makro

To wczoraj w google znalazłem dokładnie tą samą stronę, dzięki! A te manny ostatnio wpadają u mnie w różnych wersjach potreningowo. Polecam taki wariant(proporcje na ile makro pozwala): - kasza manna - trochę mleka - woda - wpc - opcjonalnie (kakao, kawa inka lub karob - lub mieszanka wszystkich 3 :-P) - trochę żelatyny - słodzik / aromat

Rozmyślam jeszcze wejść na ketoze przy mojej wadze 100kg zaczac z takimi makro 156b 31ww 194t

[...] tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ -35B-60W-10T [...]

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

W ketozie nie będziesz wyglądał jak na koksie. Masz źle rozpisane makroskladniki, jeśli chodzi o dietę ketogeniczną. Białko na cyklu nie powinno wychodzić powyżej 1,8, bo ciała ketonowe działają antykatabolicznie i wieksza ilosc bialka tylko moze wyrzucać Cię z ketozy. Wyglądasz chooyowo przez uszczuplone zapasy glikogenu, to jest totalnie [...]

Ale redukcjie spokojnie zrobisz bez treningu nóg czy biegania, aeroby nie są podstawą redukcji, trening góry ciało, odpowiednio dobrane makro i jazda

jak cel jest tak odlegly to raczej na makro czas sie skupic i nieco podciagnac jeszcze kalorie w gore;-) bo 1600 z gorszem to nieco malo

Jak „ bez skupienia się nad makro „ ? To akurat bardzo ważne . Np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-10 10:26:15

Kabo - chodzi Ci o węgle w rozpisce makro (linia zapotrzebowanie) czy faktycznie ile zjadłam? A z tych co zjadłam to chodzi Ci o net carbs - bez błonnika czy w ogóle? Linia zapotrzebowanie została z poprzednich dni gdzie powoli ograniczałam węgle. Z tych 37 g co wczoraj zjadłam to bardzo ostrożnie licząc 1/3 jest błonnika - czyli efektywnie nie [...]

[...] 2 lata spora masa miesniowa zawsze lubilam ciezary ale diety nigdy nie robilam tak ze miecha troche uroslo no ale czas najwyzszy to wyciac. 1650 kcl bez skupiania sie na makro treningi 5 razy w tygodniu fbw x4 I raz same aeroby po silowym tez zawsze aeroby ok 30min minimum. Tak ze szukam spalacza cenowo przystepny nie za mocny ale zeby [...]

[...] dodam jeszcze białka jaj :-) A tak to podstawa omleta to-budyń w proszku,jajko,biała fasola (50g),aktualnie też dodaję rabarbar,fajnie powieksza ten omlet. I zawsze owsiane+jakaś maką ale tutaj dobieram wszystko według makro. Do gotowej masy czasami dodaję skruszone wafle ryżowe lub marchew. Na polewe leci serek wiejski,twaróg,wpc lub jakiś owoc.

[...] w mieszkaniu i tyle :-P A nie lubię takich dni ponieważ cały czas myślę żeby coś zjeść :-D Waga z rana pokazała 81,8kg w pasie bez zmian-73cm. Od jutra zmiana makro w DT,dodajemy 50g WW,czyli mam juz ich 600g 8-) DT - 200g B / 50g T / 600g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 120g WW + 5g T (+20gWW) TRENING 30g BCAA + 50g CARBO 3. [...]

Z chęcią bym to zrobił ale najbliższy miesiąc/ dwa brak czasu .Myślę że raz w tygodniu starczy czasu na cardio i 3 razy siłownia .Osobiście bym zaczał od 2500 kcal . Jak byś rozłożył makro w diecie ?

North- przy diecie optymalnej chyba ważne jest właśnie liczenie makro i proporcji. Oni tam to liczą w odniesieniu do wagi należnej czy jakoś tak :) A jak już wspomniano Pana Kwaśniewskiego to jego nazwisko nie widnieje ani w spisie lekarzy ani w spisie osób, które uzyskały tytuł doktora nauk w jakiejś dziedzinie i nie mogę pojąć dlaczego go się [...]

[...] a ja wciągam ukochane naleśniki;-D https://i.imgur.com/3AvA6xZl.jpg https://i.imgur.com/G5PF9yKl.jpg Potem na rynku Bodymass zjadł loda, ja zaś purystycznie trzymam się makro i odmawiam%-) Będzie lepsza forma, to se pozwolę! https://i.imgur.com/XKoT4P8l.jpg https://i.imgur.com/f2krUOyl.jpg Nie bylibyśmy sobą, jeśli nie pojawiłaby się jakaś [...]

Witam, waga 80kg 1 tydzień redukcji 2700kcal, jak ma się jedzenie słodyczy na redukcji? Czy jeżeli mieszcze się w makro i kaloryce to organizm odczuwa, że jest to śmieć? Jem normalnie, pełno wartościowe posiłki, czy będzie problem z tym, że po treningu zjem sobie jakiegoś baton, parę cukierków?

Jak już jesteśmy przy makro to jak liczycie łososia ? Tez co patrzę to inaczej podają:p

Witam obecnie jestem na zbilansowanej 2500kcal 223ww 90tl 200b chce do końca redukcji jakieś 1.5 msc jak najwi3cej dociac i mam zamiar wejść na lc jakie dac makro? 0.8g ww 1.5g B i reszta tłuszcze będzie ok?

[...] masakryczne %-) Po treningu wlatuje 250g WW a ja po 5min jestem w chvj głodny :-D Jak widać w diecie pojawiły się tosty,robię je z chleba tostowego z Biedry (nawet spoko makro mają),do tego szynka konserwowa z Biedry która również ma dobre makro. I czasami dodaję trochę sera ale tak żeby makro się zgadzało. W Biedrze widziałem także fajny [...]

[...] energii za to po tłuszczach chcę mi się spać(uprzedzając pytanie tak przy 1 zmianach i treningu popołudniowym często nie mogę usnąć) dlatego też jest taki a nie inny rozkład makro. Pytanie odemnie. Co jeszcze mógłbym wrzucić do diety zdrowego, smacznego i niedrogiego(wiem ciężko o te 3 cechy naraz). Chodzi mi głównie o produkty białkowo [...]