makro

Witajcie , trenuję od 2 miesiecy, waga 68 kg wzrost 172 lat 53 makro- 2745kcl bialko-170g/tłuszcze-83 g/węgl 328 g, Praktycznie od początku treningów jestem senny, senny ale nie na tyle zmeczony abym nie mógł robić treningów, trenuje 3 razy w tygodniu 1-1,2 H, pozostałe dni rano około 20 minutowa tabata i codzienne spacery wychodzi w sumie około [...]

[...] przy mojej wadze i aktualnym sposobie odżywiania. Mianowicie trenuje 4x w tygodniu siłowo (ok. 70min bez op*e*dalania się) jem do 2000kcal +/- 50kcal w czym zachowuje makro (40% białko/ 35% węgle/ 25%tłuszcz -> mniej więcej ale zazwyczaj wstrzelam się w widełki) oraz przyjmuje do 200g białka dziennie; od 6 tygodni. Przy mojej wadze, a [...]

Mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140B 50-60T reszta węgle. Myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą miche ale myślałem o jakimś deloadzie od dłuższego czasu ale mam mega chęci do treningów i nw co [...]

Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]

Cześć jak wy podchodzicie na codzień do odżywiania jeżeli waszym celem jest po prostu zdrowo się odżywiać, jeść intuicyjnie itp liczycie wtedy kcal i makro? Czy dajecie na luz byle bazować na zdrowych produktach? Chodzi mi o taki zwyczajne życie utrzymanie wagi z tendencja wiecie +/- 2kg

[...] robiłem masę, trochę taką świńską gdyż bycie w ciągłym ruchu sprawiło by że jadalnym albo bardzo mało więc po prostu jadłem co mi wpadło byle by nabić próg kcal. Oczywiście makro trzymane. Od maja planuje redukcje i chciałbym wejść na clenbuterol ale to w środkowym etapie redukcji. Obecnie jem ok 5k kcal, 250gB i 500gW ( na masie). Co do [...]

[...] 500ml mleka, 20g izolat Staram się utrzymywać: 2g białka, 2.5-3g tłuszczu i reszta węgli Węgle strasznie ciężko mi wchodzą, trzymanie 5g to dla mnie męczarnia stąd wysoko fat. 80% z tego to orzechy, oliwa z oliwek i to co znajduje się w pozostałych produktach. Jak brakuje makro uzupełniam carbo, gorzka czekolada, izolat, oliwa. Co sądzicie?

Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]

Witam, jestem zielony w temacie żywienia i suplementacji i mam jedno pytanie. Jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić liczę sobie kalorie w fitatu i staram się trzymać makro, No i tu pojawia się problem bardzo ciężko mam przejeść kalorie a szczególnie utrzymać węgle z moich obliczeń i obliczeń fitatu mam je trzymać na poziomie 450-600. Jako iż [...]

[...] Proteinowy 3 Zupa z biedronki + nalezniki z twarogiem 4 Bialko 5 Chleb żytni z szynką 1:Jajecznica 2 Musli + skyr 3 Passata + Makaron Spaghetti + Kurczak 4 Bialko 5 Twarog + Banan + Mieszanka Orzechow Oczywiście posiłki będą mieszane w zależności na co miałbym akurat czas i ochotę, ale tak by zawsze utrzymać dobre makro Co o tym sądzicie ?

Cześć. Od dwóch miesięcy trzymam się makro na DT: 2490kcal, 250B 50T 260W, oraz DNT: 2050kcal, 250B, 50T, 150W. Cel redukcji został osiągnięty, wiec teraz wchodzimy na masę. Wiem że przez około dwa tygodnie powinienem utrzymać zero kaloryczne, a później dodawać po 100kcal, tylko pytanie brzmi czy rosnące kalorie mają pochodzić tylko z [...]

[...] kawka i nie wiem gałka loda. Ktoś otwiera nowy smak chipsów chcesz spróbować weźmiesz sobie jednego/ dwa (dosłownie) można sobie pozwolić raz na czas bez wliczania tego w makro czy totalnie lepiej to odpuścić? Wiadomo gałka loda to tam ma trochę tych kalorii ale każdego dnia nie spala sie przecież tyle samo kalorii raz więcej krokow bo trzeba [...]

[...] pytanie co jeśli ktoś ponad zapotrzebowanie zjadłby na cheata 5 batonów proteinowych 1 baton = 30g białka 5 = 150 Uwzględniając 20% tef dla białka czy spaliłby z tego ok 120 kcal na samo trawienie? I jak ogólnie ma się tef dla diety wysokobiałkowej czy faktycznie jedząc dużo bialka a mniej innych makro palimy więcej przez co trudniej przytyc?

[...] zastanawiam bo w sumie cały dzień na sucho wieczorem wielka uczta gdzie pochłaniam ok 2.5/ 3kg jedzenia i jedyne co robie to klade się spać, a gdy dzisiaj spróbowałem 2 posilkow dziennie to jestem wkur@&&&ny ze na kolacje mam tylko jeden duży i się nie nawpierdzielam Czy jeżeli nie przekraczam makro to wszystko git i to po prostu okno żywieniowe

Dieta 1650 kcal randomowo makro na którym czuje się najlepiej czy zdrowotnie bardzo szkodliwe i sylwetkowo? Mi się wydaje ze jest wporzo progres na silce idzie pomimo redukcji 4,6g białka na kg/mc 0.4 tłuszcze na kg/mc 4.8/5 węgli na kg/mc Wyniki krwi tez wporzo

Czy można spożywać posiłki jakby dzielone? Tzn ze np o 18 zjem sobie torebkę ryżu z sosem zero ( tak smakuje mi) a dopiero o 22 Np jakieś białko typu twaróg albo kurczak? Bo podobno liczy się ogólny rozrachunek makro w ciągu dnia

[...] książkowo (150g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle). W 3 miesiące zgubiłem jakieś 6-7 kg i ~7cm w pasie. Po zejściu z %BF od czerwca zacząłem budować masę. Dzienny rozkład makro: 170g B, 100g T, 280g W = 2700 kcal, więc nadwyżka niewielka gdyż celuje w czystą masę. Nie spieszy mi się. Problem w tym, że mimo tego bardzo zalewa mi brzuch. Waga po [...]

Czy tego typu płatki będą okej? Czy np zamiast owsianych mogę wrzucić te? Powinny nasycić tak samo? Maja dosc sporo błonnika. Tu ich makro: Wartości odżywcze w 100g:energia 1382kj/328kcal,tłuszcz 3,4g w tym nasycony 0,8g,węglowodany 56,9g w tym cukry 2g,błonnik 15,5g, białko 9,7g, sól 0,3g. /SFD/2023/7/27/1b82ea9b28cd40e0b402cbfd7769d11c.jpg

[...] poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Klatka -> Wyciskanie sztangi na [...]

[...] mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. Na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. Przyjąłem sobie 3000kcal 188B 88T 372W, trzy treningi w tygodniu praca siedzącą. Nie chcę sie znów zalać czy makro będzie odpowiednie? /SFD/2023/8/10/ce432e01682e46c9a3a84a1af7583f39.jpg Zmieniony przez - D3sperado w dniu 2023-08-10 17:32:34