makro

[...] HST robiłem wyciskanie sztangi płaska + dodatnia i zdecydowanie było to nieporozumieniem. To teraz jeszcze mam kilka pytań do pytania ;) 1) czy to ćwiczenie dołożyć w nowym makro cyklu, czy może do obecnego dostawić? (jutro zaczynam drugi mikro cykl) 2) jaki ciężar dobrać, jak z progresją i ile serii? Co z negatywami? Trzymać się schematu 15(1), [...]

Strasznie wszystko chaotycznie napisane, makro niestety nie wiemy czy będzie ok, bo mamy za mało informacji o Tobie, ale już na starcie widać, że jest za mało kalorii, przede wszystkim wybij sobie z głowy dietę keto, niestety nie jest ona optymalna, nie nadaję się wg. mnie dla zwykłego Kowalskiego, podstawy u Ciebie leżą, a pytasz o doping, to nie [...]

Siemka, tutaj bym zaczął od postaw bo to makro i kaloryke to chyba tak niezbyt Ci wyliczylo, wyzej juz masz podany link wiec wypełnij lepiej ankiete i wszystko opisz jakos mniej chaotycznie bo sie połapać w niczym nie idzie xD Co do diety keto jeszcze to według mnie ale to tylko moje zdanie zaznaczam, jest to bardzo słaba opcja, dobra poleci na [...]

A na głodówce się dobrze czujesz? Tak, teraz się dobrze czuję i nawet stolec się uregulować bo wcześniej cały czas płynny a odkąd jem z taką kaloryką i makro jest normalny. Czasami chodzą mi po myśli że jestem głodny ale zauważyłem że to chodzi bardziej że pociąg do słodkiego bo jak herbatę sobie posłodzę słodzikiem tak konkretnie to mi te myśli [...]

Miałem chwilę to ogarnąłem trochę kalorie i makro. Myślałem nad czymś takim: Kalorie 2250 Białko 240g Tłuszcz 96g Węglowodany 107g Może coś takiego być? I opłaca się wrzucić pół puszki Brawn Nutrition ALPHA LEAN ( 3 tabletki dziennie ) przez 2 tygodnie? A jeśli tak po od razu teraz czy w którymś tygodniu redukcji? Zmieniony przez - Feniks98 w [...]

[...] wątpliwości to trener powinien przedstawić swoją wizję i wyjaśniać na bieżąco wątpliwości. Jak by nie patrzeć płacisz za tą usługę więc chcesz nie tylko dostać produkt, ale uczyć się pewnych mechanizmów. 40g tłuszczy na takiego chłopa to faktycznie mało, ale tutaj też trzeba by było się dowiedzieć dlaczego tak, a nie inaczej rozłożył makro.

[...] i składników o których nic nie wiemy. Nie chce mi się liczyć, ale jadłaś pewnie z 1200kcal, teraz musisz podwyższyć. Rób to stopniowo - co tydzień podbijaj o 100kcal. Zasadę podziału makro przyjmij taką: Białko - 2g/kgmc, tłuszcze - 1g/kgmc, węglowodany - reszta. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax, http://www.darkthorn.republika.pl/

Oczywiście dieta full. Jeszcze co do diety będę zakładał nowy temat. Bo moja wiedza pozwala na ułożenie diety z dobrym makro ale chodzi jeszcze o dopięcie tej diety (chodzi o szczegóły). Ale nie o tym mowa teraz. Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2015-12-27 18:52:40

[...] to czasem wrzucam odmierzone twixy czy inne ptasie mleczko, bo jeśli jeść już coś słodkiego, to lepiej, żeby to było z wyższej półki smakowo. Lecz na ogół używam takich pół-słodyczy, takich jak bułeczki maślane, jogurty (Piątnica Piątuś ma dobre makro i porcja w kubeczku 125 jest fajna). Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-06-28 15:15:11

Czyli chodzi o to że mamy trzymać się zdrowego żarcia , a jeśli mamy do nabicia jeszcze kcal i makro to możemy sobie pozwolić , na to co chcemy ?

Ja wiem ale ja jej zdrowo nie jem hipsów fastfoodow itp , jem zdrowo ale nie cały czas ryż ryż i ryż , tylko zdrowo ale różnie i oczywiście trzymam makro kcal białko i tłuszcze tyle ile powinienem mieć , oczywiście z tłuszczami jest problem , bo potrzebuję tylko 47 g i ciężko jest nie przekroczyć np chcę op******ić 3 jajka i to już jest 20 g [...]

Ostatnimi czasy podstawą moich ww są bułki kajzerki ;d ktorych to zjadam po 4-8 dziennie a bf nadal 7-8% wiec jeśli makro sie zgadza ,to "jedz co chcesz,wyglądaj jak chcesz" :)

Dokładnie...nie wiem ile razy w kółko to bedzie wałkowane. Białko musisz zjeśc czysto zeby było go wystarczająco dużo a tłuszcze i ww to chłopaki na kanale mowili że wedle uznania,byle trzymać makro. Ludzie ogarnijce,dalej wpychajcie w siebie płatki owsiane,ja tam wole moje coockie crisp:D

[...] wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę. Śmieciowe żarcie. Ostatni już kontrowersyjny temat, który dziś chciałem poruszyć. "Liczą się tylko kalorie i makroskładniki". Czy to aby zupełna prawda? Ludzki organizm mimo całej złożoności budowy, pod względem kumulacji substancji zapasowych rządzi się bardzo prostymi i logicznymi [...]

[...] 1. On jest duży i/lub silny i/lub wyrzeźbiony - on jest groźny . 2. On jest duży i/lub silny i/lub wyrzeźbiny - ja też bym tak chciał . Kwestia postrzegania w skali makro cwiczącego chłopaka z widocznymi efektami na dzień 25 marca 2006 roku w polsce jest oczywsita. Porzucmy wszelkie nadzieje na szacunek. Kwestia postrzegania w skali [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=KxP5D84GUc4 CARDIO - 30 minut rower na szosie spokojnym tempem około 120 HR Dieta Mam trochę mało czasu, podliczę przed ostatnim posiłkiem makro i najwyżej zwiększe ser/oliwę/orzechy Posiłek 1: 90g chleba graham 105g Goudy 150ml mleka Posiłek 2: (przedtreningowy) 5 jaj (placek) 30g płatków owsianych 60g wiórków [...]

[...] bez ruchu prawie ale poprawia się bardzo powoli :/ TO chyba słabszy dzień, bo przedtreningowy posiłek taki sam jak wczoraj, a wczoraj było super. Ewentualnie może to niskie ciśnienie (975 u mnie) i pogoda miały na to wpływ. Jeżeli chodzi o makro to tak poukładam gramaturę, żeby wyszło: Białko: 222g (2,5g) Węgle: 222g (2,5g) Tłuszcze: 267g (3g)

poluję na gryf prosty i do sztangielek od marbo, razem ze wspomnianymi wcześniej stojakami. Nie wiem tylko czy dorzucić do tego lekko łamaną sztangę czy to zbędne będzie? Doszła już dziś paczuszka :) 6 x 5kg, 4x 2,5kg, 14x1kg i 12x0,5kg ;P Wypiska dziś będzie koło północy, ale nic ciekawego, bo tylko makro i zdanie tekstu

dziś już makro będzie się zgadzać. Na najbliższy pull jeszcze nie będę mieć pasków, czy mogę spokojnie robić jednorącz półsztangą?

PROJEKT MASA - Dzień 28 (14.11.2013) Dzień na wysokich obrotach - w kwesti diety na luzie. Jutro od rana w pracy. Trening Brak CARDIO - dobre 2h spacerku :) Dieta Zrobiłem ciasteczka kokosowe, w sam raz jako zamiennik suchych wiórków. Makro nie liczyłem, jedzenie czyste poza jednym lodem, który wpadł w Krk :) Suplementacja Brak Ew. jak znowu będe [...]