makro

[...] masa/redukcja i sam nie wiem czy dałbym rade wyglądać chociażby na poziomie. Czas pokaże... DIETA: Nie bawię się w jakieś wymyślne diety, trzymam się bilansu kalorycznego i makro. 03.2019 - 09.2019 = 2500kcal = 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle. 09.2019 - 01.2020 = 3000kcal = 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle. Dużo białka [...]

Witam mam dylemat i chciałbym prosić o pomoc co do diety waga 90kg konkretne pytania i proszę o konrektne odpowiedzi co do diety jak coś źle proszę o o rady. Jem zawsze 5posilkow nawet 6 w zależności i tu jest pytanie bo praktycznie zawsze po treningu wracam wieczorem i tu ładuje również wegle +Białko na noc. Nie wiem czy śniadania bialkowo [...]

Jak wliczyć pizzę w makro? Tak mniej więcej bo wiadomo, że przecież nie będę siedzieć przy stoliku w pizzerii z wagą w ręku :-D Jak to najlepiej zrobić? :-)

[...] z dwa mc, ćwiczę pare razy w tyg głównie cardio i maszyny, czyli aktywność wg fitatu niska. Ogolnie z tempem chudnięcia 0.7kg/tyg mam kaloryczność 1422, na fabryce siły wyliczyło mi 2037kc do utrzymania wagi. Czy ta z fitatu jest ok? Nie za niska? Zebym potem na 1700 nie tyla,wole chudnąc wolniej a bez jojo. Chodzi mi tylko o kalorie nie makro;)

Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]

[...] mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to jestem w stanie budować masę tak ewentualnie trochę bardziej bym się podlał gdybym przesadził i jadł trochę za dużo?

[...] jest najbardziej wskazana, aby pozbyć się jak najszybciej tej wagi: a) Wysokotłuszowa kcal ok. 2780 B:170g T: 230g W: 20g b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami Podział makroskładników w dni treningowe: BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g TŁUSZCZE: 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g [...]

[...] nie spale duzo ) Czy jednak zostawić zero kaloryczne 2050 i wprowadzić maly deficyt kcal ( 150 -250) i zacząć całą redukcje od 1900 - 1800 kcal ??? Rozklad makro Bialko +- 2g ( 130 g) Tłuszcze 1+g ( 80 g) i reszta wegli ( około 160g) Suplementacja stała Wit D3 K2 Omega 3 Wit C Dieta dopięta dobrze [...]

Hej, doradzcie mi proszę jaki rozkład makro na redukcji, kazdy trener inaczej juz głupia jestem, mam 30lat, 170, 56,5kg i tu jest problem nie wazę dużo ale mam tluszczyk na brzuchu oporny, ćwiczenia 3razy w tyg siłowo jęk 1850kcl węgli 170,bialka 114 i tłuszczy 67,mam zamiar zmienić na węgli 155gr i dac 82gr tłuszczy

[...] zaliczyłem progres siłowy i lekka rekompozycje. Strzelam że moim błędem był za duży deficyt kaloryczny i ciało próbuje się bronić. Jak odwrócić ten efekt? Kaloryka i makro wyglądają następująco: 2100kcal Bialko: 180g-200g Tluszcze: 60g-80g Wegle: 100g-120g Suplementacja: Bialko Kreatyna Witamina D3 Magnez+B6 Omega3 Selen+Witamina E

Witam, chciałbym prosić o opinię do poniższej diety. Cel: masa Wiek: 24 Waga: 64 Wrost: 175 cm Trening 3 razy w tygodniu. Praca fizyczna 6-7 dni w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal 1 posiłek: 200g płatki owsiane 200g dżem 2 posiłek: 200g płatki owsiane 200g dżem 3 posilek: 45g oliwa z oliwek 200g pierś z indyka 100g ryż biały [...]

[...] 19:30 3 wielkie jabłka pokrojone, wyszło około 700g jabłek. Posypałem je dodatkowo cynamonem. Czy jest możliwość przytycia po takim jedzeniu? Czuje się przeżarty... jeśli zmieściło mi się w makro, to chyba nie powinienem przytyć, co nie? Dodatkowo nie wiem czy to ma znaczenie, ze zjadłem je wieczorem. Boje się, ze przytyje po tym. Co myślicie?

[...] lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 9 lat czy w tym treningu nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max 120kg,martwy ciag i przysiady zastepuje innymi cwiczeniami bo [...]

Czy jedzenie bułek maslanych na masie jest dobrym pomysłem ?? Nie mam zbytnio czasu przygotowywać sobie posiłków do szkoły a takie bułki kupione w lidlu za 6zl maja fajne makro W 100g W 54 B 9 T 10 Opakowanie ma 400g Co sądzicie ?

Cześć Jak tutaj wczesniej pisałem bede robił cykl na turze+ proviron 12 tyg. Zastanawiam się jak z kaloriami w tej diecie. Aktualnie trening fbw 3x tydz i moje zero kcal wynosi 3000kcal. Podczas cyklu przejdę na splita oraz 3700 kcal. W tym 220g białka, 100g tłuszczów oraz 480g węgli. Co myślicie o takim rozkładzie kalorii oraz makro?

[...] i kondycją skóry i włosów się pogorszyła. Postanowilam głębiej przeanalizować ową dietę, która opiera się głownie na tłuszczach i węglowodanach. Po 3 msc. analizy liczenia makro itd (witaminy i minerały mam i biorę całą gamę więc to nie problem) wyszło mi że dziennie dostarczam sobie tylko 40/max 50g białka dziennie. W gorsze dni nawet tylko [...]

[...] odpocząć.Głodu nie odczuwam w ciągu dnia. Moje pytanie do Was: Jak oceniacie podany przebieg tej redukcji? Drugie pytanie: Jak rozłożyć ten okres odżywienia, jeśli chodzi o makro na zerze kalorycznym? Wiek:21 lat Body fat:15-17% Suplementacja kreatyna 10g TT i 5g DNT, Beta Alanina 2-3g DT , WPC 80 35g po treningu i ewentualne łatanie niedoborów [...]

Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]

[...] dane o sobie: Wiek:38 lat Waga: 122 kg Wzrost:189 cm Problemy ze zdrowiem:zwyrodnienie stawów biodrowych, 3x zlamanie przedramienia lewego, połamane sródstopie Obecnie moje makro wyglada tak : B 190g T- 70 WW-240 (zamysł był 300 ale dopiero przy wprowadzeniu treningów) wychodzi około 2300~cal. Moje pytanie czy to nie za mało trochę? Jak [...]

Cześć, patrzę na gumy do żucia bez cukru a tam w makro 174 kcal, i 72g węgli (dokładnie jakieś poliole). W pracy zdarza mi się rzuć ich sporo (robię w miejscu gdzie często zasycha w gardle i gumy do żucia pomagają, nieraz żuję całe 8h) i stąd moje pytanie: czy dajmy na to ok 30g takich gum (2 małe paczki) trzeba jakoś uwzględniać w swoim [...]