makro

To jest suma makro i kalorii a nie zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kurde, jeszcze muszę coś przed spaniem zjeść, a już trochę ponad stan mam. Ale problemem jest to, że mimo tego, że makro są ponad stan, to kcal mam poniżej zapotrzebowania ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe43e0cd57fa4776b3439ad873747607.png

Nie obcinasz za dużo tych kalorii na start? Rozłożyłbym makro mniej więcej po równo w posiłkach, poza tym suplement na kolację? Zjadłbym pełny posiłek.

zaczynam już 3 tydzień redukcji, z warzywami wyjdzie jakies -400 kcal wiec powinno być dobrze. a suplement dorzuciłem, aby makro się zgadzało, równie dobrze mogę go wypić o 14. ewentualnie zastąpie kurczakiem(lub innym źródłem białka) + połową porcji pumpernikiela z 2 posiłku

[...] z dupy w rubryce " dieta " żeby nikt się nie czepiał i podał przepis na sukces ... do znudzenia . O ile w miarę mogę zrozumieć tych którym się spieszy i chcą pakiet disco w wieku 17 lat o tyle nie ogarniam lekceważenia podstawowego zapotrzebowania na makro nawet bo z czegoś trzeba te muły zbudować. Koks nie buduje mięśni na zasadzie syntholu !

wiem gdzie makro i koziny bo brat z tamtąd

[...] Poza tym, czasem bywa tak, że odżywka białkowa hamuje apetyt. Dwa, że na masie białka wcale tak dużo nie potrzebujemy. Produkty o dużej gęstości odżywczej, to produkty bogate w wartościowe makro i mikroelementy, np. jaja, awokado, dobrej jakości mięso, kasze, np. jaglana, quinoa, bataty, owoce jagodowe. A carbo oddaj komuś, kogo nie lubisz;-)

makro...?

diete sie uklada indywidualnie. liczysz bilans, rozklad makro i pod te dane ukladasz diete. plany treningowe są na forum

nikt tu nie mówi że odzywki są złe chodzi o to że przy jego wadze moze dostarczyc całe makro z właściwego jedzenia

[...] chrześniak, po tak długim tłumaczeniu by już dawno zrozumiał w czym rzecz. Poczytaj więcej, poświęć trochę czasu, poukładaj na potrenuj dietę - zobacz jak rozkładają się makro składniki. Dojdź sam do pewnych wniosków! Jeżeli będziesz cały czas zadawał głupie pytania, nie zastanawiając się samemu nad ich rozwiązaniem i liczył na to że ktoś Cię [...]

Multipower Multimineral Kapsułki zawierające składniki mineralne (makro- i mikroelementy), stanowiące niezwykle istotne wspomaganie procesów biochemicznych podczas wysiłku fizycznego. Są to pierwiastki nieorganiczne, których organizm człowieka nie potrafi syntetyzować. Są one jednak niezbędne naszemu organizmowi do utrzymania prawidłowych [...]

Kolega podał link jak to wyliczyć co do ilości posiłków zależy od Twego dnia, ja np mogę sobie pozolić na 4 posiłki i wydaje mi się że jest najlepiej dla mnie taka ilość. co do makro daj 2g białka ok 1g tłuszczy i resztę węgli z zapotrzebowania

jak zmieścisz w makro to jedz :-)

[...] dana dieta może inaczej działać , standardowo możesz jechać na typowej zbilansownej diecie ale chcąc sprawdzać i zagłebiać się dalej w temat to zaczynasz się bawić makroskaldnikami i sam na sobie się uczysz .Stąd tez nie znajdziesz odpowiedzni na nurtujące cię pytania w jeden sezon i nastaw się na np 2 -3 lata testowania różnych [...]

Makro możesz podjąć jak wyżej, aczkolwiek dobierasz je pod siebie. Możesz manewrować rozkładem.

zdrowe produkty nie oznaczaja skutecznej masy. chodzi o proporcje i o makro - bialko wegle tluszcze kcal Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-04-05 21:14:35

No to teraz rozloz to na makro i ustal diete

[...] Super się sprawdzi na redukcji. Osobiście nigdy bym nawet nie pomyślał o clenie jeżeli mógłbym dorzucić efkę do cyklu. Najlepiej tłumiąca apetyt substancją jaką znam, czuję się na niej bardzo dobrze, dużo werwy i energii no i fat leci strasznie - Oczywiście jeżeli dieta (kalorie, rozkład makro) i trening jest dobrze dobrany pod Twój organizm.

chce trochę się wyciąć :D , na tym makro 2960kcal moge zejsc do 69kg bo juz kiedys tyle trzymałem