makro

Witam, jestem zielony w temacie żywienia i suplementacji i mam jedno pytanie. Jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić liczę sobie kalorie w fitatu i staram się trzymać makro, No i tu pojawia się problem bardzo ciężko mam przejeść kalorie a szczególnie utrzymać węgle z moich obliczeń i obliczeń fitatu mam je trzymać na poziomie 450-600. Jako iż [...]

[...] diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze: kalori: 2,350, B: 176, W: 235, T: 78, teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t czy dodac tylko samych weglowodanow ? czy po dodaniu tych 300kalori bd dobrze(40%W,30%B,30%T): 2,600 kalori wegl 260g bialko 195g tluszcze 87g czy dac 50%wegli, [...]

[...] Duze ilosci ww niestety mnie podlewają dodatkowo obecnie praca siedząća dlatego postanowiłem zwiększyć podaż tłuszczy w diecie Będe starał się jeść 3000kcal rotujac makro DNT 180B --- 220WW --- 150T DT 180B----270WW --- 130T Mam pytanie o posiłek przedtreningim jadałem ww+białko tluszcze i białko i w obu przypadkach srednio sie to [...]

Witam, Mialem 4 letnia przerwe w treningach na silowni... od miesiaca wracam na salony ;) Mam 173cm i 71 kg a chce dobic do 80 kg i nie zalac sie przy za mocno :) na chwile obecna jem 5-6 posilkow dziennie, trenuje 3 razy w tyg. plus pilka nozna 2 razy w tyg. Moja Dieta ma Makro 2200 2300 kalorii a zapotrzebowanie mam na 2700 :(( Spozywam B [...]

[...] o mnie: 18 lat 81 kg 1,75 m, staż na siłowni około 6 i pół miesiąca zdj aktualnej formy Planuje zacząć od 2800 kcal i stopniowo co jakiś czas ucinać kalorie. Rozkład makro około: -140 białka -340 węglowodanów -100 tłuszczy Do tego mam zamiar wykorzystać IF. Jeśli będą potrzebne jakieś informacje postaram się jak najszybciej uzupełnić. [...]

[...] moja pierwsza redukcja i nie chciałbym jej spartaczyć i doprowadzić do znacznego katabolizmu mięśni, a, że będę na deficycie kalorycznym to nie będę miał też tylu mikro i makro składników by zapobiec katabolizmowi, więc myślałem na pewno i jakimś białku, izolat chyba to będzie najpewniej, ale nie zamierzam kupować białka 500g za 200zł, ale w [...]

Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu. Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok. Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata [...]

[...] essentiale oraz jak to jest z tymi jajkami, co spożywam 4 dziennie z racji na lecytyne wydaje mi się, że nie ma to związku ze złym cholesterol em. Jeśli chodzi o mieso w diecie to bazuje na kurczaku. Rozkład makro to 350g ww, 100t i 180 B przy wadze 76 kg w dni NT obcinam 100ww, pozdrawiam /SFD/2016/11/25/567081d801974b74b0591a9acf88ed0a.jpg

Podajcie swoje warzywa, które ratują wam redukcje. Duża ilość błonnika, niski indeks glikemiczny i mało kalorii przy dużej objętości - to dobre wyznaczniki. Dajcie znać z czym je mieszacie żeby były jeszcz lepsze. Moje typy: 1. Fasolka szparagowa - duża objętość, mało kalorii, Najczęściej jem z: bułką tartą (w małej ilości - bo jej łyzka to 30 [...]

[...] Chce wrócić i działać :) Ćwiczenia na siłowni 4x week. Czy ta dietka na początek jest ok? Co byście zmienili? Jakieś zamienniki tych konkretnych dań polecacie z podobnym makro? /SFD/2020/11/20/1ebee3c0f17946e48202ce7f018a7a90.jpg /SFD/2020/11/20/eb4140c54e9844eabc3dd1de4facccf1.jpg /SFD/2020/11/20/39788b7e80b8470783effff203c71241.jpg [...]

[...] rożnych diet zdecydowałem sie na IF- nie muszę targać żadnego jedzenia do szkoły itp.Ćwiczę 5x + sobota biegi 45 min, budowa-endomorfik , chce zaczać od 2100 kcal, makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g.( Gdyby czegoś było za dużo napiszcie. I przechodząc do tematu szukam odżywki białkowej bo z [...]

[...] 150g, mieszanka warzyw 250g podwieczorek jakiś banan +serek wiejski na kolacje 100g owsianki+ jogurt naturalny + dodatki owocowe/ twaróg z jogurtem naturalnym i owocami czy może mi ktoś pomóc, chciałbym się nauczyć zdrowo jeść samemu, bez żadnych gotowych rozpisek, ale nie wiem czy dobrze jest tu wyliczone makro i czy te potrawy są w miarę ok.

Witam, mam pytanie czy trzymanie diety wg której ładuje rzeczy bez wliczania do makro ma jakiś sens? chcę zbudować siłę i masę (liczę się z tym że zdobędę też tłuszczową). To wygląda u mnie tak, że po wyliczeniach wyszło u mnie 3k kalorii i trzymam się tej diety tzn jem równe porcje ryżu, jaj czy filetów. I teraz przechodzę do meritum między tymi [...]

[...] olej i wyrobic. Odstawic ma 30 min do wyrosniecia. Pozniej uformowac 4 buleczki, naciąć i posypać sezamem, odstawić jeszcze na chwilę. Piec 20 min w 180 stopniach gora dol makro 1 (z4) 300 kcal/ 6,25B/47W/11,5T /SFD/2016/10/17/cd96d14bad1040e9966956a5958fc450.jpg /SFD/2016/10/17/cce642242367472b849cf41ec017eae9.jpg [...]

[...] dwóch tygodni pije sobie również duzo wody z cytryna, octem jablkowym, czasem sodą. Wczoraj zrobilam cheat meala (pizza,ciasto,czekolada) i znow to samo. Nawet juz powyżej wymienione produkty nie pomagaja. Zrobilabym sobie detox, ale jak to zrobic bedac na masie nie rezygnujac z jedzenia i trzymania makro? Kupic sobie jakis proszek zasadowy?

siema wszystkim . mam pytanie czy ktoś z was (forumowiczów ) jedzie na MP,MŁODZIKÓW DO ZAMOŚCIA : pytam głownie osoby biegające 100,300,300ppł i sztafetowców Jakie mieliście czasy na Makro (eliminacje) będę wdzięczny za info ... ja biegam 300ppł i sztafete(46,52) cienko ,, Pozdro Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2009-09-18 10:17:26 Zmieniony [...]

[...] – siłownia 75 min Niedziela – Rower 100 km 3,5-4 godz. Cel mój to zbudowanie czystej masy tak na 95 kg plus wytrzymałość. Obecna dieta to 2500kcl rozkład makro W/B/T 40/30/30 SUPLEMENTY preparat witaminowy bcaa 20g dziennie(czystego) Troszkę czuję się już wypompowany jadę tak 4 miesiąc siła wytrzymałość kondycja ok [...]

Witam! Od następnego tygodnia planuję wejść na IF, dokładniej na redukcję. Dieta będzie ułożona tak, aby wszystkie makro się zgadzały. Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy, więc kreatynę i białka sobie odpuszczam, przynajmniej jeszcze przez następne pół roku. Moje pytanie brzmi - jakie suplementy należy zakupić, aby dostarczyć organizmowi [...]

[...] obecnie mam 2200kcal bo waga z 93kg skoczyła mi na 96kg co jest dziwne bo jestem na redukcji. 4x w tygodniu trening siłowy i 4x w tyg cardio 30min lub interwały 15min. Moje makro to 200gr białka 50gr tłuszczy i i obecnie 190gr wegli które od dzis obciąłem a było 240gr . Dieta trzymana mocno treningi tez a tyje oraz przypuchlem lekko. Co moze byc [...]

[...] codziennie, skaczę na skakance, x4 wf w tygodniu, gram w gałe, staram się na siłowni koło szkoly, ale pogoda słabiutka. I mam pytanie czy jem w miare okej? I jaki rozkład makro mogłabym mieć najlepiej? /SFD/2022/3/31/b64d272b4abc44debc4d77553bef6636.jpg /SFD/2022/3/31/0651f85f728844a0a84a4bf2c4c7b3f6.jpg [...]