makro

Dziewczyny dzis zaczynam dalsza walke,powracam na silownie.Obiecalam sobie ze bede cierpliwa tym razem.Za rok jade na wakacje i chce sie lepiej czuc sama ze soba,swym cialem.Oczywiscie nie chodzi tu o wakacje ale o cale moje zycie.Przeczytalam jeszcze raz ksiazke Pawlikowskiej na wakacjach:"W dzunglii podswiadomosci" ktora znowu mi cos rozjasnila [...]

Wiem Paula ze jeden posilek ale zle wczoraj zrzutowalam i zapisalo mi tylko to co widac.Chociaz makro so widoczne ale miska byla czysta.

[...] musialam zjesc miod....wiem ....wiem....ze to zly wybor ale poki nie dostane wyplaty poty bede jesc to co mam w lodowce.Staram sie komponowac chociaz zdrowe obiady i w miare trzymac makro.Miod jednak byl z Grecjii ,od farmera a nie swinstwo z supermarketu.Do wtorku musze przetrzymac. /SFD/Images/2015/9/9/51927824a2bc4b79aef5701b9e5195c3.jpg

[...] moze zaplace jej by stala kolo mnie i mnie korygowala.Nie chce jednak jej diety ani ulozonego planu cwiczen.Chce skonczyc wszystkie treningi z dzialu ladies i trzymac makro jakie mam.Chodzilabym na trening 3 razy w tyg ale instruktorka bylaby przy mnie dwa razy.Jak myslicie ma to sens? Zmieniony przez - Julia34 w dniu 13/11/2015 14:30:05

[...] dobra zasada to jak najmniej przetworzone zarcie. Prawdziwe jedzenie. A czy to bedzie ketoza, dieta zbilansowana czy wysokoweglowodanowa, czy to bedzie taki czy inny rozklad makro w ciagu dnia, targeting czy backloading, czy moze ww rowno w ciagu dnia, lazda koncepcja znajdzie swojego amatra. ja sie przychyla do tego co napisala powyzej Teti. I [...]

Dziewczyny potrzebuje pomocy.Nie wiem jak obliczyc kalorie i makro dla mojego faceta.Chce sie odchudzac ale zadna silka nie wchodzi u niego w gre tylko plywanie,bieznia.Bedzie jadl podobnie do mnie oprocz sniadan.Wazy 120 kg,180 cm . Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-04 18:12:24

Ależ ciekawa jestem :D A czego szanowna Pani jest ciekawa...\-) Juli diety ; ) Co tam wykombinujesz :D Jak się całe makro będzie w g prezentować ?

[...] te płatki? używasz wagi? czyli liczysz na oko? Licze za pomoca wagi kuchennej.Ja bylam glodna Bziubzius,ten koktajl mnie nie trzymal bo nie dalam banana,obiad tez mnie nie trzymal a na kolacje bylam juz bardzo glodna.Nie lubie juz owsianki przejadla mi sie latami ale chcialam dobic wegle do makro wiec rodzynki i platki byly w domu pod reka.

[...] płakać ? Nie. Cisne z dieta. Dopinam ja nie robię chetow. Da sie. Cisne z treningiem dolozylam jeden. Cisne z technika. Bo wiesz co zrozumiałam? Redukcja to tylko część tego...rekomp tez. Taka kolej rzeczy. Ja tez wiecznie makro zmieniałam, wiarę w siebie cedziłam przez sitko. Teraz jem zdrowieje i to ze mam na brzuchu więcej to...chwilowe:-o;)

[...] Ci sie slodkiego? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-19 10:37:55 Dzieki Tetiszerii....bo tak sie zastanawialam czy ta kolacja bedzie ok.....@-| Wiesz chcialam dobic makro bo brakowalo mi wegli do konca dnia a banan i rodzynki je mialy.Nie mialam ochoty na zadne slodycze.Jesli juz jem kolacje i dodaje owoce to takie ktore maja mniej [...]

[...] Ci sie slodkiego? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-19 10:37:55 Dzieki Tetiszerii....bo tak sie zastanawialam czy ta kolacja bedzie ok.....@-| Wiesz chcialam dobic makro bo brakowalo mi wegli do konca dnia a banan i rodzynki je mialy.Nie mialam ochoty na zadne slodycze.Jesli juz jem kolacje i dodaje owoce to takie ktore maja mniej [...]

[...] czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane: 360ww 180t 200b Rotacje stosuje caly czas i w moim przypadku sprawdza sie swietnie. Zdjęcia są z różnych okresów by lepiej zobrazowac sylwetke i [...]

Rozklad makro u mnie bez zmian czyli 500g wegli,400g bialka i jakies 60 g tłuszy. Tluszcz z piersi to ok.20g dziennie wiec warto to doliczyc do bilansu. Dzisiaj juz wazenie przed pierwszym startem Diamond Cup.W niedziele wyjscie na scene. Jestem niezle przygotowany chociaz na pewno nie jest to forma szczytowa.Na poczatku przygotowan nie bralem [...]

zostały po świętach to dojadam, smakowite sa niesamowicie, a jedzenia nie marnuje, tylko w makro wliczyc :-D

[...] śmigasz? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-01-08 14:06:50 Siema Jestem poludniowo zachodni Londyn jak tez tu jestes dawaj priv :-) Nie czesto BPL, tak akurat resztka kury zostala i chyba jajca zrobilem pod makro %-) Uzupelnie wpiski jak wroce z pracy lub jutro rano mam wolne od pracy W sumie dzis wolne ale przyszedlem na nadgodziny %-)

co do lodów to BJ w smaku mega wszystkie, wiekszosc czasu na promocji...%-) a pod makro jak ktoś chce low fat to takie widzialem ostatnio, ale jeszcze nie kosztowałem \-) https://preview.ibb.co/iUtxbJ/image.png https://preview.ibb.co/nRqXAd/image.png https://preview.ibb.co/iciKqd/image.png taki przedtreningowy to Mi pasuje ;-D [...]

micha wyglada smacznie:-)) jak obecnie z podzialem makro?

O to mój dzisiejszy trening Miałam rozpocząć trening od biegania ,ale się nie udało ponieważ wszystkie maszyny były zajęte . 1.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko siedząc :1 seria :15 powtórzeń z obciążeniem 90 kg 2 i 3 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 110 kg 4 seria : 8 powtórzeń z obciążeniem 130 kg( było ciężko ,ale jakoś 8 powtórzeń weszło) [...]

[...] z hantlami 4S 58x15 pow 4s 58x15 pow 4s Dziś poleciał raport do Wojtka i naniesione zmiany juz zostały wprowadzone : +80g WW w DT i DNT +5g T w DT Oraz inny rozkład makro w ciągu dnia . Zamieszczam poniżej Dzień treningowy: 1.B: 40g W: 80g T: 10g 2.B: 40g W: 80g T: 10g 3.B: 40g W: 80g T: 10g 4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE Intra: -40g [...]

Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]