Dieta masa :)

Witam. Proszę o ocenę dietki :) Moje zapotrzebowanie (dałem przy największym wysiłku)

Współczynnik BMR 1835.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3487.16
Węglowodany 55% 1917.94kcal = 479.49gram
Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram
Tluszcz 30% 1046.15kcal = 116.24gram

jaka jest twoja waga

71 kg, 16 lat, 180 cm ;)

to zdecydowanie twoja dieta przesadzona białko na poziomie 2,5g wegle 5g a tłuszcze 1,3g i od tego zacznij bo z tym co napisałeś to sam tłuszcz przybedzie plus zakwasisz organizm taka iloscia białka

Czyli tym samym muszę zmniejszyć ilość kcal ? O ile ? Ile muszę jeść kcal ponad stan, żeby przybierać na masie dobrze, a nie zalać się ?

podałem ci ilość makroskladników jesli wg nich ustalisz diete wyjdzie ci odpowiednia ilość kalorii , zaczniesz od tego w razie jakby waga dalej stała bedziesz zwiekszac wegle

AA, haha, okej, źle zrozumiałem wcześniejszy post, dzięki wielkie, bo coś mi j**ło do głowy, żeby wpieprzać jak świniak, bo mam 2 tyg przerwy, i mogę sobie na to pozwolić, bo w internacie bardzo ciężko z jakąkolwiek dietą ;) Dzięki wielkie.

oczywiscie te wartości sa na 1kg masy ciała wiec musisz pomnożyc wg twojej wagi i wyjdzie ci ile czego masz jesc

Tak, wiem jak to działa ;) Jeszcze raz dzięki.

Kurde, jeszcze muszę coś przed spaniem zjeść, a już trochę ponad stan mam. Ale problemem jest to, że mimo tego, że makro są ponad stan, to kcal mam poniżej zapotrzebowania ;/

Mocno srednia ta dieta

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-27 19:31:02