo już coś lekko bark czułem przy 34kg,przy 30 to ustąpiło.Podciąganie i pompki na poręczach też bardzo fajnie wyszły :D W siadach zamiast siłowo zrobiłem na ilość powtórzeń. Dieta makro utrzymane :-) jutro kolejny ciężki dzień :-)

[...] w 100ml wody. Warstwowo układamy: -placek -masło orzechowe+1/2 banana -placek -serek, 1/2 banana, cynamon -placek -kazeina I zajadamy się ze smakiem :-) Jest to super alternatywa dla klasycznego omleta na śniadanie. Owoce można zmieniać wg upodobać i makro. Pozostałe składniki również :-) Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2015-09-15 00:09:33