Zaparcia

Męczę sie z z przewleklymi zaparciami jakies pol roku. Odkad weszlam na mase, zaczelam jesc duzo mniej warzyw. 'Badam'samodzielnie cały czas swoj organizm i zauwazylam, ze po zredukowaniu do minimum produktow kwasotworczych w zdrowej wersji bo tylko takie jem(np. Platki owsiane, chleb zytni zamieniłam na kasze jaglana gryczana) czuje sie o wiele wiele lepiej i nie mam problemu z wizytami w kibelku. Jednakże podejrzewam, ze moze byc to tez nietolerancja glutenu. Moglby ktoś pomoc? Od jakichs dwóch tygodni pije sobie również duzo wody z cytryna, octem jablkowym, czasem sodą. Wczoraj zrobilam cheat meala (pizza,ciasto,czekolada) i znow to samo. Nawet juz powyżej wymienione produkty nie pomagaja. Zrobilabym sobie detox, ale jak to zrobic bedac na masie nie rezygnujac z jedzenia i trzymania makro? Kupic sobie jakis proszek zasadowy?

Diagnostyka to podstawa. Autodiagnoza nie poparta jeszcze niczym poza internetem to nazwijmy to bardzo delikatnie głupota.

Przeanalizuj dietę, odstaw czynnik sprawczy. Może też jednak za mało błonnika, za mało płynów.

Poza tym odstaw wszystko poza cytryną którą możesz dodawać z rana na wody szczególnie gazowanej - ale to z rana.

Zaparcia są jednym z wielu skutków zakwaszenia organizmu, więc na podstawie jednej zmiennej ciężko wyrokować
Jak ogólnie samopoczucie? Bóle stawów, mięśni, itd.?
Warzywa i owoce to podstawa, więc musisz znowu je uwzględnić w diecie
Jak wygląda dokładnie Twoja dieta? Jak duży jest w niej udział białka? Jak dużo tej wody wypijasz? Czy mocz przynajmniej raz dziennie jest jasny?

Mocz jest wrecz blady, pije min. 3l wody dziennie. Bialko 2,3g na kg masy ciala blonnik 35-50g dziennie

Białka za dużo
Nie popadaj w kulturystyczną paranoję

Z tym, ze wliczam tez bialko np. Z kaszy czysto wartościowego jest 100g.

Z tym, ze wliczam tez bialko np. Z kaszy czysto wartościowego jest 100g, ważę 53kg

Rozpisz dokładnie całą diete ilość białka to jedno a produktów alkalizujących to drugie, natomiast czy jesteś zakwaszony najlepiej określić zbadając to.

I jajka x 3 +warzywa

II 100g mięsa
100g gryczanej kaszy
15g masla orzech

III chleb zytni 200g (robie z tego grzanki i wchodzi)
Bialeczko 30g
Przed treningiem kawa czarna
Podczas treningu 60-80g miodu z woda i cytryna jako carbo
IV kasza jaglana/gryczana 100g
100g miesa
20g tluszczu np. Oleju lnianego

V ziemniaki pieczone 500-600

Razem
Ok. 3000kcal
128g B
65 tł
450Ww

Ano i jestem dziewczyną :)

Suplementuje sie witaminami i minerałami (complexem jakims)rzecz jasna.