makro

Smakowicie :-) a wiadomo jakie makro? :)

[...] grubsza wieczerza (to co na zdjęciu + butelka wina i chipsy) %-) Dzisiaj rano wstałem przykryciem cardio 25min na czczo potem śniadanie B 45 T 30 Później mam dostać dokładne makro od Przemka zobaczymy czy będę blisko w założeniach chce dziś zjejsc B 270 WW 360 T 50. W sumie to nie mam już parcia na jedzenie, no może jedynie bym drwala zjadł bo [...]

Waga 86kg makro od początku takie same b 240 ww 320 t 40 i raczej do końca redukcji nie ulegnie zmianie :-))

[...] treningu diety :-p chce się zregenerować i nabrać znów głodu bo ostatnie tygodnie przepracowałem solidnie jak nigdy jednak zauważyłem też, że jak się spuszczam i ważę liczę makro co do grana to chvja z tego wychodzi więc jak przyjadę off season rozegramy inaczej . Na IG dziś trochę poswirowalem i nagrałem parę filmików jak to teraz wygląda :-) a [...]

Byłem w apartamencie jeddzienie w swoim zakresie ale niczego nie żałowałem ani jedzenia ani alkoholu %-) na szans wydałem 4000zl :-p w 8 dni a co do makro to na odwrót hehe pomylka Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-13 08:25:34

Kluski to i na spokojnie idzie w makro wliczyć hahahhaha :-)

a jakie makro teraz i jaka waga? :-)

[...] pozwolić jejsc 6/7posilkow ed np dziś przed i po treningu poszło normalnie, później jechałem bratu pomóż na budowie i był taki zapiernicz, że przez 7h nie mogłem pozwolić sobie na wyciągnięcie pojemnika %-) dopiero jak przyjechałem do domu poszedł posiłek B 70 WW 160 T 30 Teraz kombinuję co wszamac na kolację makro zostało b 70 WW 120 T 40.

Fajne makro do iffym mozna poszaleć, jak widać na zaoczonym obrazku. Ps robiłem te tosty ostatnio i polecam ;)

Łukasz magia w tych naleśnikach jest taka, że jest do gotowy produkt do którego dolewasz tylko wodę lub jogurt naturalny i gotowe. No i makro zayebiste bo protein i fatu 0 a ww 30g. Z 200g bardzo dużo ich wychodzi.. jedną lip jest taka że są z Holandii cena 1euto paka 400g

A jaka waga? Ładnie to wygląda po 4 tyg;) jakie makro aktualnie?

[...] od godziny 12 (a z rana tez duzo spraw załatwiałem na osiedlu) i z samych kroków, cardio i pulsu pokazuje mi, że z tych wartości powinienem zjejsc juz 3200 kcal z mojego makro na oko bez kalkulatora wychodzi 3500 .. Nie policzyl mi treningu tego co było rano no i dzien sie jesszzce nie skonczył + 200kcal nadwyzki zeby budowac czysta mase .. [...]

[...] 3s 2a.Wyciskanie siedząc na shmicie 3s 2b.Wznosy hantli siedząc 3s 3a.Kick back linki wyciąg dolny 3s 3b.Wyciskabie francuskie leżąc wyciąg dolny 3s 3c.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 3d.Wyciskanie wąskie 3s Trening rewelacja mimo, że po nocce spalem 3h teraz nabijam kcal lodami żeby się makro zgadzało %-) i zaraz do spania bo padam

co Ty masz osttanio szamę to ja yebie :D Teraz naprawdę jem to co lubię :-p wszystko zapisuję tylko ostatni posiłek jest taki, że muszę pokombinować żeby w makro wejść i tyle :-) mam ochotę na 3posilki jem 3 mam na więcej jem więcej wszystko na luzie :-p Trening z dziś BICEPS TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko 4s 2a.Mlotki z hantlami stojąc 4s [...]

Iffym w najlepszej postaci jak pod względem formy i żarcia. To na jakim makro teraz jesteś DT?

Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 [...]

[...] kawałek tortu, babeczkę i karkówkę z grilla plus piwo. Sobota DNT Nie liczyłam, jadłam to co zostało z grilla, jeszcze dostałam domowe wędlinki od rzeźnika, więc ani makro nie znałam, no i tłuszcze też bym przekroczyła to nie liczyłam. Bez treningu bo musiałam popiec na ognisko u najstarszego a po południu jechać z nim na jego zakończenie [...]

[...] jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co [...]

[...] jak chciałam, najmłodszy zagorączkował i ten drugi posiłek miał być inny, zjadlam,żeby zjesć, wpisałam wątróbkę ale był to pasztet robiony, domowy ale nie przeze mnie, więc makro nie znam. Na obiad chciałam kopytka, połowa mi sie rozgotowała,a jeszcze odcedzajac oparzyłam się i wszystko poszło do zlewu. Takze ten tego... Trening zrobiony, co [...]

[...] brak bo to mały bieg.100 osób biegło. No i kolano ok. Ale mam dobrze otejpowane. W czwartek jak wyszłam biegac to po 100 m wrócilam do domu. Mam nadzieję, że jutro będzie ok. Muszę sobie coś na siłkę ułożyć. Na dwa dni w tyg bo póki co to tylko pompki i podciąganie robiłam. No i ustawiłam makro i zobaczymy we wtorek czy są jakiesy efekty.